خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به کاهش گرسنگی شما کمک کند، که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
بهترین منابع پروتئین
به گزارش ایسنا، منابع پروتئینی را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری دارند:
گوشت های بدون چربی
غذاهای دریایی
لوبیا
سویا
لبنیات کم چرب
تخم مرغ
آجیل و دانه ها
چقدر پروتئین مصرف می کنید؟ چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:
1/2 فنجان پنیر خامه ای کم چرب: 12.4 گرم
عدس پخته 1/2 فنجان: 9 گرم
2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی (7 گرم) یا کره بادام (6.7 گرم)
1/2 فنجان لوبیا پخته شده: 7.7 گرم
یک تخم مرغ بزرگ: 6 گرم
کربوهیدرات ها و چربی ها
در حالی که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، باید کربوهیدرات های سالم را نیز بگنجانید. به عنوان مثال:
میوه ها
سبزی
غلات کامل
لوبیا و حبوبات (هر دو حاوی پروتئین هستند)
شیر و ماست کم چرب (هر دو حاوی پروتئین هستند)
به علاوه چربی های سالم مانند:
فندق و خمیر فندق سبک طبیعی
دانه ها
زیتون
روغن زیتون فوق بکر
ماهی
آووکادو