پروتئین یک غذای حیاتی برای بدن است که یک عضو مهم برای عضلات ، هورمون ها و آنزیم ها در نظر گرفته می شود و طبق سرویس ترجمه IMNA به رشد مو و ناخن ها کمک می کند. درون نی تخم مرغ حاوی حدود شش گرم پروتئین ، یک سینه مرغ متوسط حاوی 5 گرم پروتئین است ، این دو غذا بهترین منابع پروتئین محسوب می شوند ، اما برخی از افراد به دلیل آلرژی نمی توانند آنها را مصرف کنند و باید سایر غذاها را تغییر دهند. آشنایی با غذاهای حاوی پروتئین زیر:
کینو
کینو یک پروتئین سبزیجات سرشار از پروتئین ، اسیدهای آمینه و فیبر ، یک فنجان قناری این شامل هشت گرم پروتئین پخته شده ، بسیار سریع و آسان برای پخت است.
عدس
نیمی از لیوان عدس حاوی هشت گرم پروتئین است که معادل مقدار پروتئین است که 2 گرم برچسب استیک لاغر را فراهم می کند ، عدس در رنگ های مختلف ، زمان پخت و پز سریع موجود است و می تواند به سالادها و غذاها اضافه شود.
نخود
نخود حاوی پروتئین بیش از حد است ، می تواند به برنج یا سالاد و مزایا اضافه شود.
ماست یونانی
ماست یونانی پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی دارد ، بنابراین حتی پروتئین موجود در آن بیش از پروتئین موجود در تخم مرغ است ، چنین ماست می تواند یک افزودنی عالی برای یک افزودنی عالی باشد. اسموتی از آن به عنوان میان وعده استفاده می شود.
پنیر چدار
پنیر سرو دارای پروتئین زیادی است ، به طوری که یک صد گرم حاوی هفت گرم پروتئین است ، می توان به عنوان میان وعده مصرف کرد یا می توان به سالاد یا سبزیجات اضافه کرد.