فلاپی احساس تنهایی در یک زندگی مشترک یک واقعیت دردناک است که بسیاری از زوج ها با آن روبرو هستند ، اما اغلب در مورد آن صحبت می کنند.
به گفته انتخابتو به نقل از فوربس ، خانه ای که با شریک زندگی شما به اشتراک گذاشته شده ممکن است یک روزمره و حتی عشق عمیق داشته باشد ، اما هنوز هم می توانید احساس تنهایی کنید. دلایل این امر متفاوت است ، مانند استرس زندگی ، نفرت غیر قابل توضیح یا فقط دور شدن از زمان. اما نکته مهم این است که بدانید تنهایی در ازدواج اجتناب ناپذیر نیست. در حقیقت ، یک مطالعه در سال 2 ، دو ابزار ساده اما قدرتمند را مشخص کرده است که می تواند تأثیر منفی تنهایی در ازدواج را کاهش دهد: قدردانی و بخشش. چگونه می توانید شما و همسرتان این استراتژی ها را در زندگی مشترک خود به کار بگیرید.
قدردانی ، بخشش و تنهایی در ازدواج
نویسنده اصلی مطالعه. چلوم لویت گفت: “این کار با دوره همه گیر آغاز شد که من بیشتر به افرادی که در مورد تنهایی صحبت می کنند توجه می کنم.” گفت به همین دلیل ، لویت و همکارانش علاقه مند به بررسی تأثیرات قدردانی بر رابطه بین تنهایی و رضایت از ازدواج بودند. به طور کلی ، تحقیقات وی داده های زوج های تازه متاهل را مورد بررسی قرار داده و توانایی تنهایی ، همسران ، قدردانی و توانایی رضایت عمومی از ازدواج خود را ارزیابی کرده است. نتایج به وضوح نشان داد که تنهایی منجر به کاهش رضایت از ازدواج در هر دو طرف ازدواج ، زن و مرد شد. حتی اگر تنها یک طرف احساس تنهایی کند ، رضایت ازدواج هر دو طرف کاهش می یابد.
با این حال ، هنگامی که زوجین به طور فعال تمرین می کنند و می بخشند ، این اثر منفی به طور قابل توجهی کاهش می یابد و احتمال مشکلات در روابط کاهش می یابد. جالب اینجاست که نکته مهمی وجود داشت: وقتی همسران سخاوتمندتر بودند ، این ویژگی تأثیر مثبتی بر رضایت ازدواج همسرانشان داشت ، حتی اگر همسران احساس تنهایی کنند. این نشان می دهد که بخشش نه تنها به نفع شخصی که آن را بیان می کند ، بلکه تأثیر مثبت بر کل رابطه است. لویت بر قدرت نظر خود تأکید کرد. وی گفت: “تنهایی واقعی است و بیشتر ما به آن علاقه مند هستیم.” با این حال ، این بدان معنی نیست که ما باید قربانی شویم. وی ادامه داد: “ما می توانیم با استفاده از قدردانی و بخشش از خود و همسر خود ، یک رویکرد فعال داشته باشیم و به سلامت روانی خود کمک کنیم.”
چگونه در ازدواج ما بیشتر مورد استقبال قرار می گیرد؟
یکی از رایج ترین تصورات غلط در مورد قدردانی این است که محدود به “تشکر کلیشه” است. در حقیقت ، قدردانی قدرت بسیار بیشتری دارد. قدردانی واقعی بدان معنی است که همسر و رابطه شما حتی در لحظه هایی که ناچیز یا هر روز هستند ، کاملاً مورد استقبال قرار می گیرند. بسیاری از زوج ها ناخودآگاه الگویی از فراموشی را وارد می کنند و یکدیگر را نادیده می گیرند. به خصوص در روابط طولانی مدت. شما ممکن است از حرکات بزرگ قدردانی کنید ، اما می توانید از چیزهای کوچک که از روابط خود محافظت می کنند غافل شوید. قهوه ای بدون پرسیدن از شما آماده شد. “روزت چطور بود؟” یا “بیشتر صحبت کنید” بعد از کار ؛ پیام های خنده دار یا شوخی هایی که برای شما ارسال می کنند. جعبه ها برای شما باز شدند. ناهار آنها برای شما آماده شدند. یا بچه ها را بیرون ببرید تا به شما این فرصت را بدهند که تنها باشید. زوجین بیشتر این حرکات کوچک را فراموش می کنند. در اینجا چند روش برای شروع اختیار خود آورده شده است:
نه تنها با گفتن آن ، بلکه آن را نشان دهید: با تشکر از کلیشه قدردانی واقعی نیاز به جزئیاتی از قبیل “Mersin که شما امروز صبح قهوه من را درست کرده اید واقعاً روز من را خوب آغاز کرده است”. یا “من تو را با بچه ها دوست دارم. می دانم که کار ساده ای نیست”
یک مراسم تقدیر را شروع کنید: برخی از زوج ها ترجیح می دهند چیزی را که برای هر شب یا شام از آنها قدردانی می کنند به اشتراک بگذارند. این نباید یک چیز بزرگ باشد ، گاهی اوقات باید “چیزهای کوچک” وجود داشته باشد که از اهمیت بیشتری برخوردار باشد.
