طبق خدمات ترجمه IMNA ، شما سلامت خود را بهبود می بخشید ، احتمال یبوست را کاهش می دهد و با افزودن رژیم غذایی فیبر خود روند کاهش وزن را بهبود می بخشید. فیبر می تواند با تقویت باکتری های سالم روده ، همچنین باعث کاهش سطح کلسترول مضر و کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی شود. در اینجا نگاهی به غذاهای فیبر -غنی است:
اهداف کامل
مصرف دانه های تصفیه شده مانند نان سفید و غلات صبحانه ، نیازهای روزانه فیبر را برآورده نمی کند ، که غذاهایی پردازش شده هستند که در هنگام پردازش الیاف خود را از دست می دهند. در عوض ، دانه های گندم مانند گندم ، کینو و نان گندم کامل از نظر فیبر زیاد است. یک فنجان کینو در حالی که پنج گرم فیبر پخته شده ، برنج سفید کمتر از یک گرم فیبر دارد. غلات کامل نه تنها برای سلامت روده افراد مفید هستند بلکه شما را پر از زمان می کنند.
سبزی
سبزیجات منبع خوبی از فیبر هستند ، بنابراین هویج ، چغندر ، کلم بروکلی و کلم بروکسل از نظر فیبر زیاد است. نیمی از لیوان هویج پخته شده حاوی 1.5 گرم فیبر است و همچنین می توانید سبزیجات برگ مانند اسفناج بخورید تا فیبر بیشتری بدست آورید.
میوه
میوه ها منبع خوبی از فیبر مانند تمشک ، توت فرنگی و فیبر هستند. گلابی ، سیب ، موز و آووکادو نیز حاوی فیبر زیادی است. یک گلابی بزرگ حاوی حدود دو گرم فیبر است ، در حالی که یک فنجان تمشک تازه حاوی 1.5 گرم فیبر است. سعی کنید روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید.
دانه چیا
دانه های چیا منبع خوبی از فیبر هستند ، بنابراین هر 100 گرم دانه چیا حاوی 1.5 گرم فیبر است. دانه های چیا ماده ای مانند ژل حاوی 2 ٪ فیبر نامحلول هنگام خیس شدن را تشکیل می دهند. این دانه های کوچک همچنین سرشار از پلی فنول ها ، کلسیم ، منیزیم ، فسفر و پتاسیم مورد نیاز برای سلامتی هستند.