متخصصان بهداشت می گویند که اگر به طور مرتب این مشکل را تجربه می کنید، مهم است که علل احتمالی را شناسایی کنید تا بتوانید در آینده برای جلوگیری از این مشکل اقدامات لازم را انجام دهید.
به گزارش ایسنا به نقل از سیکل خواب، در این مقاله به بررسی برخی از شایع ترین علل گلودرد در هنگام صبح می پردازیم.
عوامل اصلی خشکی گلو در شب
یکی از عواملی که باید در نظر گرفت این است که بدن به طور طبیعی بزاق کمتری در طول خواب تولید می کند. زیرا سیستم عصبی پاراسمپاتیک که وظیفه استراحت و هضم غذا را بر عهده دارد در این دوره فعالتر است و تولید بزاق و سایر عملکردها مانند ضربان قلب و تنفس کند می شود. علاوه بر این، هنگامی که دراز می کشید، سر شما اغلب در موقعیتی قرار می گیرد که جریان بزاق را به داخل دهان شما مسدود می کند، که می تواند تولید بزاق را در هنگام خواب کاهش دهد.
در عین حال، تنفس دهانی در طول شب نیز زیاد است و به خشکی دهان و تولید بزاق کمتر کمک می کند و منجر به گلودرد در صبح می شود. علاوه بر این، احتمال بیشتری برای تنفس در گرد و غبار، گرده گل و سایر آلاینده هایی وجود دارد که می توانند گلو را تحریک کرده و درد را بدتر کنند.
علل احتمالی گلودرد صبحگاهی
با این حال، حتی اگر محرک‌های گلودرد صبحگاهی شما از نظر پزشکی جدی نباشند، مهم است که آنها را شناسایی و برطرف کنید زیرا می‌توانند بر خواب و عملکرد کلی روزانه شما تأثیر منفی بگذارند.
هوای خشک
خوابیدن در اتاقی با هوای خشک می تواند باعث خشکی و تحریک غشاهای مخاطی گلو شود و در نهایت منجر به گلودرد شود. این امر به ویژه در ماه های زمستان که از سیستم های گرمایشی استفاده می شود رایج است.
برای جلوگیری از این امر می توانید از یک دستگاه بخور برای مرطوب کردن هوای اتاق خواب خود استفاده کنید و دمای اتاق خود را در سطح مناسبی نگه دارید. برای جلوگیری از رشد کپک توصیه می شود رطوبت داخل خانه را در حدود 30 تا 50 درصد و دمای آن را بین 18 تا 20 درجه سانتیگراد حفظ کنید.
کم آبی بدن
کم آبی می تواند باعث خشکی دهان و گلو در هنگام خواب شود که می تواند منجر به گلودرد در هنگام بیدار شدن شود. یکی از دلایل اصلی کم آبی شبانه ننوشیدن آب کافی در طول روز یا مصرف نکردن غذاهای شور یا الکل قبل از خواب است. همانطور که گفته شد کاهش تولید بزاق در هنگام خواب احساس درد در گلو را تشدید می کند. تعریق شبانه نیز می تواند به کم آبی بدن کمک کند.
برای جلوگیری از کم آبی بدن در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. هیدراته ماندن نه تنها عملکرد بدن شما را بهبود می بخشد، بلکه منجر به خواب بهتر نیز می شود. داده های یک مطالعه منتشر شده در سال 2018 نشان می دهد که بین کم آبی بدن و مدت زمان خواب کوتاه تر وجود دارد. بنابراین مطمئن شوید که آب کافی در طول روز می نوشید. همچنین یک لیوان آب روی میز کنار تخت خود نگه دارید تا در صورت لزوم بتوانید در طول شب به آن دسترسی داشته باشید.
بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD)
رفلاکس معده وضعیتی است که در آن اسید معده به مری نشت می کند و باعث تحریک و درد می شود. این وضعیت اغلب در شب بدتر می شود و هنگام صبح که از خواب بیدار می شوید باعث گلودرد می شود. علاوه بر این، علائم GERD مانند سوزش سر دل (درد قفسه سینه)، حالت تهوع، استفراغ، و گرفتگی صدا نیز می تواند خواب را مختل کند و منجر به محرومیت از خواب یا خواب ناکافی شود. مهم است که به یاد داشته باشید که کمبود خواب نیز می تواند باعث ایجاد ریفلاکس شود.
