انتخابتو، کلسترول یک ماده چرب است که در خون یافت می شود و برای ساخت سلول های سالم ضروری است، اما کلسترول بیش از حد می تواند منجر به بیماری های قلبی عروقی شود، ضمن اینکه مصرف دارو می تواند به کنترل سطح کلسترول نیز کمک کند. برخی از عادات روزانه می توانند به میزان قابل توجهی آن را کاهش دهند. برخی از راه های کاهش سطح کلسترول خون به طور طبیعی عبارتند از:
چای بنوش مورینگا
چای مورینگا آن گیاه مورینگا مطالعات نشان می دهد که وقتی آماده می شود، سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان است که می تواند به کاهش سطح کلسترول در خون کمک کند. مورینگا حاوی ترکیباتی مانند ایزوتیوسیانات خاصیت کاهش دهنده کلسترول دارد.
پیاده روی روزانه
فعالیت بدنی منظم یکی از موثرترین راه ها برای کاهش طبیعی کلسترول خون است. پیاده روی می تواند به طور قابل توجهی سلامت قلب را بهبود بخشد. انجمن قلب آمریکا اعلام کرد که پیاده روی سریع به مدت 30 دقیقه در روز می تواند سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد، سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
افزودن فیبر محلول به رژیم غذایی
فیبر محلول در غذاهایی مانند جو، سیب و لوبیا وجود دارد و می تواند با اتصال به کلسترول در سیستم گوارش و حذف آن از بدن به کاهش سطح کلسترول مضر خون کمک کند. فیبر روزانه می تواند سطح کلسترول مضر را حدود 5 تا 10 درصد کاهش دهد.
مصرف چربی سالم
چربی های سالم موجود در آووکادو، آجیل و روغن زیتون می توانند به میزان قابل توجهی سطح کلسترول بد را کاهش دهند و کارشناسان توصیه می کنند که چربی های اشباع شده و ترانس را با چربی های سالم که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند جایگزین کنید.
مصرف شکر را کاهش دهید
مصرف زیاد قند و شکر با افزایش سطح کلسترول مضر در خون همراه است. نتایج مطالعات همچنین نشان می‌دهد افرادی که قند بیش از حد مصرف می‌کنند به میزان قابل توجهی در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی هستند. به جای شکر و شکر از شیرین کننده های طبیعی مانند عسل استفاده کنید.
داشتن خواب با کیفیت
داشتن خواب کافی و با کیفیت برای حفظ سطح کلسترول مفید خون و کاهش سطح کلسترول مضر ضروری است. بنابراین، توصیه می شود که بزرگسالان هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت در شبانه روز داشته باشند تا سطح کلسترول خون در حد نرمال حفظ شود. یک سطح ایده آل