کالری به عنوان انرژی مصرف غذاهایی که مصرف می کنیم نامیده می شود. می توانید مقدار کالری را در برچسب غذا مشاهده کنید. توجه به این برچسب ها به شما کمک می کند تا بیشتر به انتخاب غذا توجه کنید.
به گفته ایسنا ، کالری پیچیده به نظر می رسد ، از مصرف تا سوزاندن آنها. برخلاف آنچه فرهنگ رژیم غذایی به ما می آموزد ، خود کالری “بد” نیست و در واقع “سوخت بدن” است.
میزان کالری مصرف شده توسط هر شخص با شخص دیگر متفاوت است.
اگر می خواهید یک ایده داشته باشید ، می توانید با شما همراه شوید تا میزان متابولیسم اساسی و متابولیسم را که قد و وزن شما را در نظر می گیرد ، محاسبه کنید تا به هدف کاهش وزن برسید.
مقدار کالری که می خواهید سوزانده اید به اهداف شما بستگی دارد.
تعداد کالری دریافتی برای حفظ وزن سالم باید با کالری مصرف شما متعادل شود. کالری دائماً اضافه وزن و چاقی است.
به گفته مستقل ، دستورالعمل های سازمان غذا و داروی ایالات متحده بسته به سن ، جنس ، قد ، وزن فعلی و فعالیت بدنی 5 کالری در روز است.
علاوه بر این ، به گفته کارشناسان ، افزایش دمای خود به خود باعث کاهش وزن نمی شود. با این حال ، اگر دمای بدن را با ورزش افزایش دهید ، این به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.
بنابراین ، اگر قصد دارید کالری را بسوزانید ، باید کمتر روی تعریق تمرکز کنید. در مقابل ، تمرکز خود را بر روی حرکت و ورزش بدن افزایش دهید.
اگر هدف از دست دادن وزن باشد ، می توان با کاهش کالری یا سوزاندن کالری بیشتر با ورزش یا هر دو (ورزش و تعریق) ، این هدف را بدست آورد. با این حال ، تأکید می شود که تعداد کالری سرانه بسته به عوامل و اهداف فردی تغییر می کند و شبیه به همه نیست.
در این زمینه ، کارشناسان هشدار می دهند که کاهش وزن گاهی “بسیار ناسالم” است.
کارشناسان: نقطه تمرکز شما با هدف مصرف کالری از طریق پروتئین دریافت می شود ، زیرا به شما کمک می کند احساس پر از پروتئین و فیبر کنید ، بنابراین به طور طبیعی کمتر غذا می خورید.
نکته دیگری که باید در نظر گرفته شود شدت کالری مواد غذایی است. از آنجا که برخی از غذاها با وجود حجم کم کالری زیادی دارند.