انتخابتو، خانم ها وقتی وارد 30 سالگی می شوند به دلیل تغییر در متابولیسم و سطح هورمون ها باید روی حفظ سلامتی خود و مصرف غذاهایی مانند اسفناج، ماهی چرب و زغال اخته تمرکز کنند. کینواآووکادو، ماست یونانی، گردو، سیب زمینی، دانه چیا و زردچوبه با تامین مواد مغذی و آنتی اکسیدان های ضروری بدن به تعادل این تغییرات و حمایت از سلامت کلی کمک می کند.
اسفناج
اسفناج سرشار از آهن، فولات و ویتامین های A و C است که برای حفظ سلامت پوست، مو و استخوان ها ضروری هستند. محتوای آنتی اکسیدانی بالای آن همچنین با التهاب و استرس اکسیداتیو مبارزه می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند.
ماهی روغنی
ماهی های روغنی همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با کاهش التهاب و همچنین کاهش فشار خون از سلامت قلب حمایت می کنند. علاوه بر این، ماهی های چرب منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا و ویتامین D هستند که برای سلامت و محافظت از استخوان ها مفید هستند. توده عضلانی
آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع سالم است که به بهبود سلامت قلب و کاهش سطح کلسترول بد کمک می‌کند و منبع عالی ویتامین‌های E، C و K است که از سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی و افزایش جذب کمک می‌کند. .
انار
انار حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است که باعث بهبود سلامت قلب، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. علاوه بر این، انار سرشار از فیبر است که به هضم غذا کمک می کند و فشار خون را کاهش می دهد.
گردو
گردو منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 است که از سلامت قلب و مغز حمایت می کند و همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی است که خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد.
زردچوبه
زردچوبه حاوی کورکومین است، یک ترکیب ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی که از سلامت مفاصل حمایت می کند، خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد و عملکرد مغز را بهبود می بخشد.