بسیاری از افراد داروهای طبیعی را برای کاهش یبوست ترجیح می دهند.
به گفته هامشاهری آنلاین ، مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ، سبزیجات ، غلات گندم کامل و حبوبات برای جلوگیری از این تهدید نگران کننده که می تواند سلامت را تحت الشعاع قرار دهد ، مهم است. در اینجا پنج غذای توصیه شده برای خلاص شدن از یبوست برای متخصصان تغذیه توصیه شده است.
هرس: این میوه که در ایران فراوان است ، یکی از معروف ترین درمان های طبیعی برای یبوست است. آلوهای قبلی سرشار از فیبر ، سوربیتول و ملین طبیعی هستند که به نرم شدن و تقویت حرکات روده کمک می کنند. خوردن آلو یا آلو می تواند در طی چند ساعت یبوست را کاهش دهد. با این حال ، پس از آن چند لیوان آب وجود دارد. کارشناسان توصیه می کنند روزانه 1 تا 2 آلو یا نصف لیوان آب آلو مصرف کنید تا به کاهش یبوست کمک کند.
دانه کتان: در واقع ، این ماده از فیبر ریز دانه و اسیدهای چرب امگا -3 تشکیل شده است. این مواد مغذی مهره های کتانی را به یک گزینه درمانی طبیعی و طبیعی برای یبوست تبدیل می کند. محتوای بالای فیبر در بذر کتان به ریختن مدفوع و تقویت حرکات منظم روده کمک می کند. علاوه بر این ، اسیدهای چرب امگا -3 در دانه های کتان به روده اجازه می دهند تا مدفوع را روغن کاری و تسهیل کنند. برای استفاده از دانه های کتان به عنوان یبوست ، پودر نازک را خرد کرده و یک قاشق غذاخوری دانه کتان را با آب مخلوط کنید یا با غلات ، ماست یا سالاد بپاشید.
دانه های چیا: این ماده مغذی دیگری است که می تواند به کاهش یبوست کمک کند. دانه های چیا ، مانند دانه های کتان ، از نظر فیبر و اسیدهای چرب امگا -3 بسیار زیاد هستند که آنها را به یک ملین طبیعی بزرگ تبدیل می کند. مصرف منظم دانه های چیا می تواند به تنظیم حرکات روده و بهبود سلامت کلی سیستم گوارشی کمک کند. برای پیدا کردن یک وضعیت ژل مانند برای استفاده از دانه های چیا به عنوان یبوست ، چند ساعت خیس کنید ، سپس یک اسموتی ، جو دوسر یا ماست اضافه یا اضافه کنید.
آب آلو: این مایع خوراکی یک منبع ضخیم از ملین طبیعی در آلو است که یک درمان مؤثر برای یبوست ایجاد می کند. نوشیدن آب آلو می تواند به نرم شدن مدفوع ، تقویت حرکات روده و کاهش سریع یبوست کمک کند. مهم است که در حین مصرف آب آلو برای به حداکثر رساندن کارآیی و جلوگیری از کم آبی بدن ، آبدار بمانید.
غذاهای فیبر -زنگین: خوردن این غذاها برای حفظ یک روند هضم سالم و جلوگیری از یبوست ضروری است. ترکیبی از غذاهای مختلف فیبر مانند میوه ، سبزیجات ، گندم کامل و حبوبات در رژیم غذایی می تواند به نرم شدن مدفوع و بهبود حرکات منظم روده کمک کند. برخی از منابع اصلی فیبر رژیم غذایی حاوی سیب ، موز ، توت فرنگی ، کلم بروکلی ، هویج ، لوبیا ، عدس ، گندم کامل و جو هستند. توصیه می شود حداقل 1 تا 2 گرم فیبر در روز برای پشتیبانی از سلامت بهینه هضم و جلوگیری از یبوست مصرف کنید.