به گفته خبرگزاری IMNA ، خستگی یکی از شایع ترین مشکلاتی است که مردم در زندگی روزمره با آن روبرو هستند. این می تواند در اثر عوامل مختلفی مانند استرس ، بی خوابی ، تغذیه ضعیف ، ویتامین ها و مواد معدنی و حتی بیماری های مزمن ایجاد شود.
ویتامین پیچیده B
ویتامین های گروه B نقش مهمی در تولید انرژی بدن دارند. این ویتامین ها به تبدیل مواد غذایی به انرژی و همچنین پردازش صحیح سیستم عصبی کمک می کنند. آنها مؤثر هستندبشر کمبود ویتامین های گروه B می تواند منجر به خستگی ، ضعف و حتی افسردگی شود.
- ویتامین B1 (سد): این امر به تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی کمک می کند و برای عملکرد صحیح سیستم عصبی لازم است.
- ویتامین B2 (ریبوفلاوین): این نقش در محافظت از متابولیسم انرژی و سلامت پوست و چشم نقش دارد.
- ویتامین B3 (نیشبین): به بهبود گردش خون و کلسترول کم کمک می کند.
- ویتامین B5 (پانتیوتن اسید): این نقش در تولید انرژی و سنتز هورمون ها نقش دارد.
- ویتامین B6 (پیریدکسین): این در تولید متابولیسم پروتئین و فرستنده های عصبی مؤثر است.
- ویتامین B7 (بیتین): سلامت پوست برای مو و ناخن ها مهم است.
- ویتامین B9 (فولات): این نقش در گلبول های قرمز و تولید DNA نقش دارد.
- ویتامین B12 (کابلمین): برای تولید گلبول های قرمز و عملکرد سیستم عصبی لازم است.
مکمل های پیچیده ویتامین B به طور معمول حاوی تمام این ویتامین ها هستند و به دلیل کمبود این ویتامین ها می توانند به کاهش خستگی کمک کنند.
ویتامین D.
ویتامین D یکی از ویتامین های اساسی برای سلامت استخوان ، سیستم ایمنی بدن و سطح انرژی است. کمبود این ویتامین در بدن می تواند منجر به خستگی مزمن ، ضعف عضلات و حتی افسردگی شود. این به جذب کلسیم و فسفر و کمک به سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به خستگی مزمن به طور کلی سطح ویتامین D کم دارند و مصرف مکمل های ویتامین D می تواند به بهبود سطح انرژی و کاهش خستگی کمک کند ، اما بهتر است قبل از مصرف این مکمل ها ، سطح ویتامین D خون را بررسی کنید.
ویتامین سی
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خستگی کمک می کند. سنتز کلاژن ، جذب آهن و عملکرد سیستم ایمنی پیشرفته در عملکرد نقش دارد و ممکن است باعث خستگی ، ضعف و کاهش عفونت ها شود.
مصرف مکمل های ویتامین C می تواند به افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی ناشی از استرس کمک کرده و به جذب بهتر آهن کمک کند ، بنابراین به کاهش خستگی کمک می کند.
مثل این
آهن یک ماده معدنی مهم برای تولید هموگلوبین مسئول انتقال اکسیژن در خون است. کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی و خستگی شدید شود. به خصوص در دوران قاعدگی ، بارداری و شیردهی ، زنان به احتمال زیاد در معرض کمبود آهن قرار می گیرند.
مکمل های آهن می توانند به کاهش خستگی ناشی از کم خونی کمک کنند. مصرف این مکمل ها باید تحت نظارت پزشک باشد ، زیرا مصرف بیش از حد آهن ممکن است عوارض جانبی داشته باشد.
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی مهم در بیش از 5 واکنش بیوشیمیایی بدن است که در تولید انرژی ، عملکرد عضلات و سیستم عصبی مؤثر است. کمبود منیزیم می تواند منجر به خستگی ، ضعف عضلات و اختلالات خواب شود.
مکمل های منیزیم می توانند به بهبود سطح انرژی و کاهش خستگی کمک کنند. این مکمل ها به ویژه برای افرادی که رژیم استرس زا یا نامناسب دارند مفید است.
روی (روی)
برای یک ماده معدنی که به عملکرد ایمنی ، سنتز پروتئین و تولید انرژی کمک می کند ، لازم است و کمبود آن در بدن می تواند منجر به خستگی ، ضعف سیستم ایمنی بدن و اشتها شود.
مکمل های روی می توانند به بهبود سطح انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. این مکمل ها به ویژه برای افراد مبتلا به کمبود روی یا در معرض عفونت های مکرر مفید هستند.
امگا -3
اسیدهای چرب امگا -3 به ویژه برای EPA و DHA ، مغز ، قلب و سلامت ایمنی ضروری هستند. این روغنها به کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز کمک می کنند.
کمبود امگا -3 می تواند منجر به خستگی ، اختلالات خلقی و تمرکز کمتر شود. مکمل های امگا -3 می توانند به بهبود سطح انرژی و کاهش خستگی ناشی از التهاب کمک کنند. این مکمل ها به ویژه برای افرادی که رژیم غذایی کم یا رایگان دارند مفید است.
چند ویتامین
چند ویتامین ها ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی اساسی هستند که باعث کاهش خستگی ناشی از کمبودهای تغذیه ای و تسکین سطح انرژی و تسکین سطح انرژی می شوند.
چند ویتامین ها به ویژه برای افرادی که رژیم غذایی نامناسب دارند یا بسیار استرس زا هستند مفید است. البته انتخاب یک مولتی ویتامین با کیفیت و مناسب بودن برای نیازهای فردی مهم است.
نکات مهم تقویت تقویت
- قبل از شروع هرگونه تقویت ، بهتر است برای تهیه دوز مناسب و جلوگیری از مداخله در سایر داروها ، با پزشک خود مشورت کنید.
- مکمل ها نمی توانند جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و سالم شوند ، بنابراین مصرف غذاهای طبیعی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی بهترین راه برای تأمین نیازهای بدن است.
- برخی از ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است عوارض جانبی مصرف بیش از حد داشته باشند.
- انتخاب مکمل های با کیفیت و مارک های محترم برای اطمینان از فعالیت و ایمنی آنها مهم است.