عادت محلول خود برای افرادی که عمیقاً دوست دارند و به راحتی می توانند به آنها آسیب برساند

آیا فکر می کنید عشق به همه وجود یک نعمت بزرگ است ، اما نفرین دردناک است؟ اگر به عشق اهمیت می دهید ، احتمالاً یک قله عالی از احساسات شما است ، اما از آنجا که عشق در قلب خود به شدت مجروح خواهید شد.

اگر احساس می کنید که قلب شما گاهی علیه شما عمل می کند ، تنها نیستید. یک نقطه ضعف بزرگ از چنین عشق عمیق وجود دارد که باعث می شود شما در برابر درد آسیب پذیر باشد. این مخفیانه بر عادت های دردناک شما تأثیر می گذارد و گاهی اوقات باعث می شود که به خود آسیب برسانید.

اگر متوجه شدید که در خود محدودیت گیر کرده اید ، نگران نباشید. شما نه یک فرد ناموفق هستید و نه چیزی ندارید ، شما فقط یک فرد دلهره آور هستید.

1

افرادی که عمیقاً دوست دارند و به راحتی آسیب می بینند ، اغلب بسیار فعال هستند. آنها فکر می کنند … و هنوز هم فکر می کنند. این عادت هم می تواند یک نعمت باشد و هم لعنتی. از یک طرف ، این استعداد به آنها اجازه می دهد تا موقعیت ها را عمیقاً تجزیه و تحلیل کنند و دیگران را در سطح عمیق درک کنند. این ویژگی است که باعث می شود آنها عشق و دلسوز شوند. با این حال ، از طرف دیگر ، تفکر بیش از حد اغلب منجر به نگرانی های غیر ضروری ، اضطراب و استرس می شود. گویی یک “قانون بی پایان …” و بدترین سناریوها گیر کرده اند.

به عنوان مثال ، فرض کنید که به کسی پیام داده اید و جواب نمی دهد. شما می توانید بارها و بارها این وضعیت را بررسی کنید: “آیا من چیزی را ناراحت کردم؟” ، “شاید او به من علاقه ای نداشته باشد” و این چرخه ادامه دارد.

راه حل عملی

برنامه تأیید مثبت: هر روز چند جمله مثبت به ما بگویید: “من سزاوار عشق و احترام هستم “یا” من توانایی مقابله با مشکلات خود را دارم. ”

وقتی نمی توانید کاری انجام دهید ، به جای تمرکز روی اشتباهات ، بر آنچه آموخته اید تأکید کنید.

به دستاوردهای گذشته خود نگاه کنید. به یاد داشته باشید که قبلاً چقدر چالش های مشابه بوده است.

به جای نتایج روی فرآیند تمرکز کنید. به خود یادآوری کنید که هدف تکمیل نشده است. هر قدمی که بردارید ارزشمند است.

2

افرادی که عمیقاً دوست دارند و به راحتی آسیب می رسانند ، اغلب با تردید مزمن سر و کار دارند. وقتی شخصی که برای آنها بسیار مهم است ، آنها را ناامید می کند ، ارزش های آنها را زیر سوال می برد. این سوء ظن دلالت بر خود دارد.

به عنوان مثال ، شاید در یک رابطه عاشقانه ، وقتی حریف شما شما را ترک می کند ، به “شاید من به اندازه کافی خوب نبودم” یا “چیزی که باعث وقوع آن می شود” فکر کنید.

این الگوی فکری اعتماد به نفس شما را کاهش می دهد و بازگشت از ناامیدی یا نارسایی عاطفی را دشوار می کند. این مهم است که درک کنیم که رفتار دیگران ارزش شما را تعیین نمی کند.

راه حل عملی:

تمرین آگاهی: ذهن خود را با تکنیک هایی مانند مراقبه یا تنفس عمیق به لحظه خود برسانید.

هر یک به مدت 5 دقیقه به صدای تنفسی گوش دهید یا روی صداها ، رایحه ها و احساسات محیط تمرکز کنید.

