انتخابتو، آب برای حفظ فرآیندهای بدن، جلوگیری از کم آبی و بهبود سلامت بدن ضروری است. با این حال، بسیار مهم است که در طول روز هیدراته بمانید، مواردی وجود دارد که انجام این کار مزایای مصرف آب را به حداکثر می رساند. بهترین زمان ها و موقعیت ها برای نوشیدن آب را بررسی می کنیم:
بعد از بیدار شدن
بعد از یک خواب شبانه بدن شما به طور طبیعی دچار کم آبی می شود، نوشیدن یک لیوان آب در اول صبح به بدن کمک می کند آب مورد نیاز خود را تامین کند، متابولیسم را تسریع کرده و بدن را برای شروع روز آماده می کند.
قبل از غذا
نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می تواند به کاهش گرسنگی و حفظ وزن سالم کمک کند. علاوه بر این، نوشیدن مقدار زیادی آب قبل از غذا هضم را بهبود می بخشد و جذب مواد مغذی را به حداکثر می رساند.
همراه غذا آب بنوشید
نوشیدن آب همراه با وعده های غذایی به تجزیه غذا و بهبود هضم غذا کمک می کند، اما توصیه می شود از نوشیدن آب زیاد قبل یا در حین غذا خودداری کنید زیرا می تواند اسید معده را ضعیف کرده و احتمال مشکلات گوارشی را افزایش دهد.
قبل از ورزش
هیدراته ماندن قبل از ورزش برای جلوگیری از کم آبی، حفظ استقامت و افزایش عملکرد بدن بسیار مهم است. سعی کنید حداقل نیم ساعت قبل از ورزش یک لیوان آب بنوشید تا در حین ورزش هیدراته شوید.
در حین ورزش کردن
نوشیدن آب به طور منظم به جایگزینی مایعات از دست رفته از طریق عرق در طول ورزش طولانی یا شدید کمک می کند. به طور کلی هر 15 تا 20 دقیقه یک جرعه آب بنوشید تا در طول ورزش هیدراته بمانید.
بعد از ورزش
همچنین بسیار مهم است که بدن پس از ورزش کم آبی باقی نماند. رسیدن آب به ماهیچه ها و جایگزینی مایعات از دست رفته به عضلات بدن کمک می کند تا پس از ورزش سریعتر بهبود یابند.
قبل از خوابیدن
نوشیدن آب قبل از خواب می تواند به جلوگیری از کم آبی شبانه و بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما از نوشیدن آب زیاد قبل از خواب برای کاهش احتمال بیدار شدن مکرر خودداری کنید.