دلایل اصلی خستگی و درد چشم در دنیای دیجیتال
به گزارش عصر ایران، خیره شدن طولانی مدت یکی از عوامل اصلی درد و ناراحتی چشم است. فشار چشم دیجیتال به خوبی ثبت شده است. اگر پس از استفاده از کامپیوتر یا گوشی هوشمند، خشکی یا سوزش چشم، تاری دید، خستگی چشم یا سردرد، گردن و کمر درد را تجربه کرده اید، با چشم درد دیجیتالی آشنا هستید.
بر اساس گزارشی که اخیراً از انجمن بینایی آمریکا منتشر شده است، 61 درصد از مردم این کشور یا تقریباً دو نفر از هر سه نفر، پس از استفاده طولانی مدت از وسایل الکترونیکی دچار درد چشم می شوند. این وضعیتی است که در آن آسیب طولانی مدت هنوز در حال بررسی است اما درد چشم بسیار شایع است.
نور آبی (HEV) چیست و چه خطراتی برای شبکیه چشم دارد؟
به دلیل انتشار نور مرئی پرانرژی (HEV) که به عنوان “نور آبی” نیز شناخته می شود، نگاه کردن به صفحه نمایش تلفن های همراه و تبلت می تواند باعث آسیب طولانی مدت به چشم انسان شود. نور HEV بخشی از طیف نور مرئی است و شامل نوری با کوتاه ترین طول موج است که می تواند به بافت زنده آسیب برساند.
مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان دادهاند که قرار گرفتن در معرض سطوح بالای نور HEV میتواند به بافت شبکیه آسیب برساند، مشابه تغییرات شبکیه مرتبط با دژنراسیون ماکولا، که یکی از دلایل اصلی از دست دادن بینایی در افراد مسن است.
با این حال، در حال حاضر هیچ اطمینان 100٪ در مورد آسیب چشم ناشی از قرار گرفتن در معرض نور HEV ناشی از استفاده طولانی مدت از دستگاه های دیجیتال وجود ندارد. نور آبی نیز از نور خورشید و ال ای دی ساطع می شود، اما ساعت ها به آنها نگاه نمی کنیم.
چرا فاصله نزدیک صفحه باعث آسیب دید می شود؟
نزدیکی یک عامل مهم در درد چشم و قرار گرفتن در معرض نور HEV است. میزان نور HEV که یک فرد در معرض نور دریافت می کند به عوامل زیادی از جمله فناوری نمایشگر، اندازه نمایشگر، روشنایی صفحه نمایش، فاصله از صورت کاربر تا نمایشگر و مدت زمان استفاده بستگی دارد. حتی اگر صفحه نمایش گوشی های هوشمند کوچک هستند، می توانند کاربر را در معرض نور HEV بیشتری نسبت به یک تلویزیون بزرگ قرار دهند.
هنگام استفاده و تماشای صفحه نمایش، افراد تمایل دارند تا حد امکان پلک های خود را باز کنند و کمتر پلک بزنند. این بخشی از مشکل چشم درد ناشی از این شرایط است. علاوه بر این، فوکوس طولانی مدت روی صفحه نمایش از فاصله ثابت بدون تغییر زاویه دید باعث خستگی چشم می شود.
تجزیه و تحلیل میانگین زمان استفاده از صفحه نمایش در زندگی روزمره
تحقیقات جهانی اخیر نشان می دهد که میانگین زمان صرف شده برای تماشای صفحه نمایش به طور قابل توجهی افزایش یافته است. در حال حاضر افراد به طور متوسط ۷ تا ۹ ساعت از ساعات بیداری خود را در مقابل نمایشگرهای مختلف می گذرانند. در این میان تلفنهای همراه هوشمند با صرف بیش از 3 تا 4 ساعت بیشترین سهم را دارند و پس از آن تلویزیونها و رایانههای شخصی قرار دارند.
در واقع، اکنون بیشتر از زمانی که می خوابیم، جلوی صفحه نمایش می گذرانیم. این در حالی است که بسیاری از افراد، به ویژه آنهایی که در مشاغل اداری و مرتبط با فناوری هستند، تقریباً تمام ساعات بیداری خود را به طور مداوم به صفحه نمایش خیره میکنند.
برای محافظت از خود چه کنیم؟
اثرات طولانی مدت قرار گرفتن در معرض نور آبی هنوز در حال بررسی است، اما هیچ شکی در مورد درد چشم ناشی از نگاه طولانی مدت به صفحه نمایش وجود ندارد. برای محافظت از چشمان خود در برابر صفحه نمایش، میتوانیم به توصیههای زیر توجه کنیم:
- فاصله کاری مناسب با کامپیوتر (تقریباً به اندازه یک بازو از صفحه نمایش) حفظ کنید و از نزدیک شدن بیش از حد به کامپیوتر خودداری کنید.
- هنگام استفاده از تلفن همراه، آن را تا حد امکان از چشمان خود دور نگه دارید و در جایی که بتوانید متن و تصاویر را به وضوح ببینید.
- هر بیست دقیقه به مدت 20 ثانیه به چشمان خود استراحت دهید و به نقطه ای در فاصله 20 فوتی (حدود 7 متری) نگاه کنید. این به “قانون 20-20-20” معروف است و بسیاری از کارشناسان آن را توصیه می کنند. به این ترتیب ماهیچه های داخل و خارج چشم استراحت می کنند و با تحریک پلک زدن سطح چشم مرطوب می شود.
- معاینه چشم بگیرید حتی مشکلات بینایی جزئی می تواند خطر درد دیجیتالی چشم را افزایش دهد.
- در مورد استفاده از عینکی که نور آبی را مسدود می کند با چشم پزشک خود مشورت کنید. محصولات مختلفی برای کاهش قرار گرفتن در معرض نور HEV هنگام استفاده از دستگاه های دیجیتال در دسترس هستند.
- اگر از عینک استفاده می کنید، مطمئن شوید که لنزهای آن دارای پوشش ضد انعکاس (AR) هستند. حذف انعکاس از لنزها می تواند دید را آسان تر کرده و درد چشم را کاهش دهد.
- در صورت امکان، از محیط فعلی خود – خانه یا محل کار – خارج شوید و فعالیت های دیگری را انجام دهید.
آیا می دانید
-
آیا می دانید آیا می دانستید هنگام استفاده از تلفن همراه میزان پلک زدن ما به جای 15 به 5 بار در دقیقه کاهش می یابد و این عامل اصلی خشکی چشم است؟
-
آیا می دانید آیا نزدیک بودن تلفن همراه به تلویزیون باعث می شود چشمان شما انرژی بسیار بیشتری برای تمرکز مصرف کرده و زودتر خسته شوند؟