راه آسان برای خلاص شدن از بی خوابی مزمن

بعدی- تحقیقات نشان می دهد که ورزش دو بار در هفته می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب فرد را بهبود بخشد.

به گزارش انتخابتو به نقل از دیلی میل، وقتی فردی از بی خوابی یا بی خوابی رنج می برد، آخرین چیزی که به ذهنش می رسد ورزش است. اما طبق یک مطالعه جدید، دو بار یا بیشتر ورزش در هفته به طور قابل توجهی خطر بی خوابی را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم ورزش می کنند 42 درصد کمتر در به خواب رفتن مشکل دارند و 22 درصد کمتر احتمال دارد علائم بی خوابی را گزارش کنند.

این مطالعه همچنین نشان داد افرادی که برای مدت طولانی ورزش می‌کردند کیفیت خواب بهتری نسبت به افرادی داشتند که ورزش نمی‌کردند و هر شب بین 6 تا 9 ساعت خواب مفید داشتند. حتی کسانی که قبلا هرگز ورزش نکرده بودند اما در طول دوره مطالعه ورزش می کردند، 21 درصد کیفیت خواب بهتری نسبت به کسانی داشتند که به طور مداوم بی تحرک بودند.

برای این مطالعه، کارشناسان داده های 9 کشور اروپایی را روی 4339 نفر که حدود نیمی از آنها زن بودند، تجزیه و تحلیل کردند. از شرکت کنندگان در مطالعه ابتدا سؤالاتی در مورد میزان فعال بودن آنها پرسیده شد و ده سال بعد دوباره همان سؤالات را پرسیدند. آنها همچنین علائم بی خوابی را مورد بررسی قرار دادند، از جمله اینکه هر فرد چند وقت یک بار در به خواب رفتن، به خواب ماندن یا زود بیدار شدن و به طور متوسط ​​چه مدت می خوابد.

افرادی که حداقل یک ساعت در هفته، دو یا چند بار در هفته ورزش می کردند، به عنوان فعال بدنی طبقه بندی شدند. اگر ده سال بعد همچنان در همان سطح ورزش می‌کردند، به‌عنوان پیوسته فعال طبقه‌بندی می‌شدند. این یک چهارم جمعیت را تشکیل می داد. این در حالی است که 37 درصد افراد کم تحرک دائم، 18 درصد فعال و 20 درصد کم تحرک بوده اند. تجزیه و تحلیل داده ها نشان داد که افراد فعال در معرض خطر کمتری برای برخی علائم بی خوابی و خواب طولانی و کوتاه مدت قرار دارند. اما محققان موسسات تحقیقاتی از جمله امپریال کالج لندن و دانشگاه ریکیاویک در ایسلند هشدار داده‌اند که اگر افراد ورزش را متوقف کنند، ممکن است مزایای آن از بین برود.

فعالیت بدنی به طور کلی نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی افراد دارد و با فوایدی مانند خواب بهتر، کاهش استرس و اضطراب و افزایش بهره وری، ارتباط اجتماعی و رفاه همراه است. این مطالعه نقش اساسی فعالیت بدنی را در کاهش خطر بی خوابی نشان داد. همچنین می دانیم که خواب خوب شبانه به ما کمک می کند احساس بهتری داشته باشیم و روز بعد بهره وری بیشتری داشته باشیم. تحقیقات نشان می‌دهد که امروزه یکی از انگیزه‌های اصلی ورزش در بریتانیا کمک به خواب بهتر افراد است. بنابراین، بسیار مهم است که همه افراد فعالیت بدنی را در زندگی روزمره خود بگنجانند.