مطابق سرویس ترجمه IMNA ، پروتئین یکی از اصلی ترین مواد مغذی است که برای زنده ماندن و کار صحیح نیاز دارد. زنان بالغ حدود 5 گرم پروتئین در روز مصرف می کنند و مردان بالغ حدود 2 گرم پروتئین دریافت می کنند که این حدود 1.5 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن است. هنگامی که بدن پروتئین کافی دریافت نمی کند ، علائم هشدار دهنده وجود دارد که در زیر بررسی خواهیم کرد:
تورم دست و پا
این یکی از علائم شایع دست ، پا و تورم شکم ناشی از تجمع مایعات در بافتهای بدن است. این امر به این دلیل است که پروتئین ها ، به ویژه آلبومین ، به حفظ تعادل سیال در بدن کمک می کنند. هنگامی که سطح پروتئین بدن کاهش می یابد ، مایعات از رگ های خونی نشت می کنند ، در بافت های اطراف جمع می شوند و باعث تورم می شوند. البته تورم پاها ممکن است نشانه بیماری کبد باشد ، بنابراین بررسی آن و یافتن علت اصلی مهم است.
تغییر خلق و خوی
پروتئین نه تنها به ایجاد ترمیم عضلات و بافت کمک می کند ، بلکه نقش مهمی در سلامت مغز نیز دارد. کمبود پروتئین می تواند منجر به تغییر بلوک های سازنده فرستنده های عصبی شود. سروتونیندوپامین و نوریفین سرانجام ، او روحیه خود را تغییر می دهد. هنگامی که سطح پروتئین بدن کاهش می یابد ، افسردگی ، تحریک پذیری ، اضطراب و استرس افزایش می یابد.
خستگی ثابت
خستگی حتی پس از استراحت کافی ، هشدار به کمبود پروتئین است ، زیرا پروتئین نقش مهمی در تنظیم سطح قند خون و تولید آنزیم ها و هورمونهای اساسی انرژی دارد. با کاهش سطح پروتئین بدن ، خستگی مزمن و سردرگمی افزایش می یابد.
مشکلات پوستی
کمبود پروتئین در بدن می تواند باعث ایجاد مشکلات پوستی ، مو و ناخن شود. کراتین ، کلاژن و الاستین سلامت مو ، ناخن و پوست برای محافظت از سلامت بسیار مهم است ، بنابراین کمبود پروتئین باعث ریزش مو ، نازک شدن مو ، شکنندگی ناخن ، خشکی و مقیاس گذاری پوست می شود.
گرسنه
اگر بدن به اندازه کافی پروتئین مصرف نکند ، گرسنه خواهید شد. کربوهیدرات های پروتئین و چربی ها منبع انرژی محسوب می شوند. مصرف پروتئین به اندازه کافی شما را برای طولانی تر نگه می دارد و درخواست های غذایی را کاهش می دهد و انرژی مداوم کاهش می یابد.