برای متوقف کردن این الگوی چرخه ای گلودرد، علائم و کمبود خواب، ابتدا می توانید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید، مانند خوردن وعده های غذایی کوچکتر و پرهیز از غذاهایی که باعث رفلاکس اسید می شوند (ادویه، چرب، شور و کافئین دار). الکل) و شام خود را 2 یا 3 ساعت قبل از خواب بخورید.
راه حل ممکن دیگر این است که سر تخت خود را 10 سانتی متر بالا ببرید و از بالش دیگری برای تخلیه اسید به معده استفاده کنید. اگر تمام این تغییرات کافی نیست، با پزشک خود در مورد مصرف داروهای بدون نسخه مانند آنتی اسیدها مشورت کنید.
خروپف و آپنه خواب
خروپف با تنفس دهانی مشخص می شود که به دلیل جریان مداوم هوا باعث خشکی دهان و گلو می شود. علاوه بر این، لرزش بافت‌های نرم پشت گلو و دهان، که مشخصه خروپف است، می‌تواند باعث تحریک و التهاب و در نتیجه احساس خارش در گلو در صبح شود.
همچنین شایان ذکر است که خروپف ممکن است نشانه آپنه خواب باشد، وضعیتی که با دوره های مکرر انسداد جزئی یا کامل راه هوایی در طول خواب مشخص می شود. این انسدادها می توانند باعث ارتعاش بیشتر بافت های گلو شده و باعث تحریک و التهاب بیشتر شوند. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که خشکی دهان صبحگاهی نیز ممکن است با آپنه خواب مرتبط باشد و بنابراین باید در تشخیص آپنه خواب، همراه با خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و فشار خون بالا در نظر گرفته شود.
خوابیدن به پهلو نیز ممکن است به کاهش خروپف و آپنه خواب کمک کند.
با این حال، مشورت با یک متخصص در این زمینه ممکن است موثرتر باشد.
عفونت ها
هم عفونت های ویروسی و هم باکتریایی می توانند یکی از دلایل مهم گلودرد پس از بیدار شدن در شب باشند. عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی (URTIs) علل شایعی هستند و شامل سرماخوردگی، آنفولانزا (هر دو ویروسی) و عفونت‌های جدی‌تر ناشی از باکتری‌ها مانند گلودرد استرپتوکوکی می‌شوند.
هنگامی که عفونت دارید، بدن شما مخاط اضافی تولید می کند تا از شر میکروب ها خلاص شود. این مخاط اضافی می تواند باعث خشکی، خارش و گلو درد شود. همچنین ممکن است هنگام صحبت کردن یا بلعیدن، درد و احساس تورم در گلو را تجربه کنید. علاوه بر این، سایر علائم مرتبط با این نوع عفونت ممکن است شامل تب، بدن درد، تورم غدد لنفاوی و سرفه باشد.
مهم است به خاطر داشته باشید که گلودرد ناشی از عفونت باکتریایی باید توسط پزشک درمان شود زیرا ممکن است آنتی بیوتیک ها مورد نیاز باشد. عفونت های ویروسی معمولاً با رعایت قوانین بهداشتی، خواب مناسب و مصرف مایعات و داروهایی که علائم بیماری را کنترل می کنند، پس از چند روز از بین می روند.
در پی شیوع کووید، همه ما می دانیم که رعایت بهداشت برای جلوگیری از عفونت ها ضروری است، مانند شستن مرتب دست ها و اجتناب از تماس نزدیک با افراد بیمار.
آلرژی
آلرژی باعث اختلال در خواب، مشکلات به خواب رفتن یا ماندن در خواب و همچنین آبریزش بینی، سرفه، خارش چشم و گلو درد می شود. در واقع، هنگامی که شما در معرض یک آلرژن (یک محرک محیطی یا فصلی) قرار می گیرید، بدن شما هیستامین تولید می کند که باعث التهاب در گلو و سایر قسمت های سیستم تنفسی می شود. این التهاب می تواند باعث خشکی، خارش و احساس درد در گلو شود.
