رژیم Zone یک راه عالی برای کاهش وزن است

با توجه به تغییرات سبک زندگی در دنیای مدرن، بسیاری از افراد به دنبال راه هایی برای کاهش وزن و رسیدن به اندامی سالم و زیبا هستند. یکی از روش های کاهش وزن که در سال های اخیر مورد توجه قرار گرفته رژیم لاغری زون است که به عنوان یک روش موثر برای کاهش وزن و حفظ سلامتی معرفی شده است. در این مقاله به بررسی رژیم لاغری زون، تعریف آن و فواید آن برای سلامت بدن می پردازیم.

رژیم لاغری زون چیست؟

رژیم کاهش وزن منطقه رژیمی است که شامل تقسیم هر وعده غذایی به سه بخش اصلی (منطقه) است. در هر وعده غذایی سه منطقه وجود دارد که حاوی مقدار مناسب پروتئین، چربی و کربوهیدرات است که با هم ترکیب شده و مصرف می شود. این رژیم با تاکید بر اینکه تعادل در مصرف این سه گروه غذایی بسیار مهم است به کاهش وزن و حفظ سلامت بدن کمک می کند.

همانطور که در این رژیم گفتیم، هر وعده غذایی باید حاوی مقدار مناسبی پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. به عنوان مثال، منطقه پروتئین باید شامل منابع پروتئین سالم مانند گوشت، ماهی، مرغ، حبوبات یا سویا باشد. ناحیه چربی باید شامل چربی‌های سالم مانند روغن‌های گیاهی، آووکادو یا آجیل باشد و ناحیه کربوهیدراتی باید شامل مقدار مناسبی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و سایر منابع کربوهیدرات سالم باشد.

این تعادل در مصرف این سه گروه غذایی به افراد کمک می کند تا با حفظ سلامتی خود بدون احساس گرسنگی وزن خود را کاهش دهند. این رژیم غذایی توسط دکتر در دهه 1990 با هدف کاهش التهاب در رژیم غذایی تهیه شد. توصیه شده توسط Sears. این پزشک تاکید کرد: با این رژیم غذایی سالم می توان بهترین نتیجه را برای جسم و روان به دست آورد و احتمال ابتلا به بیماری های خطرناک را کاهش داد.

بیشتر بخوانید:

چگونه یک رژیم غذایی منطقه ای انجام دهیم؟

رژیم Zone مدت زمان خاصی ندارد و برای استفاده منظم طراحی شده است. دو راه برای پیروی از رژیم غذایی زون وجود دارد. اکثر افراد از روش اول شروع می کنند و به دلیل پیشرفته تر بودن روش دوم به سراغ روش دوم می روند. شما می توانید در هر زمان بین این دو روش جابجا شوید، زیرا هر کدام مزایای خاص خود را دارند.

روش اول: دست و چشم

ساده ترین راه برای شروع رژیم زون کمک گرفتن از دست و چشم است. همانطور که از نام آن پیداست، تنها ابزاری که برای شروع به کار نیاز دارید، دست ها و چشمانتان هستند، اما توصیه می شود از یک تایمر برای یادآوری بهتر زمان نیاز به غذا استفاده کنید.
در این روش دست شما کاربردهای مختلفی دارد. شما از آن برای تعیین اندازه غذا استفاده می کنید. پنج انگشت شما به شما یادآوری می کند که پنج بار در روز غذا بخورید و هرگز بیش از پنج ساعت بدون غذا نمانید.

همچنین از چشمان خود برای اندازه گیری غذا در بشقاب خود استفاده کنید. برای طراحی بشقاب بر اساس رژیم Zone، ابتدا باید بشقاب خود را به سه قسمت تقسیم کنید.

• یک سوم پروتئین کم چرب: یک سوم بشقاب شما، تقریباً به اندازه دستان شما، باید حاوی منبع پروتئین کم چرب باشد.
• دو سوم کربوهیدرات: دو سوم بشقاب شما باید پر از کربوهیدرات باشد.
• مقداری چربی: مقدار کمی چربی خوب مانند روغن زیتون، آووکادو یا بادام را به بشقاب خود اضافه کنید.

