یک فیزیولوژیست پزشکی می گوید: “در دیابت نوع 2 ، ورزش باعث افزایش ورود گلوکز به سلول و عضلات بدن می شود زیرا به عضلات بدن هشدار می دهد و میزان چربی بدن به خصوص در شکم کاهش می یابد.” مریم خاناندانی.
ورزش در بیماران دیابت در بزرگسالان به مدت 2 روز در هفته دارای چگالی فشرده متوسط است. یکی از ویژگی های تمرینی با شدت متوسط این است که این شدت باعث تعریق می شود و می توانید صحبت کنید اما نمی توانید آواز بخوانید. تمریناتی مانند پیاده روی تند ، دوچرخه ، خلاء ، باغبانی ، تنیس ، بدمینتون و والیبال یکسان است.
تمریناتی که یک فرد دیابتی می تواند انجام دهد
تمرینات مقاومت ، هوازی و استرس ، قند خون ، فشار و لیپیدهای خون که بهبود یافته و برای قلب مفید هستند.
تمرینات مقاومت: تمریناتی وجود دارد که در برابر انقباض عضلات مقاومت می کنند و شامل وزنه برداری هستند. با کمک مربی ، از تمرینات وزنه برداری مناسب استفاده کنید تا از آسیب دیدن بدن به بدن جلوگیری شود. با کمک این تمرین می توانید عضلات دست و پا را شکل داده و قدرت عضلات را افزایش دهید. این تمرین حداقل دو یا سه روز در هفته توصیه می شود.
ورزش هوازی: در این تمرینات ، بدن انسان از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می کند. برخی از هورمون های شاد را آزاد می کند و قلب و استخوان ها را تقویت می کند و به کاهش استرس کمک می کند. این تمرین را از ابتدای 1 تا 2 دقیقه در روز شروع کنید و به آرامی زمان را افزایش دهید. راه رفتن ، دویدن ، دوچرخه سواری و شنا.
کشش یا ورزش انعطاف پذیر: چنین تمریناتی باعث بهبود منبع خون و انعطاف پذیری عضلات و مفاصل در کشتی های کوچک می شود. شما می توانید این تمرین را در حین یا بعد از ورزش انجام دهید.
نکات کلیدی ورزش برای بیماران
اگر قند خون شما کمتر از 1 یا کمتر از 1 است ، نباید ورزش کنید.
در ابتدای تمرین از ورزش فشرده خودداری کنید.
دو ساعت بعد از غذا و در هوای متعادل و گرم ورزش کنید.
تمرین را دو ساعت قبل از خواب کامل کنید.
در دیابت نوع 1 ، قند خون را بعد از وسط و بعد از ورزش بررسی کنید.
با مجوز پزشک برای افراد مبتلا به فشار خون قلبی و فشار خون بالا ورزش کنید.
اگر با پاها مشکل دارید ، می توانید به جای پیاده روی تند از یدکی ، شنا یا دوچرخه استفاده کنید.
از کفش پزشکی پزشکی برای عرق کردن استفاده کنید.
اگر انسولین را تزریق کنید ، هیچ جسمی وجود ندارد که در ورزش فعال باشد.
کسانی که زخم دیابتی دارند باید از تمریناتی مانند دویدن و تردمیل جلوگیری کنند و به جای آن از دوچرخه ، شنا و اندامهای برتر استفاده کنند.
پس از فعالیت ، به تدریج شدت ورزش را کاهش دهید تا به تدریج ضربان قلب و فشار خون را کاهش داده و از سفتی و آسیب عضلات جلوگیری کند.
بیماران دیابت نوع 1 در ساعات فشرده انسولین ورزش نمی کنند.
برای افراد مبتلا به مشکلات پلک مشورت کنید.
برای استفاده در صورت داشتن قند خون ، یک بطری آب ، آب میوه یا شیرینی و شیر حمل کرده و قبل از ورزش کربوهیدرات کافی مصرف کنید.