بعدی- پشتکار یک ویژگی منحصر به فرد برای ساختن و رویارویی با افراد در زندگی در نظر گرفته می شود. مهم ثبات و دستیابی به اهداف مشخص است. با تعیین اینکه چگونه می خواهید در زندگی حرفه ای خود ثابت قدم باشید و یک هدف کوچک تعیین کنید، شروع کنید.
طبق گزارش انتخابتو، افراد به مرور زمان سازگارتر می شوند و در حفظ انگیزه و اهداف خود مصمم تر عمل می کنند. این موضوع ممکن است نیاز به تغییر در تفکر شما داشته باشد تا بتوانید خوش بینانه و سازنده تر عمل کنید.
روش اول
اجرای اقدامات مستمر
1- ایجاد اهداف مشخص و واقع بینانه. اگر هدف خاصی نداشته باشید، سازگاری و اقدام در این زمینه برایتان سخت خواهد بود. هنگام ایجاد یک مسیر جدید، اهداف ساده با نتایج واضح و قابل پیش بینی را در نظر بگیرید.
• با تعریف اینکه چه چیزی برای شما مناسب است شروع کنید. آیا باید در تمرینات خود ثابت قدم باشید؟ یا می خواهید روابط پایدار و قابل اعتمادی برقرار کنید؟
• هنگامی که اهداف نهایی خود را تعیین کردید، گام های کوچکی برای رسیدن به آنها بردارید. به عنوان مثال، اگر می خواهید استقامت بدنی خود را افزایش دهید، می توانید هدف خود را برای 5 روز آینده تعیین کنید یا در یک دوره ورزشی ثبت نام کنید.
• خاص باشید به جای اینکه بگویید: «من همیشه از خودم به خاطر متفاوت بودن قدردانی می کنم»، بگویید که از خودم برای کمک به دیگران و انجام کارها قدردانی می کنم.
2- برای خود برنامه ریزی ویژه ای ایجاد کنید. قول دادن بیش از حد و انجام وظایف متعدد می تواند آسان باشد، اما یک برنامه ریزی مناسب می تواند ما را در مسیر درست نگه دارد. داشتن یک برنامه به شما کمک زیادی می کند تا روز خود را با یک برنامه ریزی دقیق شروع کنید. این موضوع همچنین به درک بهتر تعهدات و وظایف کمک می کند.
• از یک تقویم رومیزی و کاغذ برای برنامه ریزی خود استفاده کنید. همچنین یک برنامه یادآوری مانند Google Calendar یا Outlook را دانلود کنید.
• زمان مورد نیاز برای انجام برخی وظایف را محدود کنید. اگر نمی دانید انجام کاری چقدر طول می کشد، بهتر است زمان بیشتری را برای انجام آن اختصاص دهید.
• اهداف کوچک روزانه خود را برای اهداف بزرگتر خود تعیین کنید، مانند نوشتن کتاب یا کاهش وزن. برای مثال، ممکن است روزانه مقدار مشخصی کالری بسوزانید تا بتوانید در مدت زمان معینی به هدف بزرگتر خود برسید.
• به یاد داشته باشید که بین فواصل این برنامه ریزی استراحت نکنید یا برنامه جدیدی ایجاد نکنید.
3- در اطراف خانه، محل کار و وسایل خود یادآوری قرار دهید. گاهی اوقات اهداف، تعهدات و وعده های خود را فراموش می کنید، به خصوص زمانی که آنها را برای خود نگه دارید. برای به خاطر سپردن اوری در طول روز، یادآورها را در اطراف خانه برای نمایش و یادآوری قرار دهید.
• اهداف خود را روی کاغذ بنویسید. آنها را روی آینه، مانیتور کامپیوتر، یخچال، داشبورد ماشین قرار دهید.
• یک تکه کاغذ کوچک در کیف پول خود نگه دارید که روی آن اهداف خود را می نویسید.
• اگر می خواهید کارهای شخصی روزانه خود را به خاطر بسپارید، یک برنامه یادآوری را روی گوشی هوشمند خود نصب کنید. یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که یک برنامه کاربردی را اعمال کنید.
4- فقط قول هایی بدهید که بتوانید به آنها عمل کنید. سازگاری اغلب مستلزم ایجاد و حفظ تعهدات است. با این حال، اگر بیش از حد به خود قول بدهید، به راحتی می توانید از آن عقب نشینی کنید. اگر فکر می کنید وفای به یک وعده ممکن است دشوار باشد، به خود بگویید نه.
