چاقی و وزن بیش از حد ، در بیشتر موارد ، یکی از بزرگترین مشکلات بهداشتی است که باعث بیماری های جدی مانند دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی عروقی و حتی برخی از سرطان می شود و این شرایط می تواند ناشی از یک ژنتیکی ، تغذیه ، ذهنی و محیطی و شیوه زندگی ذهنی ، مواد غذایی ، ذهنی و محیطی باشد.
شیوه زندگی سالم ، فعالیت بدنی منظم ، مدیریت استرس و عادات خواب سالم ، از جمله مدیریت چاقی و پیشگیری ، یک عنصر اصلی در نظر گرفته می شود ، سبک زندگی سالم نه تنها برای کاهش وزن لازم است بلکه تأثیر قابل توجهی در بهبود کیفیت زندگی عمومی دارد و تأثیر قابل توجهی در فعالیت های بدنی منظم مانند پیاده روی ، دوچرخه و دوچرخه سواری دارد.
تغذیه سالم نقش بسیار مهمی در سلامت افراد دارد و مصرف قند زیاد ، چربی های اشباع شده و مواد افزودنی خطر چاقی را افزایش می دهد ، اما برعکس ، پروتئین های کم چربی مانند ماهی ، سبزیجات و میوه ها ، پروتئین های کم چربی ، مرغ و شیر کم به حفظ وزن ایده آل کمک می کند تا وزن ایده آل را حفظ کند. به عنوان مثال ، غذا خوردن در یک محیط خاموش و پریشان ، انتخاب وعده های غذایی کوچکتر و متعادل تر در طول روز و جلوگیری از خوردن دیر هنگام شب ممکن است در تنظیم اشتها مؤثر باشد.
غذاهای ویژه مانند فندق و دانه ها ، چربی های سالم و اسیدهای چرب امگا -3 برای کمک به سلامت قلب و مغز و همچنین تنظیم وزن و به ویژه مصرف آب ، به ویژه آب و همچنین مصرف آب ، به ویژه آب ، برای بهبود اشتها و کاهش نوشیدنی های شیرین و کاهش نوشیدنی های شیرین با گزینه های سالم یا سالم لازم است.
افزایش چاقی در جوامع با تغییر سبک زندگی و اضافه وزن شدید
پاروان سنی ، متخصص تغذیه و رژیم غذایی در مصاحبه با خبرنگار IMNA ، چاقی مشکلی است که بر همه گروه های سنی تأثیر می گذارد: “در واقع ، در دهه گذشته ، در کودکان و نوجوانان ، چاقی و چاقی اضافه وزن در بزرگسالان ، کودکان و نوجوانان دیده می شود.”
وی افزود: یکی از دلایل مهم افزایش وزن و چاقی در جامعه ، شیوه زندگی را تغییر داده است و افزود: “زندگی انسان به زندگی خودرو تغییر کرده است و مردم از ماشین برای جابجایی ماشین و نگهداری ماشین و خانه از جمله ماشین لباسشویی استفاده می کنند.”
متخصص تغذیه و متخصص رژیم غذایی گفت: تغییر در غذاهایی که دارای اضافه وزن و علل چاقی در جامعه بودند ، انواع کمتری از مواد غذایی مصرف شده در قدیم بودند و بیشتر این غذاها پایین تر بودند و به همین دلایل ، چاقی و اضافه وزن احتمالاً در گذشته وزن بیش از حد داشتند.
چرا برخی از افراد با وجود خوردن غذای کم درگیر چاقی هستند؟
سنی همچنان به مقایسه غذای خود با افراد دیگری که علاقه مند به چاقی و اضافه وزن هستند ، مقایسه می کند: اگر مردم نسبت به دیگران غذای کمتری می خورند ، اما اگر از دیگران سنگین تر باشند ، ممکن است در طول زندگی اضافه وزن ، اضافه وزن و اضافه وزن داشته باشند.
وی گفت ، در چنین مواردی ، افراد اضافه نمی شوند ، اما وزن ایده آل برای رسیدن به وزن برای کاهش وزن است. “بعضی اوقات مردم فقط در یک وعده غذایی یا زمان ، به غذای خود فکر می کنند ، اگر در سایر اوقات بتوانند غذای بیشتری دریافت کنند ، و این ممکن است بسیار اضافه وزن و اضافه وزن باشد.”
متخصص متخصص تغذیه و رژیم غذایی ، مردم تأثیر زیادی در وزن انتخاب های رژیم غذایی دارند: “اگر غذا به درستی و صحیح نباشد ، احساس گرسنگی به زودی باز می گردد ، مردم می خواهند غذاهایی را که به سلول های غذایی احتیاج دارند تهیه کنند.”
تأثیر روانی و اجتماعی چاقی نباید نادیده گرفته شود ، زیرا بسیاری از افراد با مشکلاتی مانند کاهش عزت نفس یا نگرش منفی و پرداختن به ابعاد ذهنی و عاطفی این مشکل و داشتن عاداتی مانند مراقبه ، یوگا یا کنترل روانی روبرو هستند.
پیشگیری از چاقی ، مشاوره با کارشناسان باید همراه باشد و افراد می توانند به جای تنقلات ناسالم و کاهش تدریجی کالری ، تغییرات کوچک اما مداوم در پیاده روی روزانه ، مصرف میوه را انجام دهند.
کاهش وزن یک هدف کوتاه مدت نیست ، اما باید به عنوان یک فرایند مداوم برای بهبود سبک زندگی در نظر گرفته شود و این تغییرات نه تنها در طولانی مدت به سلامت جسمی و اجتماعی نیاز دارد ، بلکه نیاز به تعهد ، صبر و برنامه ریزی دارد که باعث افزایش رضایت ذهنی و اجتماعی می شود.