زندگی طولانی امروزه به آرزوی بسیاری از مردم تبدیل شده است، اما با یک تغییر کوچک؛ زندگی طولانی همراه با سلامتی در واقع بر اهمیت سالم بودن حتی در سن 100 سالگی تاکید دارد. بعید به نظر می رسد افرادی وجود داشته باشند که خواهان طول عمر باشند اما با بیماری و درد و رنج ناشی از آن همراه باشند.
به گزارش همشهری آنلاین، اگرچه همه افراد دوست دارند زندگی طولانی و پرباری داشته باشند، اما اکثر مردم رازهای رسیدن به این هدف را نمی دانند. طول عمر فقط مربوط به ژن‌های خوب نیست، بلکه به انتخاب‌هایی که در زندگی انجام می‌دهیم نیز مربوط می‌شود که از سلامت ما محافظت می‌کند و باعث افزایش شادی در زندگی روزمره می‌شود. اگر به دنبال عادت های جدید و کاربردی هستید که واقعاً می توانند تفاوت ایجاد کنند، این 6 تغییر سبک زندگی ارزش امتحان کردن را دارند.
آگاهانه غذا بخورید
به جای اینکه هر از چند گاهی با رژیم های سخت به خود فشار بیاورید و هر روند جدید رژیم غذایی را امتحان کنید، روی تغذیه آگاهانه تمرکز کنید. این بدان معناست که به آنچه می خورید و احساسی که در شما ایجاد می کند توجه کنید. در طول وعده های غذایی سرعت خود را کم کنید، هر لقمه ای را بچشید و وقتی 80 درصد سیر شدید از خوردن دست بکشید. این عمل از سبک زندگی مردم اوکیناوا ژاپن الهام گرفته شده است که عموماً عمر طولانی دارند و بسیاری از آنها تا 100 سال عمر می کنند. روش آگاهانه غذا خوردن به جلوگیری از پرخوری و بهبود هضم کمک می کند.
رویکرد “منطقه آبی” را انتخاب کنید
برای فعال ماندن نیازی به عضویت در باشگاه ندارید. افرادی که در “مناطق آبی” زندگی می کنند (مناطقی که مردم طولانی ترین مدت زندگی می کنند، مانند جزیره اوکیناوا) به طور طبیعی فعالیت بدنی و تحرک را در زندگی روزمره خود ادغام می کنند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ توضیح می‌دهد که هدف اصلی مناطق آبی شناسایی سالم‌ترین شیوه‌های زندگی است که باعث افزایش طول عمر و سرزندگی می‌شوند.
بیشتر پیاده روی کنید، از پله ها بالا بروید، در باغ خود کار کنید، حتی خانه خود را با اشتیاق تمیز کنید. این فعالیت های کم شدت و پایدار خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد و بدن شما را در حرکت نگه می دارد.
بیشتر در کنار خانواده و دوستان خود حضور داشته باشید
آیا می دانستید که تنهایی می تواند به اندازه کشیدن 15 نخ سیگار در روز مضر باشد؟ اگر ذهن خود را با روابط مثبت گرم کنید یا اطراف خود را با خانواده و دوستان خوب احاطه کنید. معاشرت می تواند استرس را کاهش دهد و حتی سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد. به یک باشگاه محلی بپیوندید یا زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید تا یک سیستم پشتیبانی قوی ایجاد کنید.
بیشتر روی غذاهای گیاهی تمرکز کنید
تغییر تمرکز بر روی غذاهای گیاهی به معنای گیاهخوار شدن نیست. لوبیا، عدس، آجیل، دانه ها و انواع سبزیجات رنگارنگ را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. این غذاها سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی ضروری هستند که سلامت روده را ارتقا می دهند و از شما در برابر بیماری هایی مانند سرطان و مشکلات قلبی محافظت می کنند.
قدرت ترمیم
علاقه مندان به طول عمر اغلب نه تنها خواب، بلکه اقدامات ترمیمی مانند چرت زدن، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت را نیز در اولویت قرار می دهند. یک چرت 20 دقیقه ای می تواند تمرکز را بهبود بخشد و مدیتیشن می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و به تعادل سلامت کلی شما کمک کند. رفتن به یک پیاده روی کوتاه در یک منطقه سرسبز می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و انرژی شما را دوباره شارژ کند.
داشتن حس هدفمندی قوی
داشتن دلیلی برای بلند شدن از رختخواب هر روز صبح با طول عمر بیشتر مرتبط است. خواه انجام یک سرگرمی، کمک به دیگران یا تعیین اهداف شخصی، احساس هدف به سلامت روانی و عاطفی کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که دارای حس هدفمندی قوی هستند کمتر به بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند آلزایمر مبتلا می شوند. از دیرباز اعتقاد بر این بود که احساس هدف در زندگی، که شاخص شادی است، نقش مهمی در تعیین سلامت دارد.