بهترین ویتامین ها برای تقویت استخوان

ویتامین هایی که بدن شما به آن احتیاج دارد عبارتند از: ویتامین B ، B ، B ، B ، B ، B ، B ، B ، B و B 12 ، از جمله A ، C ، D ، E ، K و B.

2 ویتامین های محلول در روغن A ، D ، E ، K در بافت چربی بدن ذخیره می شوند. ویتامین های دیگر در آب حل می شوند و بنابراین باید به طور مرتب تأمین شوند زیرا در ادرار از بدن بیرون می آیند. ویتامین B تنها ویتامین محلول در آب و چربی است که در کبد ذخیره می شود.

ویتامین A

ویتامین A نقش مهمی در رشد سلول دارد. همچنین باعث ایجاد پوست سالم ، مو ، ناخن ، لثه ، غدد ، استخوان و دندان می شود. این مانع از شب و احتمالاً سرطان کبد می شود.

از کجا می توان ویتامین A را مصرف کرد: ماهی قزل آلا و سایر آب سرد ، زرده تخم مرغ و لبنیات تقویت شده.

ویتامین D.

به عنوان یک ویتامین اساسی ، ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند و دندان ها و استخوان ها را محکم می کند.

از کجا ویتامین D استفاده کنید: شیر سخت شده ، لوبیا سویا یا برنج ، کره ، زرده تخم مرغ ، ماهی چرب ، روغن ماهی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید.

ویتامین E

ویتامین E از اسیدهای چرب محافظت می کند ، از عضلات و گلبولهای قرمز محافظت می کند و یک آنتی اکسیدان مهم است.

از کجا می توان ویتامین E را مصرف کرد: تخم مرغ ، روغن نباتی ، مارگارین ، سس مایونز ، فندق ، دانه ها و دانه های تقویت شده.

ویتامین K

ویتامین K برای بدن شما ضروری است و ویتامین برای لخته شدن دارد.

از کجا می توان ویتامین K را مصرف کرد: اسفناج ، کلم بروکلی ، سبزیجات برگ سبز ، کبد.

ویتامین سی

ویتامین C موجود در مرکبات برای بدن مهم و مهم است.

ما به این ویتامین احتیاج داریم ، زیرا دیواره رگ های خونی مقاوم است ، به بهبود و جذب آهن کمک می کند ، از آترواسکلروز جلوگیری می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند و نقش آنتی اکسیدانی را دارد.

از کجا می توان ویتامین C را مصرف کرد: مرکبات ، آب میوه ، خربزه ، توت فرنگی ، فلفل ، کلم بروکلی ، سیب زمینی.

ویتامین B ؛

ویتامین B برای متابولیسم سالم مهم است. از طرف دیگر ، به هضم غذا و اشتها و عملکرد عصبی مناسب کمک می کند.

ویتامین B کجاست: لوبیا ، آجیل ، دانه ها ، غلات غنی شده.

ویتامین ب

ویتامین B برای متابولیسم انرژی مورد نیاز است. همچنین به سلامت و سلامت پوستی و پوستی کمک می کند.

از کجا ویتامین B استفاده کنید: غلات تقویت شده ، دانه ها ، گوشت بدون چربی ، لبنیات ، سویا و برنج ، قارچ های خام.

ویتامین ب

ویتامین B برای بدن مهم است. از آن برای متابولیسم انرژی استفاده می شود و به رشد طبیعی کمک می کند. اندازه های بالا ، ویتامین B می تواند کلسترول را کاهش دهد.

از کجا ویتامین B استفاده کنید: گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی ، شیر ، تخم مرغ ، حبوبات ، نان غنی شده ، دانه های تقویت شده.

ویتامین ب

اگرچه ویتامین B یکی از ویتامین های مورد نیاز بدن است ، اما نسبتاً آسان است. ما به ویتامین B احتیاج داریم ، زیرا به متابولیسم کمک می کند و سطح قند خون را تنظیم می کند.

از کجا ویتامین B استفاده کنید: تقریباً همه غذاها دارای ویتامین B هستند

ویتامین B ؛

ویتامین B برای سلامتی ضروری است. متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات ها را در بدن تنظیم می کند و انرژی ایجاد می کند.

از کجا ویتامین B استفاده کنید: گوشت ، ماهی ، دانه ، غلات ، موز ، سبزیجات برگ سبز ، سیب زمینی ، لوبیای سویا.

ویتامین ب

ویتامین B یک ویتامین مهم است که نقش مهمی در متابولیسم سالم دارد.

از کجا ویتامین B استفاده کنید: زرده تخم مرغ ، سویا ، سبوس ، فندق ، مخمرها.

ویتامین ب

ویتامین B همچنین به عنوان اسید فولیک شناخته می شود. این ویتامین برای بدن ضروری است و مخصوصاً برای زنان باردار ضروری است. این ویتامین به تهیه گلبولهای قرمز و سنتز برخی اسیدهای آمینه کمک می کند. ویتامین B همچنین برای زنان باردار مهم است زیرا به جلوگیری از نقص بارداری کمک می کند.

از کجا می توان ویتامین B را مصرف کرد: کبد ، مخمر ، سبزیجات برگ برگ ، مارچوبه ، آب پرتقال ، آرد غنی شده ، آووکادو ، حبوبات.

ویتامین ب

ما به ویتامین B نیاز داریم تا گلبولهای سفید ، DNA ، RNA درست کنیم.

از کجا می توان ویتامین B را تهیه کرد: تمام محصولات حیوانی این ویتامین را دارند.