کف یک مطالعه گسترده نشان می دهد که افرادی که حداقل یک بار در هفته کابوس دارند ، سه برابر بیشتر از 5 سالگی می میرند و این خواب وحشتناک را کاهش می دهند می توانند به بهبود سلامت و طول عمر کمک کنند.
بشر یک مطالعه جدید نشان می دهد که تقریباً همه افراد حداقل یک بار در زندگی زندگی می کنند ، نوع خاصی از خواب با افزایش احتمال مرگ زودرس و تسریع در پیری بیولوژیکی بدن همراه است. این یافته هشدار دهنده توجه زیادی را به اهمیت کیفیت خواب و تأثیر روانی کابوس ها جلب کرده است.
در این مطالعه بیش از 6000 نفر مورد مطالعه قرار گرفتند. محققان موسسه تحقیقات مواد شوینده انگلیس و کالج امپریال لندن 2 کودک را بین 2 تا 5 سال بین 2 تا 5 سال بررسی کردند تا فراوانی کابوس ها را در طول شب اندازه گیری کنند.
بزرگسالان کابوس های خود را در ابتدای مطالعه گزارش دادند و به مدت پنج سال مصاحبه و دنبال شدند. کودکان همچنین از طریق والدین و والدین گزارش شده بودند. نتایج تعجب آور بود: بزرگسالانی که حداقل یک بار در هفته کابوس داشتند ، سه برابر بیشتر از کسانی بودند که احتمال کمتری برای داشتن این رویاها قبل از 6 سالگی داشتند.
این مطالعه همچنین نشان داد که افرادی که کابوس ها را بارها و بارها از نظر پیری بیولوژیکی دیده اند و دانشمندان تخمین می زنند که این عامل حدود 5 ٪ از خطر مرگ زودرس را توضیح داده است.
چرا کابوس ها خطر مرگ زودرس را افزایش می دهند؟
وی توضیح داد: “مغز در خواب نمی تواند رویاها را از واقعیت متمایز کند.” بنابراین ، کابوس ها معمولاً ما را عرق می کنند ، با ضربان قلب نفس گیر و زیاد بیدار می شوند. زیرا پاسخ “جنگ یا فرار” فعال شد. وی گفت: “این واکنش استرس ممکن است شدیدتر از هر چیزی باشد که وقتی از خواب بیدار می شویم.”
“در افرادی که کابوس های شبانه دارند ، این استرس روانی تجمعی می تواند روند پیری را به میزان قابل توجهی تسریع کند. علاوه بر این ، کابوس ها کیفیت و مدت زمان خواب را مختل می کنند و بازسازی و ترمیم زندگی شبانه بدن بدتر می شود.”
اوتیکو و همکارانش همچنین دریافتند که این بهتر از عواملی مانند سیگار ، رژیم غذایی نامناسب ، عدم فعالیت یا چاقی برای پیش بینی مرگ زودرس کابوسهای هفتگی است. حتی کسانی که زمانی یک بار در ماه یک کابوس داشتند ، بیشتر از کسانی بودند که احتمالاً خطر مرگ زودرس را تجربه می کردند و میزان پیری بیولوژیکی بیشتر بود. این یافته ها بر اهمیت کاهش فراوانی کابوس ها در جمعیت تأکید دارد.
چگونه کابوس ها را کاهش دهیم؟
اوتایکو ، “خبر خوب این است که پیشگیری و بهبود کابوس ها.” “اجتناب از فیلم های وحشتناک ، سلامت خواب ، مدیریت استرس و اضطراب یا افسردگی ، مانند اقدامات ساده می تواند مؤثر باشد.” وی گفت: “برای کسانی که کابوس های مکرر را مختل می کنند ، می تواند به مراجعه به یک متخصص خواب کمک کند.” “درمان های روانشناختی مؤثر مانند درمان تمرین تصویر نیز می تواند در خانه اعمال شود.”
این مطالعه هشدار می دهد که توجه به کیفیت خواب و کاهش کابوس ها نه تنها به بهبود سلامت روان و کاهش استرس کمک می کند بلکه تأثیر مستقیمی بر امید به زندگی و کاهش خطر مرگ زودرس دارد. با توجه به این یافته ها ، توصیه می شود افرادی که کابوس ها را می بینند به طور مکرر سبک زندگی خود را مرور کرده و از روشهای روانی و بهداشتی برای کاهش کابوس ها و بهبود کیفیت خواب استفاده کنند.