افکار خود را بنویسید: آنها را به کاغذ ، از جمله ذهن خود بیاورید. این به شما کمک می کند تا افکار خود را شفاف تر ببینید و آنها را در ذهن خود حذف کنید.

مبارزه با افکار غیر منطقی: به محض اینکه متوجه شدید که به بدترین حالت ممکن فکر می کنید ، به خودتان گفتید: “آیا این فکر منطقی است؟” چه مدرکی در مورد این چیز بد دارم؟

مشغول فعالیت بدنی: فعالیت هایی مانند ورزش ، رقص یا حتی تمیز کردن می تواند به شما کمک کند ذهن خود را از چرخه کلی خارج کنید. بدن خود را به مدت 10 دقیقه به شدت حرکت دهید.

3. به نیازهای شخصی توجه نکنید

افراد عمیق و عمیق معمولاً نیازهای خود را در پایین ترین اولویت قرار می دهند. آنها به جای اینکه به خودشان نگاه کنند ، انرژی خود را برای نگاه کردن به دیگران می گذرانند. این ممکن است سخاوتمندانه و آشکار به نظر برسد ، اما در نهایت می تواند پوشیده و حتی مضر باشد.

به عنوان مثال ، تصور کنید که شما اولین کسی هستید که به دیگران پاسخ می دهید ، که همیشه اولین بار را به دیگران اختصاص می دهید ، اما وقتی خودتان می آید ، این اولویت را نادیده می گیرید. شاید حتی وقتی خسته شده اید یا نیاز به استراحت دارید ، همچنان به نیازهای دیگران پاسخ دهید. چنین رفتارهایی در نهایت باعث می شود احساس کنید که خالی هستید. اگرچه عشق به دیگران زیباست ، مهم است که به یاد داشته باشید که نمی توانید از یک لیوان خالی آب دهید.

راه حل عملی:

به طور منظم برای خود وقت بگذارید. حتی اگر در طول روز مشغول کار هستید ، 5 دقیقه برای نگاه کردن به خود (مانند مراقبه ، پیاده روی یا خواندن کتاب مورد نظر خود) صرف کنید.

بیاموزید که بگویید که نه به خواسته های خود به خواسته های خود نگوید ، خودخواهی نیست بلکه نوعی خود است.

۴بشر ترس از درگیری

بسیاری از افرادی که دوست دارند عمیقاً از درگیری جلوگیری کنند زیرا نمی خواهند رابطه آنها در معرض خطر باشد. این افراد غالباً احساسات خود را سرکوب می کنند یا شرایطی را که از آن ناراحت هستند برای جلوگیری از استرس یا اختلاف نظر می پذیرند.

به عنوان مثال ، تصور کنید که شریک زندگی شما در یک رابطه عاطفی برای شما ناخوشایند انجام می دهد. به جای صحبت با او و ابراز احساسات خود ، تصمیم می گیرید ساکت باشید زیرا از این گفتگو می ترسیدید تا درگیری یا طرف مقابل را ناراحت کنید. نتیجه گیری؟ شما از ناراحتی خود محافظت می کنید و این احساسات به مرور زمان جمع می شوند.

ترس از برخورد با دیگران این پیام را ارسال می کند که می توانند رفتار خود را حفظ کنند حتی اگر برای شما مضر باشد. در دراز مدت ، این رفتار نه تنها به شما بلکه به روابط شما آسیب می رساند.

راه حل عملی:

یاد بگیرید که احساسات خود را بدون پرخاشگری بیان کنید. به عنوان مثال ، “چه زمانی این اتفاق افتاد ، احساس غم و اندوه کردم. من می خواهم در مورد این صحبت کنم “

اگر برخورد با آن دشوار است ، ابتدا افکار خود را روی کاغذ بیاورید و سپس در مورد آن با طرف دیگر صحبت کنید.

