راه های از بین بردن چربی بازو

بعدی- همه ما دوست داریم بازوهایی باریک، خوش فرم و بدون چربی داشته باشیم، اما در حقیقت، چربی های شل و اضافه زیادی روی بازوها وجود دارد. در این مقاله به شما توضیح می دهیم که چگونه می توانید تنها با چند حرکت ساده از شر این چربی اضافی روی بازوهای خود خلاص شوید.

روغن بازو

به گزارش فردا؛ از اضافه وزن نترسید. ماهیچه های بدن هر فردی بیشتر از چربی کالری می سوزاند. آیا می دانید چگونه از شر چربی های بازو خلاص شوید؟ دد لاگره، مربی تناسب اندام و سرمربی یک باشگاه بدنسازی بزرگ، می گوید: تمرین خود را با یک جفت دمبل شروع کنید. با دمبل هایی که به راحتی می توانید حداقل 20 بار بلند کنید. اما در عین حال، ورزش با آن شما را به چالش می کشد: بازوهای شما باید احساس کنند که همان حرکت را 20 بار تکرار کرده اید! دمبل ندارید؟ در این صورت می توانید بطری آب معدنی کوچک را تعویض کنید.

1-ایستادن جلوی بازو

در اینجا به شما خواهیم گفت که چگونه از شر چربی های بازو خلاص شوید. در حالی که ایستاده اید، دمبل ها را در دو طرف بدن خود بگیرید و کف دست ها رو به جلو باشد. نحوه ایستادن و نحوه انجام تمرینات بسیار مهم است. بنابراین پشت خود را صاف و سینه خود را صاف و بلند نگه دارید. بازوهای خود را بالا بیاورید تا با بالاتنه خود زاویه 90 درجه ایجاد کنید. حالا وقت آن است که وزنه ها را روی شانه های خود حمل کنید و این حرکت را با شمارش 3 انجام دهید. Lagery توصیه می کند این حرکت را 20 بار در 3 ست تکرار کنید.

2- پرس شانه

در حالت ایستاده، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و هر دو دمبل را در دست بگیرید. دست ها باید بالای بدن و کف دست ها رو به سقف باشد. وزنه ها را پایین بیاورید، شانه های خود را پایین نگه دارید، سپس وزنه ها را به شانه های خود برگردانید. این حرکت را 20 بار انجام دهید.

3- عمل پس زدن

با گرفتن دمبل در هر دست، بایستید و پاهای خود را چند اینچ از هم فاصله دهید. زانوهای خود را کمی خم کنید، در حالی که بدن به سمت جلو خم می شود، باسن خود را بالا نگه دارید. بازوها را موازی بدن خود نگه دارید، کف دست ها رو به پشت باشند. به آرامی بازوهای خود را برای شمارش 3 به عقب ببرید، نگه دارید. سپس با شمارش 3 در هر طرف بدن و به موازات بالاتنه بچرخانید. این حرکت را 20 بار انجام دهید.

4 – شما پلانک

در حالت تخته قرار بگیرید، کف دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را صاف و عمود بر زمین قرار دهید. به سمت ساعد چپ خود حرکت کنید؛ سپس دست راست خود را بالا بیاورید و سپس دست چپ خود را در حالت پلانک قرار دهید. این کار را تکرار کنید و هر دور دست ها را عوض کنید. این حرکت را در 2 ست 10 تایی انجام دهید.

5 – دمبل ها به پهلو

آخرین حرکت برای آب کردن چربی بازو، حرکت دادن دمبل به طرفین است. بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست ها رو به جلوی بدنتان باشد. در یک حرکت آهسته و کنترل شده، بازوها را در دو طرف بدن بالا بیاورید تا زمانی که با سقف موازی شوند. هنگام بازدم، به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید. شما باید بتوانید دستان خود را در کنار خود ببینید. بازوی شما صاف نیست. برعکس، کمی جلوتر. این حرکت را در دو ست 10 تا 12 تکراری تکرار کنید.

منبع: rd