منیزیم یک غذای بسیار مفید و اساسی است که از عملکرد عضلات پشتیبانی می کند ، سلامت قلب را افزایش می دهد ، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد و باعث ایجاد مشکلات جدی تر مانند گرفتگی عضلات ، خستگی و پوکی استخوان و مشکلات جدی تر مانند پوکی استخوان می شود.
بادام
بادام سرشار از منیزیم است و فقط تعداد معدودی از حدود 2 میلی گرم منیزیم دارد ، همچنین تعداد زیادی چربی و پروتئین سالم دارد و به یک میان وعده بزرگ برای حفظ سطح انرژی در طول روز تبدیل شده است. مصرف به صورت خام یا بو داده بهترین گزینه برای جذب مواد مغذی بیشتر برای یک شب است ، در این حالت مقدار اسید مقدار اسید است. پرکننده این کاهش می یابد ، بنابراین میزان جذب منیزیم مختل نمی شود.
بادام
بادام یکی دیگر از منابع عالی منیزیم است ، بنابراین هر دو بادام حاوی حدود 2 میلی گرم منیزیم هستند. علاوه بر این ، این فندق ها سرشار از آنتی اکسیدان ها و چربی های مفید برای قلب هستند ، بهتر است از این مزایا استفاده کنید ، بادام را با میوه ها ترکیب کنید یا به صورت خام یا بو داده اضافه کنید تا به سالاد یا سالاد اضافه کنید. اسموتی این می تواند باعث افزایش جذب منیزیم در بدن شود.
گردو
گردو به دلیل خاصیت تقویت کننده مغز شناخته شده است زیرا سرشار از منیزیم است ، تقریباً هر هفت گردو حاوی 2 میلی گرم منیزیم است. علاوه بر این ، اسیدهای چرب امگا -3 بسیار زیاد هستند که برای سلامت قلب مفید هستند.
دانه کدو تنبل
دانه های کدو تنبل سرشار از منیزیم است ، بنابراین هر 2 گرم منیزیم حاوی حدود 2 میلی گرم منیزیم ، غذای خام یا سالاد و سالاد و سالاد و سالاد است. اسموتی وی برای بهره مندی از مزایای آن ، افزود که سعی می کند خام مصرف کند زیرا می تواند مقادیر تغذیه را در دماهای بالا کاهش دهد.
هتل
فندق حاوی بیش از حد منیزیم است که سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که بدن را از استرس اکسیداتیو که می توان مصرف کرد ، محافظت می کند.
دانه های آفتابگردان
دانه های آفتابگردان پر از منیزیم است ، هر چهارم حاوی حدود 2 میلی گرم منیزیم است ، همچنین حاوی چربی بسیار سالم و ویتامین E است ، می توان به سالادها یا میان وعده ها اضافه کرد ، بهترین دمای خام یا پایین.