برای کاهش کالری میزان مصرف ، باید مصرف برخی از غذاها مانند برنج سفید و آرد تصفیه شده را محدود کرده و آنها را با مواد مغذی بیشتری مانند گندم کامل یا برنج قهوه ای جایگزین کنید و مصرف بیش از حد غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی را محدود کنید.
غذاهای قرمز میزان کالری را افزایش می دهند ، بنابراین به جای سرخ کردن باید سرخ کنید کوره یا کوره و کاهش مصرف روغن را به شدت کاهش دهید. سس ها همچنین از نظر قند ، روغن های ناسالم و کالری پنهان برای سلامتی مضر هستند ، بنابراین توصیه می شود سس های مبتنی بر گوجه فرنگی را به جای خامه انتخاب کنید.
یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش کالری دریافت بدون احساس گرسنگی ، افزایش پروتئین ها و الیاف است که به شما در ماندن کمک می کند ، باید پروتئین های لاغر مانند کباب ، ماهی ، پنیر یا عدس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، سبزیجات از نظر فیبر و برای سلامتی بدن مفید هستند.
حتی اگر با دوز بیش از حد از غذای سالم استفاده کنید ، احتمال افزایش وزن بیشتر به احتمال زیاد کنترل مواد غذایی است.