فلاپی با ظهور بهار و قله آلرژی های فصلی ، این مقاله به بررسی چهار استراتژی اساسی برای کاهش علائم آزار دهنده در شب و بهبود کیفیت خواب می پردازد.
نقل قول توسط شبکه های C طبق گفته انتخابتو ، بهار رسیده است ، و فصل آلرژی نیز همینطور است. علائم آلرژی ، از جمله لکه های چشم ، عطسه ، سرفه و گرفتگی بینی ، ممکن است گذراندن روز به جای خواب در شب را دشوار کند. علاوه بر تشدید مشکلات خواب مانند آلرژی ، خروپف یا آپنه خواب انسدادی ، ممکن است زمان خواب را افزایش داده و از خوابیدن شما جلوگیری کند. هرچه علائم شما شدیدتر باشد ، احتمال آلرژی برای آرامش و اختلال در خواب با کیفیت شما بیشتر خواهد بود و از اهمیت بیشتری برای سیستم ایمنی بدن و سلامت عمومی شما برخوردار است. این ده روش اول برای محافظت از علائم آلرژیک در بهار و تابستان است.
1. از یک دستگاه تمیز کننده هوا استفاده کنید
تحقیقات نشان می دهد که پاک کننده های هوا یکی از مؤثرترین راه ها برای کاهش علائم آلرژی شما هستند. “آلرژن های فضای باز اغلب باعث ایجاد مشکل می شوند ، اما آلرژن های داخلی نیز می توانند نقش داشته باشند.” “طبق گزارش ها ، یک پاک کننده هوا (تهویه ذرات با عملکرد بالا) می تواند 1.5 ٪ از گرد و غبار ، گرده ، قالب و باکتری ها را تسکین دهد. قرار دادن یک فیلتر در اتاق خواب شما می تواند میزان آلرژن های اطراف شما را در طول خواب کاهش دهد.
بیشتر شرکت ها از اصطلاح “سرعت توزیع هوای پاک” برای مشخص کردن میزان پالایشگاه در پاک کننده های هوا در یک اتاق خاص استفاده می کنند و تعیین می کنند که کدام ذرات می توانند فیلتر کنند. آنها همچنین نشان می دهند که چگونه می توان پاک کننده ها را تمیز کرد. بهترین مکان برای قرار دادن هوا تمیز کننده نزدیک به مرکز اتاق است که آن را تمیز می کند ، اما همیشه اطمینان حاصل کنید که از هر نظر حداقل یک متر وجود دارد. هر دستگاه متفاوت است و نیازهای متفاوتی خواهد داشت. همیشه دستورالعمل های نصب ، تعویض و تمیز کردن سازنده را دنبال کنید. پاک کننده هوا شما در صورت نگهداری مناسب ، موثرترین عملکرد را خواهد داشت.
2. گیاهان خانه
گیاهان خانه می توانند بیش از یک اتاق خوب انجام دهند. مطالعات نشان داده اند که آنها می توانند با مکیدن ترکیبات آلی فرار مانند فرمالدئید و بنزن از طریق برگ و ریشه ، هوا را تصفیه کنند. این مهم است که بیان کنیم که گیاهان خانگی باید دفاع آلرژی شما را تکمیل کنند. تهویه مناسب نباید به طور کامل فیلترهای هوا یا آلرژی را تغییر دهد و برای ایجاد یک تغییر واقعی به بسیاری نیاز خواهید داشت. برخی از بهترین پاک کننده های هوا با مراقبت آسان عبارتند از:
گیاهان مار محبوب هستند و مراقبت از آنها آسان است. آنها شب اکسیژن شما را آزاد می کنند ، بنابراین این انتخاب مناسب برای اتاق خواب است.
شیطان یا پتوس طلایی ، اگر در نگه داشتن گیاهان خود مشکل دارید ، این یک انتخاب خوب دیگر است. گیاه مقاوم همچنین ذرات ظریف را از هوا خارج می کند.
گیاهان عنکبوتی برای حیوانات اهلی سمی نیستند و نگهداری آنها زنده و آسان است. آنها به از بین بردن سموم ، از جمله مونوکسید کربن ، بنزن و فرمالدئید کمک می کنند.
