چرا کلید بهبود عاطفی است؟

فلاپی تحقیقات روانشناسی مدرن نشان می دهد که رویارویی با احساسات دردناک نقش مهمی در روند بهبودی عاطفی دارد.

به گفته انتخابتو ، نقل قول روانشناسی تودی ، تحقیقات نشان می دهد که پذیرش احساسات سخت می تواند راه را برای بهبودی داخلی هموار کند. تصور کنید که شما با کسی روبرو هستید که پس از جدایی عاطفی دردناک خود را مقصر می داند ، زیرا او فکر می کند که “در روند بهبودی اشتباه است زیرا او هنوز گریه می کند. این تجربه سارا بود. او فکر کرد که باید احساسات خود را محدود کند تا راه بهبودی را به درستی حرکت دهد.

اما حقیقت این است که احساس درد نه تنها نشانه ضعف است بلکه بخش مهمی از روند درمان نیز هست. درد عاطفی مانند یک معلم سخت است که به شما اجازه نمی دهد چشمان خود را بدزد. تا زمانی که شما انسان هستید و قلب خود را روی سینه خود دارید ، تجربه درد عاطفی اجتناب ناپذیر خواهد بود. سه نکته مهم برای درک و اجرای این موضوع در زندگی به شرح زیر است:

وقتی بی سر و صدا می نشینید ، اشک از چشمان شما جاری می شود و احساس می کنید که فرو می ریزید ، در واقع روند بهبودی داخلی خود را انجام می دهید. هر لحظه ، هر لحظه ناراحتی و هر موج غم و اندوه شما را به سمت شفابخش سوق می دهد. طبق یک مطالعه نوآورانه توسط O’Connor (1) ، غم و اندوه می تواند مسیرهای عصبی خاص را فعال کند که برای پردازش عاطفی مغز و ترمیم روانشناختی بسیار مهم است.

به یاد داشته باشید: تنها راه خلاص شدن از شر آن عبور از قلب احساسات است. هنگامی که سعی می کنیم با غرق شدن در سریال یا نگاهی بی وقفه به رسانه های اجتماعی ، از درد فرار کنیم ، در واقع روند درمانی خود را به تأخیر می اندازیم. براساس مطالعه ای که توسط استربه و همکارانش در سال 2 انجام شده است ، احساسات فعال و سخنان در مورد آنها اثرات بیشتری نسبت به بهبود ذهنی و غم و اندوه طولانی مدت دارد.

شما باید این جمله را در آینه اتاق خود بنویسید و هر روز آن را تکرار کنید ، “من دقیقاً با سرعت مناسب شفا می یابم.” هیچ معیار واحدی برای زمان لازم برای بهبودی وجود ندارد. سفر بهبودی هر شخص کاملاً بی نظیر است. یک مطالعه جامع توسط گلدن (1) نشان داده است که جدول زمان فرآیند عزاداری بسیار متفاوت است و استفاده از فواصل زمانی استاندارد ممکن است مانعی برای روند بهبودی طبیعی باشد.

نکته مهم این است که اطلاعاتی که نمی آید چیزی جز یک بازی ذهنی نیست. بنابراین دست خود را به محض احساس درد در قلب خود قرار دهید. “من برای بهبودی برای من کاری معنی دار انجام می دهم ،” چند نفس عمیق و در ذهن خود یا با صدای آرام نفس بکشید. حداقل به مدت پنج دقیقه ، به شما امکان می دهد قبل از جستجوی نشت یا غیرقانونی ، این احساس را به طور کامل تجربه کنید. طلسم این روند: وقتی درد ندارید ، درد شروع به تغییر طبیعت می کند. از یک شکنجه گر بی رحمانه ، او به یک معلم دلسوز تبدیل می شود که راه رشد را به شما نشان می دهد. به یاد داشته باشید: شما شکسته نشده اید ، اما در حال پیشرفت هستید. در این مرحله ، تحول واقعی رخ می دهد.