همیشه خوب را دنبال کنید: وقتی همه چیز به طور کلی ایده آل نباشد ، تمرکز شما تغییر خواهد کرد. به جای تمرکز روی آنچه شریک زندگی خود انجام می دهد ، دریابید که او چه کاری انجام می دهد. از همه مهمتر ، قدردانی نباید به همسرتان محدود شود. در مقابل ، شما باید از خود قدردانی کنید. یک دقیقه از وقت خود را صرف کنید و در نظر بگیرید که شما چه نوع مهربانی را متاهل کرده اید ، چه نوع مهربانی ، حس شوخ طبعی یا توانایی خود در مدیریت زندگی خود را. در بعضی موارد ، تنهایی می تواند توسط داخل ایجاد شود ، نه آنچه همسرتان انجام می دهد یا انجام می دهد.
ببخشید – برای همسرتان و خودت
درست مانند قدردانی ، بخشش معمولاً سوء تفاهم است. دادن لزوماً به معنای فراموشی نیست. معنای واقعی بخشش نیست که مشکلات گذشته را در ذهن داشته باشید و به گونه ای عمل کنید که گویی هرگز اتفاق نیفتاده است. برعکس ، بخشش به معنای رها کردن نفرت است تا آنها شما یا رابطه شما را سنگین نکنند و نفرت را رها کنند. از آنجا که این یک عمل دوگانه است ، بخشش به نفع هر دو طرف رابطه است. برخی از راه های استفاده از بخشش مناسب در رابطه شما عبارتند از: همیشه به چیزها از دیدگاه مثبت نگاه کنید: به جای دیدن اشتباهات به عنوان نشانه ای که همسرتان به آن اهمیتی نمی دهد ، سعی کنید آنها را از نظر درک ببینید. او ممکن است متوجه نشده باشد که چقدر خسته ، پریشان یا رفتار او بر شما تأثیر می گذارد. این رفتار آسیب زا را توجیه نمی کند ، اما به راحتی می تواند به شما در پیشرفت کمک کند.
با بخشش کوچک شروع کنید: هر ناراحتی نیاز به بحث بزرگی ندارد. اگر همسرتان فراموش کرد که زباله ها را برداشته ، جوراب های خود را روی زمین پرتاب کنید یا اگر یک روز طولانی از شما عصبانی شوید ، از خود بپرسید: آیا ارزش نفرت دارد یا می توانم ترک کنم؟ در بیشتر موارد ، می توانید آزاد کنید. به آنها اجازه دهید اقدامات خود را نشان دهند: گاهی اوقات مؤثرتر از بیان بخشش خود است تا بیان آن. یک لمس دلگرم کننده ، یک حرکت متفکرانه یا عبور از اشتباه بدون اینکه دوباره آن را بگوییم بهترین راه برای نشان دادن اینکه شما شریک زندگی خود را انتخاب می کنید ، نه نفرت شما است.
قدردانی به شریک زندگی شما محدود نمی شود ، و همچنین بخشش باید خودتان باشید. بخشی که می توانید به راحتی به دیگران بدهید چیزی است که شما سزاوار آن هستید. بیشتر اوقات ، ما خودمان را با استانداردهای غیرقابل قبول مقایسه می کنیم و خودمان را به خاطر هر اشتباهی سرزنش می کنیم. اما درست مثل همسرت ، شما انسان هستید. اگر خود یا شریک زندگی خود را با استانداردی که قابل استفاده نیست ، بررسی کنید ، قطعاً احساس تنهایی خواهید کرد. اگر تنهایی نادیده گرفته شود ، می تواند به یک جریان آهسته و ساکت ازدواج شما تبدیل شود. تنها راه برای خارج شدن از این امر پیشرفت است. نه چیزهایی که شما را متمایز می کند ، با تمرکز بر چیزهایی که شما را خراب می کند. هرچه بیشتر روی بهتر تمرکز کنید ، احساس تنهایی کمتری خواهید داشت. سرانجام ، این کاری است که شما انجام می دهید که از آن راضی باشید.