گزینه های جالب دیگر شامل پیچک های انگلیسی ، گل های صلح و ساکاز است. اگر حیوانات خانگی دارید ، باید بررسی کنید که آیا گیاهانی که به میدان خود اضافه می کنید در صورت بلع سمی هستند. بنابراین به یاد داشته باشید که آنها نمی توانند به آنها برسند. اگر در یک منطقه خشک یا گرد و غبار خاص زندگی می کنید ، باید مطمئن شوید که گیاهان شما گرد و غبار جمع نمی کنند. این ممکن است بر فتوسنتز تأثیر بگذارد و بر کارایی تصفیه هوا تأثیر بگذارد. بهترین کار این است که به طور مرتب برگها را با یک پارچه نرم یا گرد و غبار پاک کنید. اگر این کافی نیست ، مقداری آب گرم را به پارچه خود اضافه کنید یا اگر گیاه تحمل شود ، برگها را به آرامی بشویید.
1. درجه حرارت و رطوبت مناسب
این یک محیط مناسب برای آب و هوای گرم و مرطوب ، گرد و غبار و رشد قالب است. در صورت امکان ، بهتر است دمای خانه خود را بین 2 تا 2 درجه سانتیگراد نگه دارید و کار نشان می دهد که دمای خنک اتاق خواب در شب می تواند خواب شما را بهبود بخشد. در حین برخورد با آلرژی ، باید سعی کنید رطوبت خانه خود را زیر 1 ٪ نگه دارید. انجام این کار بسته به محل اقامت شما آسان نیست. اگر در یک منطقه مرطوب زندگی می کنید ، ممکن است ارزش سرمایه گذاری در مرطوب کننده را داشته باشد.
با این حال ، آلرژی های خاص به علائم شما بستگی دارد. اگر در یک محیط خشک زندگی می کنید ، هوای خشک ، خارش بینی یا خشکی می تواند علائم آلرژی شما را بدتر کند. در این حالت ، می توانید با استفاده از یک دستگاه مرطوب کننده ، تسکین پیدا کنید تا رطوبت بیشتری به هوا اضافه شود. به خاطر داشته باشید که رطوبت بیش از حد می تواند باعث رشد قالب ها و باکتری ها شود و دوباره آلرژی ها را تحریک کند.
1. درها و پنجره ها را بسته نگه دارید
ممکن است بخواهید نسیم بهار را به آرامی از طریق ویندوز احساس کنید ، اما پنجره ها را باز می کنید و گرده را در خانه با آغوش باز دعوت می کنید. اگر از آلرژی های فصلی رنج می برید ، بهتر است به تهویه هوا اعتماد کنید تا پنجره ها و درها را ببندید و خانه خود را خنک کنید. اگر تهویه مطبوع ندارید یا گاهی اوقات نیاز به باز کردن چند پنجره دارید ، حتما از توری مناسب برخوردار باشید. علاوه بر این ، شما می توانید توری که با گرده گرده گرده های گرده را خریداری می کنید ، برای جلوگیری از مواد ذرات ناخواسته در هوا کمک کنید.
1. بیرون از حیوانات خانگی خود بخوابید.
تخمین زده می شود که 2 نفر از 5 خانوار آمریکایی با وجود آلرژی دارای حیوانات خانگی هستند. اگر در حال خارش و عطسه در اطراف گربه یا سگ خود هستید ، به احتمال زیاد به پروتئین در شوره سر ، ادرار و بزاق حساسیت دارید. خزها می توانند آلرژن های دیگری مانند شوره سر و گرده و گرد و غبار را حمل کنند. همیشه دستان خود را بلافاصله پس از نوازش حیوان خانگی خود بشویید و از لمس صورت و چشم خودداری کنید. به خصوص اگر به آنها اجازه پیاده روی در خانه اجازه داده شود ، بهداشت مناسب و تمیز کردن برای حیوانات خانگی شما لازم است. اگر حساسیت دارید ، بهتر است شبانه حیوانات خانگی خود را از اتاق خواب دور نگه دارید.