روش دست و چشم به گونه ای طراحی شده است که به افراد تازه وارد این رژیم کمک می کند تا رژیم Zune را راحت تر دنبال کنند. این روش همچنین انعطاف پذیر است و به شما امکان می دهد هنگام صرف غذا در رستوران از دست ها و چشمان خود برای انتخاب گزینه هایی استفاده کنید که با توصیه های Zone Diet مطابقت بیشتری دارند.

روش دوم: شخصی سازی شده

Diet Zones به شما این امکان را می دهد که با محاسبه چند گرم پروتئین، کربوهیدرات و چربی که می توانید در روز بخورید، مقدار غذا را برای بدن خود تنظیم کنید.
تعداد بلوک های زونی که باید هر روز مصرف کنید به وزن، قد، دور کمر و دور باسن شما بستگی دارد. شما می توانید مقدار مورد نیاز خود را در اینجا محاسبه کنید.
مردان با وزن طبیعی روزانه 14 زون بلوک مصرف می کنند، در حالی که زنان عادی روزانه 11 زون بلوک مصرف می کنند. هر وعده غذایی اصلی، مانند صبحانه، ناهار یا شام، شامل سه تا پنج بلوک منطقه است، در حالی که میان وعده ها یک بلوک منطقه دارند. هر منطقه بلوک حاوی مقداری پروتئین، مقداری چربی و مقداری کربوهیدرات است.

• بلوک پروتئین: حاوی 7 گرم است.
• بلوک کربوهیدرات: حاوی 9 گرم است.
• بلوک چربی: حاوی 1.5 گرم چربی است.

فواید رژیم زون

تا اینجا با تعریف رژیم لاغری زون و نحوه اجرای این رژیم آشنا شدیم. اکنون زمان بررسی فواید سلامتی آن است. مهمترین آنها عبارتند از:

به کاهش وزن کمک می کند

رژیم Zone به دلیل تعادل در مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات می تواند به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این، این رژیم می تواند به افزایش سطح انرژی و کاهش چربی بدن کمک کند. از آنجایی که این رژیم بر تعادل درشت مغذی ها تاکید دارد، این تعادل بدن را قادر می سازد تا از منابع انرژی بهتر استفاده کند، چربی بسوزاند و سطح انرژی را افزایش دهد. این رژیم به طور کلی کالری دریافتی را کاهش می دهد که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
با این حال، مانند سایر رژیم های غذایی، موفقیت در رژیم غذایی زون مستلزم در نظر گرفتن عوامل دیگری مانند فعالیت بدنی، کالری دریافتی، سلامت عمومی و عادات غذایی است. همچنین بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که نیازهای شخصی شما را برآورده می کند.

% 10

۵۱۷۰۰

۴۶۵۰۰ به مرد

قند خون را کنترل می کند

رژیم زون می تواند با متعادل کردن کربوهیدرات ها و سایر درشت مغذی های دریافتی به کنترل قند خون کمک کند. این رژیم به طور کلی مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را توصیه می کند که باعث افزایش آهسته قند خون می شوند.
با کنترل قند خون، احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با قند خون مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد. بنابراین، رژیم زون ممکن است به حفظ سلامت قلب و عروق، کاهش خطر دیابت و بهبود کنترل قند خون کمک کند. با این حال، برای بهبود کنترل قند خون و پیشگیری از سایر بیماری‌های مزمن، باید عوامل دیگری مانند فعالیت بدنی و وضعیت سلامت عمومی را نیز در نظر گرفت.

سلامت قلب را افزایش می دهد

مصرف چربی های سالم و کاهش مصرف چربی های ناسالم می تواند به افزایش سلامت قلب و عروق کمک کند. رژیم غذایی زون بر مصرف چربی های سالم مانند روغن زیتون، ماهی و آووکادو تاکید دارد که چربی های ناسالم هستند و می توانند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنند.
مصرف چربی های ناسالم مانند چربی های اشباع شده و چربی های ترانس می تواند کلسترول خون را افزایش دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. با کاهش مصرف این نوع چربی ها و افزایش مصرف چربی های سالم می توانید از سلامت قلب و عروق محافظت کنید. بنابراین، رژیم غذایی منطقه ممکن است به افزایش سلامت قلب و عروق کمک کند.