برای تسکین گلودرد ناشی از آلرژی می توانید از توصیه های زیر استفاده کنید:
در صورت امکان از مواد آلرژی زا پرهیز کنید و به بهداشت فردی توجه کنید.
از یک مرطوب کننده برای اضافه کردن رطوبت به هوا یا یک تصفیه کننده هوا برای فیلتر کردن رایج ترین آلرژن ها مانند گرد و غبار، گرده یا کپک استفاده کنید. این کار کیفیت هوا را بهبود می بخشد و به کاهش واکنش های آلرژیک و خواب بهتر کمک می کند.
برای از بین بردن آلرژن ها و مخاط از محلول نمکی یا شستشوی بینی استفاده کنید.
اگر علائم شما قابل کنترل نیست، در صورت نیاز در مورد آنتی هیستامین های بدون نسخه با پزشک خود صحبت کنید. با این حال، به خاطر داشته باشید که این ها می توانند خشکی دهان را تشدید کرده و باعث بی خوابی شوند.
آلودگی
قرار گرفتن در معرض آلاینده هایی مانند دود، آفت کش ها و گرد و غبار می تواند باعث تحریک سیستم تنفسی و ایجاد التهاب در گلو، درد، سرفه و مشکل در تنفس شود. این علائم ممکن است در ساعات صبح که هوا به طور کلی خنک است بیشتر قابل توجه باشد. اگر آسم یا آلرژی دارید، تنفس هوای آلوده نیز می تواند باعث بدتر شدن علائم، خواب بد شبانه و مشکل در بیدار شدن شود.
کیفیت هوای خوب در اتاق خواب شما می تواند به جلوگیری از آلودگی هنگام خواب کمک کند. برای این منظور حداقل از استعمال دخانیات یا استفاده مداوم از شمع و بخور خودداری کنید، سعی کنید با بازکردن پنجره ها یا استفاده از دستگاه تصفیه هوا جریان هوای اتاق خود را خوب حفظ کنید.
سیگار
مواد شیمیایی و آلاینده های موجود در دود سیگار نیز می توانند گلو و سایر قسمت های دستگاه تنفسی شما را خشک کنند. هنگامی که سیگار می کشید، دود وارد ریه های شما می شود و می تواند باعث تحریک و التهاب راه های هوایی شود. این می تواند منجر به گلودرد، سرفه، مشکل در تنفس و سایر مشکلات تنفسی فوقانی شود. همه اینها می تواند به خواب رفتن را دشوار کند و منجر به افزایش ناراحتی در صبح شود. علاوه بر این، سیگار کشیدن می تواند غشای مخاطی گلو را خشک کرده و آن را در برابر عفونت ها آسیب پذیرتر کند.
همانطور که می توانید تصور کنید، موثرترین راه برای پیشگیری و تسکین گلودرد، ترک سیگار است. اتخاذ عادات سبک زندگی سالم تر، نوشیدن آب زیاد برای مرطوب نگه داشتن گلو و تمیز نگه داشتن هوای اتاق خواب اولین قدم برای سلامتی کلی است.
صحبت کردن بیش از حد معمول یا خیلی بلند
آیا تا به حال بعد از رفتن به کنسرت یا مکالمه طولانی در محل کار با گلو درد از خواب بیدار شده اید؟ استفاده زیاد یا زیاد از صدا برای مدت طولانی می تواند بر عضلات و بافت های گلو فشار وارد کند که می تواند منجر به التهاب و تحریک تارهای صوتی شود. در نتیجه ممکن است صدای شما خشن به نظر برسد و پس از بیدار شدن از خواب در آن ناحیه احساس ناراحتی کنید.
یکی از موثرترین راه ها برای کاهش گلودرد ناشی از صحبت زیاد، استراحت دادن به حنجره است. نوشیدن آب فراوان برای مرطوب نگه داشتن گلو نیز ممکن است به تسکین درد کمک کند.
چه زمانی باید با پزشک مشورت کنیم؟
گلودرد صبحگاهی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و معمولاً یک مشکل جدی برای سلامتی نیست. با این حال، اگر درد بیش از یک هفته طول بکشد، حتما باید برای معاینه دقیق تر برای یافتن علت زمینه ای با پزشک مشورت کنید.