با این 5 پیاده روی صبحگاهی لاغر شوید

شروع روز با پیاده روی صبحگاهی می تواند گام مهمی برای تناسب اندام و کاهش وزن باشد. این تمرین ساده می تواند مزایای قابل توجهی برای سلامتی و کاهش وزن داشته باشد که به درستی انجام شود. در این مقاله به بررسی انواع پیاده روی صبحگاهی و نحوه انجام آن ها برای کاهش وزن موثر می پردازیم.

پیاده روی صبحگاهی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث شاتز، پیاده روی یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن است چرا که متابولیسم بدن را سرعت می بخشد و کالری می سوزاند. با پیاده روی تند، بدن شما انرژی بیشتری مصرف می کند و به طور مستقیم ذخایر چربی را کاهش می دهد. علاوه بر این، پیاده روی منظم می تواند میزان متابولیسم پایه (BMR) را افزایش دهد. این بدان معناست که بدن شما حتی زمانی که در حال استراحت هستید کالری بیشتری می سوزاند.

مطالعه ای که در سال 2014 در مجله منتشر شد تغذیه، ورزش و بیوشیمی یک مطالعه منتشر شده نشان داد که پیاده‌روی منظم صبحگاهی می‌تواند به کاهش چربی بدن و سایز دور کمر در زنان چاق در طی ۱۲ هفته کمک کند.

انواع پیاده روی صبحگاهی برای کاهش وزن

در ادامه، به پیاده‌روی‌های صبحگاهی مختلفی می‌پردازیم که می‌توانید برای کاهش وزن از آنها استفاده کنید:

1. چی واک

واکینگ چی ترکیبی از حرکات ملایم راه رفتن و عناصر تای چی است. هدف این روش بهبود وضعیت بدن، انعطاف پذیری و تقویت ذهن و بدن است.

مزایا:

• افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن کالری

• تقویت توده عضلانی

• کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب

چگونه:

1. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و شانه هایتان را شل نگه دارید.

2. وزن خود را به یک پا منتقل کنید و به آرامی پای دیگر خود را به سمت جلو حرکت دهید.

3. آگاهانه و ریتمیک نفس بکشید.

4. به حرکات بدن و تنفس خود توجه کنید.

2. پیاده روی فاصله ای

پیاده روی اینتروال شامل تناوب بین سرعت بالا و پایین است که ضربان قلب را افزایش می دهد و کالری بیشتری می سوزاند.

مزایا:

• افزایش اثر “پس از سوختن” که باعث می شود کالری سوزی بعد از تمرین ادامه یابد

• مصرف انرژی از ذخایر چربی بدن

چگونه:

1. با 5 دقیقه پیاده روی سریع شروع کنید تا بدن خود را گرم کنید.

2. به مدت 30 ثانیه تند راه بروید یا بدوید.

3. برای 60 ثانیه سرعت خود را کم کنید.

4. این الگو را برای 10-15 دقیقه تکرار کنید.

5. تمرین را با 5 دقیقه پیاده روی آهسته به پایان برسانید.

3. پیاده روی نوردیک

پیاده روی نوردیک که با استفاده از عصای مخصوص انجام می شود، کل بدن را ورزش می دهد و کالری بیشتری نسبت به پیاده روی معمولی می سوزاند.

مزایا:

چگونه:

1. از میله های پیاده روی نوردیک استفاده کنید.

2. در هر مرحله، عصاها را روی زمین قرار دهید و از دسته ها برای حرکت به جلو استفاده کنید.

3. حالت بدن خود را خوب حفظ کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.

4. به تدریج مدت و شدت ورزش را افزایش دهید.

4. پیاده روی قدرتمند

پیاده روی قدرتی نسخه شدیدتر پیاده روی است که بر افزایش سرعت و فعال کردن بازوها تمرکز دارد.

مزایا:

چگونه:

1. با 5 دقیقه پیاده روی سریع شروع کنید تا بدن خود را گرم کنید.

2. سرعت خود را افزایش دهید و گام های بلندتری بردارید.

3. بازوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و به شدت تکان دهید.

4. این الگو را برای 15-20 دقیقه ادامه دهید.

5. با 5-10 دقیقه پیاده روی آهسته به پایان برسانید.

5. راه رفتن سریع

پیاده روی سریع یکی از ساده ترین و موثرترین انواع پیاده روی است که می تواند به کاهش وزن کمک کند.

مزایا:

چگونه:

1. با 5 دقیقه پیاده روی سبک شروع کنید.

2. سرعت خود را تا جایی افزایش دهید که تنفس به طور قابل توجهی دشوارتر شود، اما همچنان می توانید به گفتگو ادامه دهید.

3. قدم های طولانی و طبیعی بردارید و بازوهای خود را به طور طبیعی حرکت دهید.

4. پس از 15 تا 20 دقیقه پیاده روی سریع، تمرین را با سرعت آهسته به پایان برسانید.

نکاتی برای پیاده روی صبحگاهی موثر

1. همیشه پیاده روی خود را با گرم کردن سبک شروع کنید.

2. به بدن خود گوش دهید و از فشار بیش از حد خودداری کنید.

3. از کفش های مناسب و با کیفیت استفاده کنید.

4. وقتی آلودگی هوا کم است به پیاده روی بروید.

5. قبل، حین و بعد از ورزش به مقدار کافی آب بنوشید.

راه حل

پیاده روی صبحگاهی می تواند یک راه حل ساده و در دسترس برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی شما باشد. با انتخاب یکی از روش های ذکر شده و ترکیب آن با یک رژیم غذایی سالم، به مرور زمان نتایج قابل توجهی را مشاهده می کنید. هرگز اهمیت ارتباط و توجه به بدن خود را در این مسیر نادیده نگیرید.