34%

۳۵۰۰۰۰

۲۸۰۰۰۰ به مرد

التهاب را کاهش می دهد

رژیم کاهش وزن زون ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کند. مصرف مناسب پروتئین و چربی های سالم می تواند به تعادل سیستم ایمنی بدن و در نتیجه کاهش التهاب کمک کند.
پروتئین های موجود در رژیم غذایی Zone ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از فعال شدن منفی التهاب کمک کند. علاوه بر این، مصرف چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3، که در رژیم غذایی Zone نیز وجود دارد، ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.

با رژیم لاغری دوکان به وزن دلخواه خود برسید

انرژی را افزایش می دهد

تعادل در مصرف غذا در رژیم کاهش وزن زون می تواند سطح انرژی را افزایش داده و عملکرد جسمی و ذهنی را تقویت کند. این رژیم به تعادل مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات، افزایش انرژی و کاهش احساس خستگی کمک می کند.
مصرف پروتئین در رژیم غذایی زون باعث افزایش سیری و کاهش احساس گرسنگی می شود. علاوه بر این، مصرف چربی های سالم در این رژیم می تواند به افزایش سطح انرژی و تقویت عملکرد فیزیکی و ذهنی کمک کند.

از سلامت عمومی محافظت می کند

رژیم لاغری زون با تاکید بر تعادل مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات می تواند به حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند. این رژیم می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، دیابت، چاقی و بسیاری از بیماری های مزمن دیگر کمک کند.
علاوه بر این، تغذیه مناسب در رژیم غذایی منطقه می تواند به بهبود سطح انرژی، تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب بدن کمک کند. علاوه بر این، مصرف چربی های سالم در این رژیم غذایی می تواند به حفظ سلامت کلی بدن کمک کند.

رژیم زون چه عوارضی دارد؟

رژیم زون مانند سایر رژیم های غذایی نیاز به تعادل دارد و می تواند با عوارض و مشکلاتی همراه باشد. برخی از عوارض جانبی رایج رژیم زون عبارتند از:

1. کاهش انرژی: افرادی که از رژیم غذایی Zone پیروی می کنند ممکن است کاهش انرژی و افزایش خستگی را تجربه کنند زیرا محدودیت های کربوهیدرات در این رژیم وجود دارد که اغلب منجر به کاهش سطح انرژی می شود.
2. کمبود مواد مغذی: اگر رژیم زون به درستی متعادل نباشد و مصرف گروه های غذایی مختلف کاهش یابد، می تواند منجر به کمبود ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن شود.
3. مشکلات گوارشی: تغییر در ترکیب غذایی و کاهش کربوهیدرات ها در رژیم غذایی منطقه ای می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند گاز و ناراحتی های گوارشی شود.
4. افزایش خطر بیماری قلبی: برخی از نسخه های رژیم غذایی Zone که بر پروتئین های حیوانی تاکید دارند ممکن است سطح کلسترول و خطر بیماری قلبی را افزایش دهند.

راه حل

طبق تحقیقات، رژیم لاغری Zone به عنوان یک روش موثر برای کاهش وزن و حفظ سلامت بدن شناخته شده است. این رژیم که بر تعادل در مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات تاکید دارد، به افراد کمک می کند تا با حفظ سلامت خود و بدون احساس گرسنگی وزن خود را کاهش دهند. علاوه بر این، این رژیم باعث افزایش انرژی، بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی می شود. به همین دلیل رژیم لاغری زون به عنوان یک روش سالم و موثر برای کاهش وزن و حفظ سلامت بدن توصیه می شود.
اما این رژیم ممکن است عوارضی داشته باشد و اگر مشکل خاصی دارید بهتر است با پزشک مشورت کنید.

منبع