صفحات خود را مرتباً بشویید
با گذشت زمان ، تختخواب شما می تواند صدها هزار کنه گرد و غبار را جمع کند. این موجودات کوچک و خزنده محیط های تاریک و گرم مانند تختخواب شما را ترجیح می دهند و از سلولهای مرده پوست تغذیه می شوند. به خصوص اگر تختخواب خود را با حیوانات خانگی خود به اشتراک بگذارید ، این کلید کاهش گرد و غبار و سایر آلرژن ها است. بیشتر کارشناسان توصیه می کنند هفته ای یک بار برگه های خود را بشویید. با این حال ، اگر آلرژی ، آسم یا پوست حساس دارید ، باید هر سه تا چهار روز یکبار آنها را تمیز کنید. بهترین راه برای کاهش قرار گرفتن در معرض آلرژن ها ، از بین بردن فرش و فرش از اتاق خواب و استفاده از کفپوش سخت است. همچنین ممکن است پرده هایی را که در آن گرد و غبار رشد می کند و مبلمان روکش شده را حذف کنید ، در نظر بگیرید. اگر این امکان پذیر نیست ، حتماً این سطوح پارچه ای نرم را مرتباً تمیز کنید.
1. از محافظ تختخواب استفاده کنید
اگر به دنبال یک تختخواب جدید هستید ، یک تخت ضد آلرژیک را در نظر بگیرید. اگر نمی خواهید یک تختخواب جدید بخرید ، از سپر تختخواب استفاده کنید. این ماده نگهدارنده نه تنها در برابر از بین رفتن مایعات بدن ، بلکه در برابر آلرژن ها نیز محافظت می کند و می تواند زندگی شما را گسترش دهد. همچنین می توانید از سپرهای ضد میکروبی روی بالش های خود استفاده کنید.
1. خواب بخواب
خوابیدن به درستی می تواند بینی شما را بدتر کند. اگر تختخواب قابل تنظیم دارید ، عالی است. در غیر این صورت ، سعی کنید بالش های اضافی اضافه کنید تا به شما در حالت نرم تر بخوابید. این به شما کمک می کند تا بینی و گلو بهتر شود و به شما کمک می کند تا راحت تر نفس بکشید. همچنین می تواند به کاهش خروپف کمک کند. اطمینان حاصل کنید که خوابیدن فقط برای چند روز می تواند باعث درد گردن شود.
1. هر شب دوش بگیرید.
قبل از رفتن به رختخواب ، استحمام می تواند گرد و غبار را از بین ببرد و از ورود آلرژن ها به تختخواب جلوگیری کند. همچنین شناخته شده است که قبل از خواب ، دوش یا خواب گرم را بهبود بخشید ، بنابراین این یک مزیت اضافی است.
1. فیلتر تهویه هوا را تغییر دهید
فیلتر شما یکی از بهترین دفاع های شما در برابر آلرژن های فصلی با پاک کننده هوا است. حتماً فیلترهای خود را مرتباً تغییر دهید. به طور کلی ، توصیه می شود هر سه ماه یکبار تغییر کنید ، اما اگر در یک منطقه گرد و غبار زندگی می کنید ، حیوانات اهلی دارید که از موهای زیادی یا فیلتر قدیمی استفاده می کنند ، باید آنها را بیشتر تغییر دهید.
علت آلرژی چیست؟
آلرژی فصلی باعث افزایش ذرات هوا در زمان های معینی از سال می شود ، معمولاً وقتی گیاهان در بهار ، تابستان و پاییز رشد می کنند. آلرژن های رایج شامل گرده ، قالب ، گرد و غبار و سبوس است. در هنگام قرار گرفتن در معرض این آلرژن ها ، سیستم ایمنی بدن ممکن است بیش از حد واکنش نشان دهد. مواد شیمیایی مانند هیستامین مواد شیمیایی مانند التهاب و تخلیه بینی ، سرفه ، خارش یا جریان چشم ، عطسه ، گرفتگی بینی و موارد دیگر. آلرژی آزار دهنده است ، اما اگر استراحت کافی نداشته باشید ، ممکن است در دراز مدت نتایج جدی برای سلامتی حاصل شود.