انتخابتو، ویتامین D یک ماده مغذی ضروری برای حفظ سلامت بدن است; محققان به این نتیجه رسیدند که کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل و دیابت مرتبط است. این مطالعه بر روی 270000 نفر انجام شد. مشخص شد افرادی که به طور منظم ویتامین D مصرف می کنند 17 درصد کمتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به زوال عقل و دیابت هستند.
ویتامین D اثرات مختلفی بر بدن دارد. این ویتامین از سیستم عصبی محافظت می کند، عملکرد مغز را بهبود می بخشد، از سلامت استخوان ها و همچنین سلامت پوست حمایت می کند و این ویتامین دارای خواص ضد التهابی است که از مغز در برابر التهاب محافظت می کند. همچنین از سلول های مغز در برابر التهاب حمایت می کند. سلول های آسیب دیده را ترمیم و ترمیم می کند، سطح انسولین را تنظیم می کند، سطح قند خون را کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند.
برای دریافت ویتامین D مورد نیاز بدن، حداقل به مدت 15 تا 30 دقیقه در معرض نور خورشید باشید، می توانید از مکمل های ویتامین D نیز استفاده کنید. شامل ماست، شیر، پنیر و آب پرتقال است، بنابراین می توانید این غذاها را در طول روز مصرف کنید تا سطح ویتامین D خود را افزایش دهید.