متخصصان سلامت می گویند همانطور که استرس می تواند بر هضم تأثیر منفی بگذارد، مشکلات گوارشی نیز می تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد.
به گزارش ایسنا به نقل از North Central Health Care، با دانستن این موضوع می توان گفت که درمان مشکلات گوارشی به کاهش استرس کمک می کند، در حالی که مدیریت استرس می تواند منجر به بهبود سلامت گوارشی شود.
در اینجا چند نکته کاربردی برای حفظ عملکرد صحیح دستگاه گوارش و در نتیجه کاهش استرس آورده شده است:
تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تمرکز حواس، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. صرف چند دقیقه در روز برای استراحت می تواند به کاهش ترشح هورمون های استرس کمک کند، که می تواند هضم را بهبود بخشد. یک تکنیک ساده، روش تنفس 4-4-6 است: 4 ثانیه دم، 4 ثانیه نگه دارید و 6 ثانیه بازدم.
فعال باشید: فعال بودن یک تسکین دهنده قوی استرس است که برای سیستم گوارش شما نیز مفید است. فعالیت بدنی منظم به حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش، جلوگیری از یبوست و کاهش استرس کمک می کند. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید: رژیم غذایی شما نقش مهمی در سلامت روده ایفا می کند. خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل می تواند به هضم کمک کرده و میکروبیوم روده را متعادل نگه دارد. همچنین سعی کنید غذاهای فرآوری شده و کافئین را محدود کنید، زیرا این مواد می توانند باعث ناراحتی گوارشی و در نتیجه افزایش اضطراب شوند.
خواب کافی داشته باشید: خواب برای مدیریت استرس ضروری است. کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول می شود که می تواند هضم را بدتر کند. راه های مختلفی را برای بهبود کیفیت خواب خود امتحان کنید تا هم ذهن و هم بدن شما بتوانند شارژ شوند.
هیدراته بمانید: کم آبی می تواند مشکلات گوارشی را بدتر کند، به خصوص اگر از یبوست رنج می برید. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز می تواند به حرکت مواد در سیستم گوارش شما و کاهش استرس کمک کند.
دریافت کمک حرفه ای: اگر مشکلات روده ای یا استرس مداوم دارید که کنترل آن دشوار به نظر می رسد، در جستجوی کمک حرفه ای تردید نکنید. یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا درمانگر می تواند استراتژی های متناسب با نیازهای خاص شما، اعم از دارو، درمان یا سایر روش های درمانی برای مدیریت استرس و بهبود هضم ارائه دهد.
با توجه به مراقبت های بهداشتی North Central Health، استرس و هضم بیشتر از آنچه فکر می کنیم به هم مرتبط هستند. با درک اینکه چگونه استرس بر روده شما تأثیر می گذارد، می توانید اقداماتی را برای مدیریت مؤثرتر سلامت روانی و جسمی خود انجام دهید.