بعدی- بسیاری از مردم سعی می کنند روز خود را با شادابی شروع کنند، اما شکست می خورند و روز را خسته تر از قبل شروع می کنند.
به گزارش انتخابتو به نقل از برند شخصی، مقصر اصلی خستگی مزمن افراد عادت های غلط قبل از خواب است. خوشبختانه راه حلی وجود دارد و با حذف 6 عادت رایج مانند چک کردن مداوم تلفن همراه قبل از خواب و خوردن تنقلات آخر شب، می توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشیده و روز را پرانرژی و پر انرژی شروع کنید. آماده سازی
1) تماشای بیش از حد تلویزیون
تماشای چند قسمت از سریال تلویزیونی مورد علاقه یا یک فیلم جدید ممکن است راهی بی ضرر برای آرامش قبل از خواب به نظر برسد. با این حال، این عادت باعث اختلال جدی در خواب می شود. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش، هورمون طبیعی خواب ملاتونین را سرکوب می کند و به خواب رفتن را دشوار می کند. بنابراین بهتر است برای داشتن خوابی با کیفیت، تماشای فیلم و سریال را به زمان دیگری موکول کنید.
2) میان وعده آخر شب
دیروقت خوردن شب واقعا روی خواب تاثیر می گذارد و این تاثیر اصلا خوب نیست. خوردن نزدیک به زمان خواب می تواند باعث ناراحتی گوارشی و سوء هاضمه شود و به خواب رفتن و به خواب ماندن سخت شود. حداقل دو ساعت قبل از خواب باید غذا خوردن را متوقف کنید.
3) نادیده گرفتن روال قبل از خواب
اکثر مردم یک برنامه ثابت برای خواب ندارند. یک روال سالم قبل از خواب ممکن است شامل مطالعه، کشش ملایم و حتی تمرینات تنفسی باشد. با انجام این کارها به بدن سیگنال داده می شود که زمان استراحت و آماده شدن برای خواب فرا رسیده است.
4) چک کردن گوشی
چه چک کردن ایمیل‌ها در اواخر شب، چه پیمایش در شبکه‌های اجتماعی یا انجام بازی قبل از خواب، همه این فعالیت‌ها برای یک خواب خوب مضر هستند. نور آبی ساطع شده از تلفن های همراه می تواند مغز را فریب دهد تا فکر کند هنوز در روز است. استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب باعث اختلال در ساعت داخلی بدن می شود که به ریتم شبانه روزی معروف است و ترشح هورمون خواب آور ملاتونین را سرکوب می کند و به خواب رفتن را دشوار می کند. بهتر است عادت چک کردن گوشی قبل از خواب را با خواندن کتاب جایگزین کنید.
5) استرس غیر ضروری
استرس و اضطراب طبیعی است، اما زمانی که این نگرانی ها در خواب اختلال ایجاد می کند، باید راهی برای از بین بردن آنها پیدا کنید. به عنوان مثال، این که چند دقیقه قبل از رفتن به رختخواب برای فکر کردن به مسئولیت های فردا و رفع نگرانی های خود می تواند بسیار مفید باشد. این به شما کمک می کند تا استرس روزانه را از بین ببرید و برای یک خواب خوب آماده شوید. خواب با کیفیت برای رویارویی با چالش های پیش رو بسیار مهم است.
6) نادیده گرفتن سیگنال های خواب بدن
بدن باهوش تر از چیزی است که به نظر می رسد. بدن یک ریتم طبیعی دارد، یک ساعت درونی که به فرد می گوید چه زمانی بخوابد و چه زمانی بیدار شود. نادیده گرفتن این سیگنال ها و نادیده گرفتن زمان خواب می تواند منجر به کیفیت پایین خواب شود و بیدار شدن در صبح را به یک مشکل واقعی تبدیل کند. بهتر است به این سیگنال ها توجه کنید و به محض احساس خستگی بخوابید. حتی اگر فقط چند ساعت قبل از خواب معمولی شما باشد، استراحت به موقع به شما انرژی بیشتری برای روز آینده می دهد. خواب خوب فقط به کمیت نیست، بلکه کیفیت نیز دارد. بنابراین باید سیگنال های بدن را تطبیق داد و استراحت لازم را فراهم کرد.
اگر متوجه برخی از این عادات بد در برنامه خواب خود شدید، نگران نباشید. شما تنها نیستید. خبر خوب این است که اینها هزاران عادت بد هستند و همه عادات را می توان با تلاش تغییر داد.