فلاپی قدرتمندترین افراد بی سر و صدا در دنیایی زندگی می کنند که در آن اغلب قدرت را با بازی های خارجی و بیرونی اندازه گیری می کنند.
نقل قول توسط مجله WAGG در دنیایی که معمولاً با درس های پرشور ، دستاوردهای باشکوه یا بازی های هیجان انگیز ارتباط دارد ، قدرت ذهنی بسیار آرام تر و درونگرا تر از فکر کردن در مورد حقیقت داستان است. انعطاف پذیری واقعی سکوت رخ می دهد. در اینجا شش عادت آرام اما مؤثر وجود دارد که اغلب در افراد با قدرت ذهنی و دوام بالا دیده می شود. عادت هایی که یک زره درونی برای مقابله با مشکلات زندگی ایجاد می کنند.
1. قبل از پاسخ دادن پرداخت کنید
چند بار به طور ناگهانی جواب داده اید و چند دقیقه پشیمان هستید؟ قبل از واکنش دوام بالا ، مکث کمی مکث است. به عنوان مثال ، آنها نفس عمیقی می کشند ، یک جرعه آب می نوشند یا نگاهی کوتاه به اطراف می اندازند. این کسر کوچک دو نقش اساسی را ایفا می کند: اول ، از افزایش ناگهانی هورمون استرس (کورتیزول) جلوگیری می کند و به حفظ آرامش ذهنی کمک می کند. ثانیا ، این نشانه ای از خود است: “سخنان من ارزش انتخاب قطعی را دارند.”
در جلسات پر فشار دنیای مالی ، تحسین برانگیزترین افراد کسانی نیستند که سریعتر صحبت می کنند ، اما کسانی هستند که کمی قبل از صحبت کردن صبر می کنند و بعداً در صلح و اقتدار صحبت می کنند. دفعه بعد ، وقتی کسی شما را به چالش می کشد ، سعی کنید حداکثر سه نفر را در ذهن خود بشمارید ، و سپس ببینید که چگونه اثر شما چند برابر می شود.
2. نوشتن قدردانی روزانه
بسیاری از افراد یک لپ تاپ دارند ، اما کسانی که دارای قدرت ذهنی بالایی هستند از دفاتر خود به عنوان یک زمینه آموزشی خوش بینانه استفاده می کنند. نوشتن سه چیز مثبت در روز به مغز می آموزد که به جای تمرکز روی تهدیدها ، حتی در بدترین روزها ، از چیزهای مثبت پیروی کند.
مطالعات همچنین این اثر را تأیید می کند. چهارمین سالانه نشان می دهد که دانش آموزانی که شکرگذاری می نویسند ، انعطاف پذیری دانشگاهی بیشتری نسبت به گروه کنترل نشان می دهند. این نه تنها باعث می شود احساس خوبی داشته باشید بلکه واکنش مغز را نیز به استرس بازسازی می کنید.
1. حفاظت از انرژی با گفتن “نه”
افراد با مقاومت زیاد هنگام رد درخواست ها نیازی به بهانه ندارند. آنها بدون عذرخواهی یا توضیح طولانی ، آنها به سادگی و مودبانه می گویند: “این هفته شلوغ است و من نمی توانم قبول کنم. متشکرم که به من فکر کردید.” این تعیین آرام به حفظ انرژی برای اولویت ها کمک می کند و در عین حال روابط را به چالش نمی کشد و پس از پذیرش مسئولیت های اضافی ، از پشیمانی یا عصبانیت جلوگیری می کند.
اگر در این مورد ضعف دارید ، با مراحل کوچک شروع کنید: دعوت نامه برای یک زیر مجموعه را رد کنید ، در یک گروه چت بی فایده شرکت نکنید یا مسئولیت داوطلب سوم را قبول نکنید. هر “نه” عضله مرزی را تقویت می کند و حتی احترام دیگران را افزایش می دهد ، زیرا اکنون آنها شما را به عنوان یک شخص با زمان خود می بینند.
1. روی هر لحظه تمرکز کنید
اگرچه به نظر می رسد در حال حاضر بیش از یک کار در حال افزایش بهره وری است ، تحقیقات عصبی نشان داده است که بارها و بارها تمرکز را کاهش داده و احتمال خطا را افزایش می دهد. افراد مقاوم این را می دانند و ترجیح می دهند روی یک شغل تمرکز کنند حتی اگر استرس اجتماعی برای سرعت سریعتر باشد.
آنجلا داکورث می گوید: “ثبات ، اشتیاق و پشتکار برای اهداف طولانی مدت”. تمرکز روی یک هدف جوهر این اقلیت است. نوشتن مقاله ، خواه گوجه فرنگی یا توانبخشی دقیق ، یک تکلیف به موقع به یک فعالیت خاص کاشت یا کاشته شده ، دارای نتایج کیفیت بهتری است.
1. به عنوان یک درس زندگی ، او از ناراحتی استقبال کرد
کارهای روزمره به او احساس امنیت می بخشد ، اما رشد واقعی در مرکز مشکلات است. او می گوید ، روانشناس سوزان دیوید ، “ناراحتی یک زندگی معنی دار است”. افراد مقاوم این هزینه را به عنوان اشتراک ماهانه پرداخت می کنند. آنها به طور داوطلبانه برای یک درس ثبت نام می کنند ، فقط سفر می کنند ، وزن را حذف می کنند یا مکالمات دشوار را شروع می کنند. دوزهای فشار کوچک و کنترل شده که باعث افزایش ظرفیت و آسیب آسیب می رسند.
یک روش مفید برای نامگذاری احساسات. ابراز جملاتی مانند “این یک نگرانی است” یا “این نامشخص” بخش منطقی مغز را فعال می کند و کنترل احساسات را آسان تر می کند. به این ترتیب ، ناراحتی دیگر یک هیولا نیست ، بلکه معلمی است که مسیر مهارت بعدی را نشان می دهد.
1. گفتگوی داخلی سازنده
افراد مقاوم در مقابل آینه فریاد نمی زنند. برعکس ، یک مکالمه ساکت اما مداوم در حیاط خلوت آنها وجود دارد. وقتی برنامه ها شکسته می شوند ، “چرا این همیشه برای من اتفاق می افتد؟” “چه چیزی می توانم از این یاد بگیرم؟” آنها می پرسند. چنین قاب آخرین جمله نیست ، اما به داده های جدید نمی رسد. با گذشت زمان ، صدای درونی از یک منتقد دائمی به یک مربی قابل اعتماد تبدیل می شود.
اگر مکالمه داخلی شما شدید است ، یک ترفند روانشناسی ورزشی را امتحان کنید: در شخص دوم با شما صحبت کنید. بیایید مثلاً بگوییم “کار سختی داشته باشید”. استفاده از “شما” شکاف روانی ایجاد می کند و پذیرش پیام را آسان تر می کند. وقتی این تمرین را تکرار می کنید ، لحن جملات به تدریج به “من” تغییر می کند. نشانه ایجاد زاویه جدید برای خود.