کلسترول بالا یک عامل خطر مهم در نظر گرفته می شود که می تواند منجر به تجمع پلاک در شریان ها برای بیماری های قلبی عروقی شود ، آنها را محدود کرده و جریان خون را به اندام های حیاتی محدود کند. کلسترول بالا معمولاً بدون علامت است ، بنابراین تغییر منظم و تغییر سبک زندگی برای جلوگیری از این مشکل ضروری است. عوامل سبک زندگی مانند چربی اشباع و رژیم غذایی تحول ، عدم فعالیت بدنی ، چاقی و سیگار کشیدن باعث افزایش سطح کلسترول خون می شود. اقدامات ساده می تواند از این مشکل جلوگیری کند و بسیاری را بررسی کند:
رژیم غذایی سالم را تماشا کنید
رژیم غذایی بالا از نظر میوه ، سبزیجات ، غلات گندم کامل ، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم ممکن است خطر افزایش سطح کلسترول خون را کاهش دهد. در این زمینه ، توصیه می شود میزان مصرف چربی اشباع شده در گوشت قرمز ، لبنیات با چربی بالا و غذاهای فرآوری شده را محدود کرده و چربی اشباع نشده را در آووکادو ، آجیل ، دانه و ماهی چرب محدود کنید.
افزایش فیبر محلول
مصرف فیبر محلول با درگیر کردن غذاهای فیبر محلول مانند لوبیا ، میوه و سبزیجات در رژیم غذایی شما به کاهش سطح کلسترول خون مضر کمک می کند.
مصرف غذاهای فرآوری شده و چربی های ترانس را کاهش دهید
چربی های ترانس سطح کلسترول مضر را افزایش می دهند ، بنابراین سعی کنید از غذاهای حاوی چربی های ترانس مانند غذاهای سرخ شده ، غذاهای فرآوری شده و میان وعده ها جلوگیری کنید.
از روشهای پخت و پز سالم تر استفاده کنید
برای کاهش سطح کلسترول خون مضر ، باید به جای سرخ کردن از روشهای پخت و پز سالم مانند کباب ، بخارپز یا سرخ کردن استفاده کنید که باعث می شود چربی و کالری ناسالم ضمن حفظ محتوای مواد مغذی کاهش یابد.
محافظت از وزن سالم
اضافه وزن بیش از حد یا چاقی می تواند خطر ابتلا به کلسترول مضر خون و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد ، می توانید با پیروی از رژیم غذایی متعادل و ورزش ، وزن سالم بدست آورید. حتی کاهش وزن کم ممکن است تأثیر قابل توجهی در سطح کلسترول خون داشته باشد.
داشتن فعالیت بدنی
برای کاهش سطح کلسترول خون ، حداقل 5 دقیقه در هفته ورزش هوازی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا ، ورزش به افزایش سطح کلسترول خون ، بهبود گردش خون و بهبود سلامت کمک می کند. علاوه بر این ، آموزش نیرو می تواند به افزایش توده عضلانی و افزایش متابولیسم کمک کند.
سیگار کشیدن را متوقف کنید
سیگار کشیدن باعث کاهش سطح کلسترول خون ، آسیب رساندن به رگ های خونی و افزایش خطر بیماری قلبی می شود ، ترک می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
کنترل استرس
استرس مزمن ، خوردن بیش از حد ، سیگار کشیدن و در نهایت باعث عادت زندگی ناسالم مانند عدم فعالیت بدنی بر سطح کلسترول خون و سلامت قلب می شود. مراقبه ، تمرینات تنفسی عمیق ، روشهای کاهش استرس مانند گذراندن زمان در یوگا یا طبیعت به کاهش استرس کمک می کند.