شما فقط می توانید اضطراب را به عنوان نگرانی هایی که فقط هر از گاهی قبل از یک جلسه مهم تجزیه می شود ، بدانید ، اما این احساس ممکن است به عادت های روزانه شما نفوذ کند. برخی از این رفتارها نشان می دهد که اضطراب شما بیشتر از آنچه فکر می کنید است.
1. شما دائماً تلفن همراه خود را چک می کنید
گزارش در حال خلوتاگر متوجه شدید که به طور ناخودآگاه تلفن خود را بارها و بارها دریافت می کنید و از پیام ها ، شبکه های اجتماعی یا ایمیل های الکترونیکی بازدید می کنید ، این ممکن است نشانه اضطراب باشد. این رفتار معمولاً در لحظه های استرس یا ناراحتی تشدید می شود و راهی برای فرار از موقعیت های ناخوشایند دارد. با این حال ، وابستگی به تلفن نه تنها آرامش شما را مختل می کند ، بلکه اضطراب را نیز بدتر می کند.
تحقیقات نشان داد:
استفاده بیش از حد از تلفن های همراه می تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش دهد.
نور آبی و جریان اطلاعات بی پایان سیستم عصبی را فعال می کند و باعث بی خوابی و سردرد می شود.
2. شما هم عذرخواهی می کنید
آیا از هر چیز کوچک عذرخواهی می کنید ، حتی چیزهایی که هیچ ارتباطی با شما ندارند؟ این عادت می تواند ناشی از نگرانی جدی یا ترس از محاکمه علیه دیگران باشد. مردم نگران غالباً برای جلوگیری از هرگونه انتقاد یا درگیری عذرخواهی می کنند.
چگونه تأثیر می گذارد؟
این رفتار می تواند خود را کاهش داده و روابط شما را تضعیف کند.
با این رفتار ، دیگران شما را به عنوان یک فرد نامشخص می بینند.
1. شما به راحتی عصبی و عصبانی می شوید
این می تواند نشانه حساسیت به سیستم عصبی شما باشد وقتی صداهای کوچک مانند جویدن غذا یا کلیک های اتوماتیک شما را به شدت آزار می دهد. افراد نگران اغلب “آماده دائمی” هستند و کوچکترین مشکلات برای آنها استرس زا می شود.
این چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد؟
روابط اجتماعی و تجاری شما تحت تأثیر قرار می گیرد.
احساس ناتوانی در کنترل استرس و وضعیت را افزایش می دهد.
1. ناخودآگاه نفس خود را زندانی کرد
اگر هنگام تمرکز یا استرس از نفس خود محافظت می کنید ، بدانید که این یکی از واکنشهای جسمی اضطراب است. این عادت می تواند منجر به سردرد ، خستگی و حتی تشدید استرس شود.
چگونه کنترل می شود؟
تمرینات منظم تنفسی به آرامش سیستم عصبی کمک می کند.
دانستن و تلاش برای اصلاح مدل تنفس می تواند استرس را کاهش دهد.
1. همیشه بدترین سناریو را تصور کنید
اگر پیامی پاسخ داده نشود ، فرض می کنید که دوست شما برای شما متاسف است؟ یا فکر می کنید اگر کار اشتباهی انجام دهید اخراج خواهید شد؟ این یکی از علائم شایع اضطراب است.
چگونه تأثیر می گذارد؟
این شامل ذهن شما در نگرانی های ابدی است.
او از تجربیات جدید و فرصت های گمشده می ترسد.
1 شما همیشه مشغول هستید و نمی توانید استراحت کنید
اگر روز خود را با تجارت ، برنامه ریزی و فعالیت برای فرار از احساسات خود پر کنید ، این ممکن است یکی از مکانیسم های متر باشد. این می تواند نشانه ای از تلاش ناخودآگاه شما برای پر کردن تمام وقت آزاد با کار غیر ضروری و سرکوب نگرانی های داخلی باشد.
مشکلاتی که او ایجاد می کند:
خستگی بیش از حد و کاهش ذهنی و جسمی
کیفیت روابط اجتماعی و خانوادگی را کاهش دهید
1. شما بیش از حد مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتید
هر بار که بارها و بارها به مکالمه نگاه می کنید ، اگر مشکلی وجود داشته باشد یا دیگران درباره شما چه فکر می کنند ، نگران خواهید بود ، این نشان دهنده اضطراب اجتماعی است.
عواقب این عادت:
این شامل ذهن شما در جزئیات خسته و ناچیز است.
از لحظات و روابط جلوگیری می کند.
1. شما کمال گرایی شدید دارید
اگر ساعت ها برای انجام ساده ترین کارها طول می کشد و احساس می کنید همیشه به اندازه کافی خوب نیست ، احتمالاً در مورد کمال اضطراب دارید.
چرا این مشکل ساز است؟
آن را خیلی طولانی یا حتی رها می کند.
این می تواند منجر به فرسودگی و نارضایتی دائمی شود.
1. تصمیم گیری دشوار است
اگر انتخاب یک غذای ساده یا فیلم برای شما یک مشکل بزرگ باشد ، “اگر تصمیم بگیرم اشتباه کنم؟”
چگونه تأثیر می گذارد؟
این شما را از پیشرفت و تجربه جدید محافظت می کند.
زباله های زمان و انرژی ذهنی.
1. به طور مداوم سعی کنید دیگران را تأیید و تأمین کنید
اگر همیشه از دیگران سؤال می کنید که آیا کار خود را به درستی انجام می دهید ، یا اگر نگران آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند نگران هستید ، این ممکن است نشانه اضطراب خودآگاهی باشد.
چگونه تأثیر می گذارد؟
این باعث وابستگی به دیگران می شود.
این مانع از رشد خود شما می شود.
11. از موقعیت های اجتماعی خودداری کنید
حتی اگر نگران فکر کردن در مورد یک مهمانی یا یک مهمانی دوستانه هستید ، و به دنبال بهانه ای برای رفتن نیستید ، احتمالاً اضطراب اجتماعی دارید.
مشکلاتی که او ایجاد می کند:
منزوی و تنها.
او فرصت های ارتباطی را به شما می دهد.
12. محرومیت
افراد نگران می توانند به طور مداوم از موقعیت های اجتماعی ، جلسات گروهی و حتی مکالمات تلفنی جلوگیری کنند. این محرومیت می تواند در اثر ترس از تعامل یا اضطراب با دیگران ایجاد شود.
1. نیاز به اعتماد بیش از حد
اگر دائماً سؤال می کنید که آیا تجارت شما صحیح است ، اگر از شما بپرسید که آیا آنها از شما راضی هستند یا تصمیمات شما صحیح است ، این ممکن است نشانه اضطراب باشد. افراد نگران باید دائما تصمیمات و افکار خود را برای دیگران تأیید کنند.
1. برنامه ریزی وسواس
برنامه ریزی و آمادگی برای مشاغل خوب است ، اما اگر به کوچکترین مواردی مانند قرار ملاقات ساده یا خرید روزانه پایان دهید ، و اگر نگرانی زیادی در مورد آن دارید ، می تواند نگرانی شما را بیش از حد کند.
1. حساسیت بیش از حد به انتقاد
افراد نگران می توانند کوچکترین انتقاد یا بازخورد را بسیار شخصاً ببینند و مدتهاست که درگیر آن شده اند. این حساسیت می تواند باعث کاهش عزت نفس و افزایش استرس روزانه شود.
اگر فکر می کنید این علائم را دارید و زندگی روزمره خود را تحت تأثیر قرار می دهید ، بهتر است با یک روانشناس صحبت کنید.