اغلب مورد بحث قرار می گیرد که آیا تمرینات سنتی مانند پیاده روی از فعالیتهای روزانه مانند کار خانگی مؤثرتر است. هر دو فواید منحصر به فرد دارند ، اما کدام یک کالری بیشتری می سوزاند؟ در این مقاله پاسخ این سوال را بررسی خواهیم کرد.
طبق گفته های هامشاهری آنلاین ؛ در حالت ایده آل ، می توانید 100-200 کالری در ساعت بسوزانید. پیاده روی شاید رایج ترین فعالیت باشد زیرا ساده ، در دسترس و از همه مهمتر مؤثر است. پیاده روی سریع در پارک یا پیاده روی آسان در خیابان قطعاً از سلامتی بهره می برد و کالری زیادی را می سوزاند.
چند دقیقه راه رفتن خوب است؟
مقدار کالری سوخته در هنگام پیاده روی بستگی به سرعت ، وزن و زمان لازم برای پیاده روی دارد. به عنوان مثال ، یک فرد 70 کیلوگرم که با سرعت متوسط 5 کیلومتر در ساعت قدم می زند ، تقریباً 240 کالری در ساعت می سوزد. همین فرد می تواند حدود 300 کالری در ساعت را با سرعت بالا 6.5 کیلومتر در ساعت بسوزاند.
پیاده روی به بهبود سلامت قلبی عروقی ، تقویت عضلات و حفظ سلامت روان با کاهش استرس کمک می کند. این یک فعالیت کم کار است و برای افراد در تمام سطح تناسب اندام و سن مناسب است. همچنین می تواند مزایای دیگری را افزایش دهد که باعث افزایش سطح ویتامین D مانند پیاده روی در فضای باز ، هوای پاک و قرار گرفتن در معرض نور خورشید می شود. سرعت خود را افزایش دهید تا به حداکثر رساندن سوزاندن کالری یا در فواصل سریعتر راه رفتن را در نظر بگیرید. اضافه کردن وزن یا راه رفتن در شیب می تواند مصرف کالری را افزایش دهد.
کالری سوخته بسته به نوع و تراکم فعالیت متفاوت است. به عنوان مثال ، استفاده از جاروبرقی حدود 175 کالری در ساعت برای یک شخص 70 کیلوگرم می سوزد. حذف یا تمیز کردن سطوح حدود 200 کالری در ساعت می سوزد. Bahçelik بسته به کار انجام شده ، 250-300 کالری در ساعت می سوزاند. ظرف ها را در حدود 90 کالری در ساعت بشویید.
کار خانه
کارهایی که نیاز به بلند کردن مداوم ، خمش یا حرکت دارند ، مانند پاک کردن کف یا سازماندهی مجدد مبلمان ، کالری بیشتری را نسبت به نشستن می سوزانند.
نباید فراموش کرد که میزان کالری که می تواند با هر کار خانه همراه باشد ممکن است از شخص به شخص دیگر متفاوت باشد.
راه رفتن یا تکالیف: کدام یک بهتر است؟
پاسخ این سوال به اهداف و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. اگر هدف شما سوزاندن کالری است ، یک پیاده روی سریع کارآمدتر و قابل پیش بینی است. یک ساعت پیاده روی با سرعت 6.5 در ساعت بسته به وزن شما 300 تا 400 کالری می سوزد. تکالیف همچنین می تواند مفید باشد تا زمانی که کارهای خسته کننده تری انجام دهید یا فعالیتهای مختلفی را انجام دهید که شما را برای یک ساعت یا بیشتر فعال نگه می دارد. به عنوان مثال ، تمیز کردن فشرده یک ساعته حاوی سوختگی ، جابجایی ، شستشو و جاروبرقی تقریباً 250 تا 300 کالری می سوزد. این تقریباً مشابه یک پیاده روی قدم با سرعت متوسط است. پیاده روی قدم معمولاً کالری بیشتری را در هر ساعت نسبت به کارهای خانه سبک مانند شستن ظروف یا لباس تاشو می سوزاند. با این حال ، کار فشرده تر ، مانند جابجایی یا انجام باغبانی ، می تواند رقیب کالری سوزانده شده هنگام راه رفتن باشد و حتی ممکن است از آن فراتر رود.
در حالی که پیاده روی باعث سوزاندن کالری مداوم می شود ، چگالی کارهای خانگی با توجه به این کار ممکن است به میزان قابل توجهی متفاوت باشد و کار خانه ممکن است تکه تکه تر باشد و ممکن است نیاز به تغییرات مکرر در حرکات داشته باشد ، که ممکن است حفظ آن را دشوار کند.
پیاده روی به طور عمده می تواند بسته به فعالیت ، طیف گسترده تری از عضلات را بپوشاند ، در حالی که کارهای خانه عمدتاً عضلات را در پایین بدن کار می کند. به عنوان مثال ، تمیز کردن و جارو به پاها ، شانه ها و مغز و همچنین پاها نیاز دارد.
قدم زدن در خارج از کشور اغلب دارای مزایای سلامت روانی مانند کاهش اضطراب و بهبودی خلق و خوی است. اینها ممکن است به اندازه انجام کارهای خانه در خانه آشکار نباشد. HouseWork فواید اضافی در انجام وظایف را که باعث بهبود فضای زندگی شما می شود و آنها را به یک تمرین مفید تبدیل می کند.