با ظهور گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و لپ‌تاپ‌ها، مدت زمان خیره شدن به صفحه نمایش افزایش یافته است که منجر به عارضه جدیدی به نام خستگی چشم دیجیتال می‌شود. عارضه ای همراه با علائمی مانند تاری دید، فشار چشم، سردردخارش دار و آبکی است. اما با چند تمرین ساده می توانید این علائم را تسکین دهید و از عوارض فشار دیجیتال چشم بکاهید.
فوکوس دور و نزدیک
به گزارش همشهری؛ انگشت شست خود را در فاصله 25 سانتی متری صورت خود نگه دارید و به مدت 15 ثانیه روی آن تمرکز کنید. پس از 15 ثانیه، به هدفی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید و دوباره تمرکز خود را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید.
چرخش چشم و نگاه کردن
چشمان خود را به بالا، پایین، چپ، راست و بالا چپ، پایین چپ، بالا راست و پایین راست حرکت دهید. شروع به نگاه مستقیم به جلو و عقب کنید، هر بار مستقیم به جلو نگاه کنید. چشم باید در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخد.
نگاهت را ثابت نگه دار
روی یک جسم دور، مانند شعله شمع تمرکز کنید و نگاه خود را برای 30 ثانیه یا تا زمانی که ممکن است نگه دارید. این کار همزمان با پلک زدن انجام می شود و سپس می توانید به سرعت چندین بار پلک بزنید و تمرین را تکرار کنید.
با کف دست ورزش کنید
برای گرم شدن کف دست ها را به هم بمالید. چشمان خود را ببندید و کف هر دست را روی استخوان گونه مربوطه قرار دهید. دست خود را روی هر دو چشم قرار دهید و به مدت 5 دقیقه نفس عمیق بکشید.
چشمک زدن
وقتی با دستگاه های دیجیتال وقت می گذرانیم، سرعت چشمک زدن ما کاهش می یابد. تمرین پلک زدن شامل بستن چشم ها، مکث به مدت 2 ثانیه و سپس باز کردن مجدد آنها است.
قانون 20-20-20
برنامه ریزی منظم برای استراحت می تواند به کاهش فشار چشم کمک کند. برای هر 20 دقیقه کار نزدیک، به مدت 20 ثانیه به هدفی در فاصله 6 متری (20 فوتی) نگاه کنید. پس از آن به کار خود ادامه دهید.