۵بشر حفظ روابط سمی

افرادی که دوست دارند عمیقاً به روابط مضر پایبند باشند. آنها معتقدند در صورت تلاش یا نشان دادن عشق بیشتر ، می توانند طرف مقابل را تغییر دهند. متأسفانه ، این عقیده همیشه درست نیست.

به عنوان مثال ، شما ممکن است رابطه ای داشته باشید که طرف مقابل دائماً شما را نادیده بگیرد ، از شما انتقاد کند ، حتی رفتارهای آزار دهنده را نشان می دهد. اما به جای ترک این رابطه ، هنوز امیدوار هستید که روزی همه چیز بهتر شود.

ماندن در چنین روابطی با گذشت زمان ، اعتماد شما را از بین می برد و باعث می شود احساس گناه ، عصبانیت و ناامیدی در یک چرخه بی پایان داشته باشید.

راه حل عملی:

به یاد داشته باشید که سزاوار احترام و عشق سالم هستید.

اگر متوجه شدید که از خوشحال کردن شما ناراحت کننده تر هستید ، از خود بپرسید: “آیا این به رشد من کمک می کند؟

به جای اینکه امیدوار باشید دیگران را تغییر دهید ، روی نیازها و محدودیت های خود تمرکز کنید.

1. عذرخواهی بیش از حد

افرادی که عاشق عمیقاً از دیگران عذرخواهی می کنند حتی به خاطر چیزهایی که کاملاً از کنترل خارج نیستند یا هرگز از کنترل خارج نشده اند. این رفتار ناشی از تمایل به محافظت از صلح و جلوگیری از ناراحتی دیگران است.

به عنوان مثال ، در محل کار شما اشتباه است که هیچ ارتباطی با شما ندارد. با این حال ، شما اولین کسی هستید که عذرخواهی کرده و مسئولیت را می پذیرید. این رفتار به دیگران نشان می دهد که شما برای خودتان کمتر ارزشمند هستید و دیگران می توانند از شما سوءاستفاده کنند یا شما را به عنوان یک فرد ضعیف ببینند.

راه حل عملی:

از خود بپرسید وقتی می خواهید عذرخواهی کنید. آیا واقعاً باید عذرخواهی کنم؟ آیا این تقصیر من است؟

به جای عذرخواهی برنامه از جملات جایگزین استفاده کنید. به عنوان مثال ، به جای گفتن “متاسفم که دیر کردم” ، بگویید ، “از شما متشکرم که منتظر هستید”.

1. نسخه احساسات

دوستداران عمیق معمولاً احساسات خود را سرکوب می کنند. آنها ممکن است احساس کنند که آنها را آزار می دهند یا به دیگران آسیب می رسانند یا باعث ضعیف شدن آنها می شوند.

به عنوان مثال ، پس از جدایی دردناک ، می توانید تمام احساسات خود را سرکوب کنید و حتی هنگام شکستن ، می توانید به همه بگویید که “خوب” هستید. فشار احساسات باعث می شود این احساسات به مرور زمان جمع شوند و در نهایت به عنوان عصبانیت ، اضطراب یا افسردگی ظاهر شوند.

راه حل عملی:

یک اسب ایجاد کنید

به یاد داشته باشید که آسیب پذیری نشانه ضعف نیست. در مقابل ، این نشانه شجاعت است.

۸بشر کمبود عشق به خود

سرانجام ، همه این عادت ها به یک نکته مهم منجر می شوند: عدم عشق به خود. افراد عمیق و عمیق گاهی اوقات از عشق به دیگران غرق می شوند که خودشان را فراموش می کنند.

به عنوان مثال ، ممکن است دائماً انگیزه داشته باشید ، ممکن است حمایت و علاقه مند شوید ، اما وقتی خودتان صحبت می کنید ، خود را انتقاد کرده و سرزنش کنید.

راه حل عملی:

روزانه آن را انجام دهید تا در مورد ویژگی های مثبت خود فکر کنید و به آنچه دوست دارید در مورد خودتان توجه کنید.

به خود یادآوری کنید که به اندازه دیگران ارزشمند هستید.