اگر در حال کاهش وزن خود هستید ، احتمالاً شنیده اید که باید بارها از غذاهای پرخاشگر مانند فندق جلوگیری کنید. اما آیا این یک پیشنهاد واقعاً درست است؟ تحقیقات جدید نشان می دهد که فندق ها نه تنها از کاهش وزن جلوگیری می کنند بلکه به شما در رسیدن به اهداف خود نیز کمک می کنند!
راز کاهش وزن در قلب فندق
طبق گفته های هامشاهری آنلاین ؛ فندق سرشار از پروتئین ، فیبر و چربی های سالم است. سه غذای که نقش مهمی در احساس کامل دارند. پروتئین و فیبر شما را با کند کردن روند هضم و جلوگیری از میان وعده های ناسالم ، برای مدت زمان طولانی تر نگه می دارد.
خیلی عصبانییک متخصص تغذیه می گوید: “تعداد انگشت شماری از فندق ها می توانند یک میان وعده کامل باشند که شما را از خوردن غذاهای بی ارزش بین دوره های اصلی نجات می دهد.”
کدام فندق بهتر است؟
اگرچه همه فندق ها مفید هستند ، اما برخی از آنها برای کنترل وزن برجسته تر هستند:
- بادام: فیبر و پروتئین با 6 گرم پروتئین در هر 28 گرم زیاد است.
- بادام زمینی: پایین تر از سایر فندق ها و سرشار از پتاسیم.
- گردو: یک منبع گیاهی عالی امگا 3 که به سلامت قلب کمک می کند.
- بادام زمینی: پروتئین بالا و قیمت مناسب ، یک میان وعده عالی برای همه.
چگونه فندق بدون افزایش وزن بخورید؟
نکته اصلی استفاده از فندق ، کنترل اندازه مواد غذایی است. یک وعده غذایی استاندارد (28 گرم یا تقریباً چهارم فنجان) تقریباً 150 تا 180 کالری دارد. بهتر است مقدار مشخصی را در یک کاسه کوچک بریزید تا از بسته های کوچک یا جلوگیری از اضافی استفاده کنید.