• به عنوان مثال، وقتی به دیگران می گویید که نیمی از وظایف شغلی را بر عهده خواهید گرفت، بهتر است ابتدا مطمئن شوید که زمان کافی برای انجام این عمل وجود دارد. وجود دارد
• گاهی اوقات می توانید در مورد چیزی همکاری کنید، اما قبل از انجام آن باید مذاکره کنید. به عنوان مثال، اگر کسی از شما کمک بخواهد، می توانید بگویید: “خوب، من تا قبل از ساعت 3 صبح کار دارم، اما بعد از آن می توانم انجام دهم. آیا این کار مفید بود؟”
• این شامل قول دادن به خودتان است. اگر می دانید نوشتن یک رمان جدید، حتی 10 صفحه در روز، منطقی یا واقع بینانه نیست، بهتر است خود را متقاعد کنید که حداقل یک صفحه در روز بنویسید.
5- وقتی به هدفی رسیدید، برای خود پاداشی در نظر بگیرید. اگر به اهدافتان رسیدید به خودتان پاداش دهید. حتی برای اهداف کوچک، جوایز کوچکی اضافه کنید تا در طول فرآیند انگیزه داشته باشید.
• به عنوان مثال، اگر بتوانید تا ساعت 17:00 کار خود را به پایان برسانید، این کار نیز یک هفته طول می کشد. آخر هفته ها از خود با یک شام خاص پذیرایی کنید.
• اگر برای یک یا دو ماراتن تمرین می کنید و توانسته اید به اهداف ورزشی خود برسید، به خودتان جایزه ویژه بدهید تا حس موفقیت را به خود بدهید.
• اگر توانستید روابط خود را با دوستانتان کنترل و بهبود بخشید، به خودتان ببالید و با دوستانتان در یک رستوران شام برنامه ریزی کنید.
روش دوم
حفظ عزم و اراده
1- اگر اشتباه کردید ادامه دهید. حتی بهترین سازمان‌دهی‌شده‌ها هم گاهی اوقات می‌توانند سازمان‌یافته‌ترین چیزها را اشتباه بگیرند. برای شکست احتمالی برنامه ریزی کنید و اگر اشتباه کردید خودتان را سرکوب نکنید.
• مجبور به لغو قرار ملاقات به این معنی نیست که شما سازگار نیستید. گاهی اوقات با وجود بهترین برنامه ریزی ها، عوامل بیرونی می توانند مانع اجرای برنامه شوند و باعث اختلال در کار شوند.
• برای شکست برنامه ریزی کنید. اگر یک ویرایشگر ادبی مقاله شما را رد کرد، به جای عصبانی شدن، دوباره مقاله را مرور کنید تا ببینید چه چیزی باید تغییر کند.
• ثبات به تنهایی کافی نخواهد بود. اگر یک روز نتوانستید برنامه خود را دنبال کنید، برای مثال اگر نمی خواهید تمرینات را انجام دهید یا کتابی بخوانید، خود را تشویق کنید که روز بعد دوباره شروع کنید.
۲- برای بازیابی انرژی خود زمان بگذارید. ثابت بودن به این معنی نیست که باید همیشه کار کنید. در واقع اگر برای خود وقت بگذارید، قطعاً بهره وری و راندمان کاری خود را افزایش خواهید داد. برنامه ای تنظیم کنید و پس از انجام تعهدات خود کمی به خود فرصت دهید تا بهره وری بیشتری داشته باشید.
• برای مثال، می توانید هر شب یک ساعت را صرف تماشای تلویزیون، خواندن کتاب یا حمام کنید.
• مدیتیشن یک راه عالی برای آرام کردن مغز و ایجاد هماهنگی و آرامش است. حداقل 5 تا 15 دقیقه در روز مدیتیشن کنید.
• اگر مسئولیت های دیگری دارید، زمان دیگری را برای انجام آن ها در نظر بگیرید. به عنوان مثال، اگر نیاز دارید صبح جمعه بیشتر بخوابید و شخصی از شما درخواست کمک کند تا چمن زنی را بکنید، بگویید که این کار را یک روز دیگر یا در زمان دیگری انجام خواهید داد.
3- از محرک های انگیزشی استفاده کنید حتی اگر آنها را دوست ندارید. بهتر است زمانی که خسته هستید، اهداف روزانه خود را مرور کنید، این اقدامات می تواند شما را در مسیر درست نگه دارد. اگر فکر می کنید تنبل هستید، سعی کنید منابع جدید انگیزه پیدا کنید.
• برای پاداش های کوچک خود وقت بگذارید. به عنوان مثال، اگر در حال نوشتن یک مقاله طولانی هستید، پس از اتمام هر صفحه، 5 دقیقه استراحت کنید.
