سیستم ایمنی بدن را در روزهای استرس زا تقویت کنید

سیستم ایمنی بدن جایگاه ویژه ای در سلامت بدن ما دارد. استرس یکی از دشمنانی است که عملکرد مناسب سیستم را هنگام ورود به بدن مانند ویروس مختل می کند. با این حال ، با انجام برخی کارها در هنگام استرس می تواند سیستم های ایمنی را بهبود بخشد.

برای زمان خواب مهم است

هر فرد به مدت 1 تا 2 ساعت در شب به خواب با کیفیت نیاز دارد. کمبود خواب می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و حساسیت بیماری را افزایش دهد.

یک رژیم متعادل

از میوه ها ، سبزیجات مختلف ، غلات گندم کامل و پروتئین لاغر استفاده کنید. سعی کنید غذاهای سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی را که از عملکرد ایمنی مانند ویتامین C ، ویتامین D و روی پشتیبانی می کنند ، اضافه کنید.

به طور مرتب و منظم ورزش کنید

حداقل 5 دقیقه ورزش کنید ، مانند بیشتر روزهای هفته ، سریع پیاده روی کنید. ورزش به بهبود گردش خون کمک می کند ، هورمونهای استرس را کاهش می دهد و تولید سلولهای ایمنی را افزایش می دهد.

مدیریت استرس

استرس مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. چنین تکنیک های کاهش استرس ؛ مراقبه ، یوگا ، تنفس مناسب ، گذراندن وقت در طبیعت ، نوشتن خاطرات ، گذراندن وقت با دوستان و آشنایان.

مدیتیشن به کاهش سطح کورتیزول و کاهش التهاب کمک می کند ، سیستم عصبی یوگا را آرام می کند و التهاب را کاهش می دهد ، تنفس مناسب و تنفس عمیق می تواند فشار خون را کاهش داده و هورمونهای استرس ، استرس و استرس در طبیعت را کاهش دهد.

آب کافی و آب ضخیم بنوشید

برای تأمین آب زیادی در طول روز برای پشتیبانی از سلامت کلی و عملکرد سیستم ایمنی بدن.

از مکمل های لازم بدن خود استفاده کنید

اگر نگران کمبودهای غذایی هستید ، در مورد مزایای احتمالی مکمل هایی مانند ویتامین C ، ویتامین D یا روی با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید.