انتخابتو، کاهش وزن معمولاً با تغذیه سالم، فعالیت بدنی و کاهش کالری دریافتی حاصل می شود، اما برخی افراد با در نظر گرفتن این موارد نمی توانند وزن خود را کاهش دهند. بی خوابی، بیماری های زمینه ای و اختلالات تغذیه ای در این زمینه موثر است که در زیر به بررسی برخی از این عوامل می پردازیم:
روده ناسالم
باکتری های روده تاثیر زیادی بر افزایش وزن افراد دارند، بنابراین کاهش میزان باکتری های مفید روده روند کاهش وزن را مختل می کند، این باکتری ها مستقیما بر روند هضم غذا تاثیر می گذارند. نتایج تحقیقات نشان می دهد که باکتری های مفید روده از عبور مواد شیمیایی التهاب زا از روده به جریان خون جلوگیری می کنند و سطح انسولین را تنظیم می کنند. برخی از غذاهای مفید برای روده عبارتند از غلات کامل، میوه ها، مرکبات، پروتئین بدون چربی و سبزیجات. برگ های سبز و آووکادو.
استرس مزمن
کارشناسان بر این باورند که استرس مزمن با غذا خوردن در اواخر شب مرتبط است که باعث افزایش وزن می شود. هنگامی که تحت استرس مزمن هستید، هورمون های استرس در بدن فعال می شوند که منجر به افزایش میل به غذاهای شور یا شیرین و افزایش وزن می شود. یا روند کاهش وزن را دشوار می کند، بنابراین مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرینات یوگا برای کنترل استرس توصیه می شود.
دریافت ناکافی پروتئین
هنگامی که پروتئین کافی مصرف نمی کنید، اشتهای شما افزایش می یابد، بنابراین نمی توانید به راحتی وزن کم کنید. تورم در شکم، پاها و بازوها نشان دهنده دریافت ناکافی مواد مغذی مانند پروتئین است. کینواعدس، آجیل، تخم مرغ، پنیر، ماهی و لوبیا منابع خوبی از پروتئین هستند.
کمبود خواب
یکی از مشکلات رایج در سبک زندگی مدرن بی خوابی است که باعث افزایش وزن می شود. در حالی که یک بزرگسال باید به طور متوسط هفت تا هشت ساعت در روز بخوابد، این استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه، تبلت، لپ‌تاپ و تلویزیون است. بی خوابی و کم خوابی به مشکل تبدیل شده است.