• اهداف بلند مدت خود را مدام به خود یادآوری کنید. به خودتان بگویید برای رسیدن به اهدافتان چه کاری باید انجام دهید. به عنوان مثال، به جای گفتن «من نمی‌خواهم این گزارش‌ها را بنویسم»، شاید بهتر باشد فکر کنید، «وقتی این گزارش‌ها را می‌نویسید، برای چیزهای دیگر وقت خواهید داشت».
• اگر روز سختی را پشت سر گذاشته اید، کمی انعطاف پذیرتر باشید. اگر می‌خواهید غذای سالم‌تری داشته باشید و نمی‌خواهید آشپزی کنید، به جای یک غذای سریع، سالاد درست کنید.
4- مسئولیت پذیر باشید. برای سازگاری، باید مطمئن شوید که از استانداردها و اهدافی که تعیین کرده اید آگاه هستید. در این لحظات، اگر اهداف شما واقع بینانه هستند، باید از خود بپرسید که برای رسیدن به آنها چه کاری می توانید انجام دهید.
• وظایف و برنامه هایی که باید در برنامه خود انجام دهید را به خاطر بسپارید. این به شما رضایت درونی می دهد و یک روز واقعی را به پایان می رساند.
• از یکی از دوستان، اعضای خانواده، مربی یا همکار بخواهید که در این زمینه به شما کمک کند. هفته ای یک بار در مورد پیشرفت خود از آنها بپرسید. اگر به شما می گویند که در انجام کارها ثابت قدم نیستید، از آنها بخواهید که مسئولیت ها و وظایف شما را به شما یادآوری کنند.
• وقتی کاری انجام نداده اید یادداشت خود را کامل علامت نزنید. اهمیت این موضوع تنها در انگیزه و تلاش مضاعف برای رسیدن به هدف مورد نظر است.
روش سوم
طرز فکر خود را تغییر دهید
1- برای ایجاد تغییرات در خود زمان بگذارید، سعی کنید تغییراتی را در خود ایجاد کنید و درک کنید که ممکن است زمان ببرد. به جای تخریب زندگی خود، به خود اجازه دهید با چند عمل جدید تغییرات جدیدی را تجربه کنید. شما فقط می توانید نتایج را بعد از یک دوره زمانی مشخص ببینید، فقط باید واقع بین باشید.
معمولاً 3 هفته طول می کشد تا عادات جدید جایگزین عادات قدیمی شوند. برای رسیدن به اهداف خود هر سه هفته یک هدف کوچک تعیین کنید. زیاد تلاش نکنید و با اهداف کوچک شروع کنید.
2- حدود روابط و تعهدات شخصی را مشخص کنید. محدودیت‌ها تعهدات را آسان‌تر می‌کنند، زیرا شما محدودیت خاصی برای عملکرد خاصی دارید. قبل از انجام وظایف جدید، مشخص کنید که می خواهید چه کاری انجام دهید و چه کارهایی فراتر از توانایی های خود می توانید انجام دهید.
• برای مثال، ممکن است با اعضای خانواده خود شام بخورید و نتوانید به تلفن خود پاسخ دهید. به رئیس و همکاران خود بگویید که زمان محدودی برای پاسخگویی دارید. یا تلفن همراه خود را در اتاق دیگری بگذارید.
3- تصمیم جدی بگیرید. وقتی احساس می کنید نمی خواهید کار کنید یا نمی خواهید به کار ادامه دهید، باید تصمیم جدی بگیرید و با اراده جلو بروید.
• از وسوسه پرهیز کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید سالم غذا بخورید، مطمئن شوید که گرسنه هستید و گزینه های سالم را در نظر بگیرید.
• خستگی بیش از حد ممکن است باعث نادیده گرفتن وظایف شود. حداقل 7 تا 9 ساعت خواب در روز ممکن است مفید باشد.
4- افکار منفی را حذف کنید و با نگرش منسجم تر به جلو حرکت کنید. زمانی که افکار منفی به ذهن شما خطور می کند، ممکن است کمی سست عمل کنید و با اراده ای مصمم عمل نکنید.
توجه به الگوهای افکار منفی باعث اختلال در اهداف می شود. افکاری مانند “من نمی توانم این کار را انجام دهم” یا “من یک احمق هستم”.
اختلال در افکار مثبت باعث بروز یا بی اثر شدن افکار منفی می شود. بنابراین “من نمی توانم” را به “من آن را انجام خواهم داد حتی اگر در آن مهارت نداشته باشم” تبدیل کنید.
منبع: wikihow