با این حال، تحمل استرس برای مدت طولانی عواقب جبران ناپذیری برای سلامت عمومی بدن و اعضای بدن دارد. بنابراین باید با استفاده از راهکارهای مختلف، تغییر این وضعیت و رسیدن به آرامش درونی را مدنظر قرار دهیم.
به گزارش همشهری آنلاین، یکی از روش های موثر در این زمینه پناه بردن به گیاهان دارویی مختلف است که می تواند به کاهش خستگی، رفع کسالت، بازگرداندن انرژی و نشاط کمک کند. اگر می خواهید بهترین گیاهان برای آرام کردن اعصاب را بشناسید.
تاثیر گیاهان دارویی در آرامش اعصاب
از قدیم الایام گروه‌های مختلفی از گیاهان برای مصارف دارویی و فواید گوناگون استفاده می‌شدند و برخی از مطالعات علمی نشان داده‌اند که استفاده از این گیاهان به دلیل خواص ضد اضطراب و آرامش‌بخش و مکانیسم‌های مختلف عمل آنها می‌تواند سلامت را بهبود بخشد و به طور موثری باعث کاهش روانی شود. تنش ها
در حالی که این گیاهان یک راه حل طبیعی برای آرام کردن اعصاب هستند، اگر قبلاً داروهای خاصی مصرف می کنید، باید قبل از شروع مصرف با پزشک خود مشورت کنید و از هرگونه تداخل بین آنها اجتناب کنید. علاوه بر این، این گیاهان برای استفاده در نوزادان، کودکان و زنان باردار یا شیرده توصیه نمی شود. زیرا تحقیقات کافی در مورد عوارض احتمالی آن بر روی این افراد انجام نشده است.
بهترین گیاهان برای آرام کردن اعصاب
اگر به دلیل شدت و فشار کار و زندگی، استرس و اضطراب زیادی دارید، به جای استفاده از قرص و داروهای شیمیایی، می توانید یکی از بهترین گیاهان دارویی را برای آرام کردن اعصاب امتحان کنید که در ادامه به آن می پردازیم:
آشواگاندا
یکی از مهمترین و موثرترین گیاهانی که بر آرامش روحی و عصبی تأثیر می گذارد، گیلاس زمستانه است که در دسته گیاهان خاصی به نام آداپتوژن قرار می گیرد. تحقیقات نشان می‌دهد که آداپتوژن‌ها بر هورمون‌ها و سیستم‌های فرد تأثیر می‌گذارند که پاسخ استرس را ایجاد می‌کنند. بنابراین، آنها به طور گسترده ای در تولید داروهای سنتی هند استفاده می شوند.
بر اساس یک مطالعه کوچک که در سال 2019 انجام شد، افرادی که عصاره این گیاه را مصرف کردند به میزان قابل توجهی سطح کورتیزول را کاهش دادند و کیفیت خواب را بهبود بخشیدند.
در صورت تمایل می توانید از کپسول های حاوی عصاره، پودر برگ یا ریشه و عصاره ریشه این گیاه نیز استفاده کنید اما قبل از انجام این کار حتما موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
گیاه دیزی
بابونه یکی از بهترین گیاهان برای آرامش اعصاب است و در انواع مختلف چای، عصاره، قرص یا خامه می تواند در کاهش استرس و اضطراب موثر باشد. نتایج یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که مصرف بابونه به اشکال مختلف به کاهش عود علائم عمومی اضطراب کمک می کند.
با این حال، قبل از مصرف چای یا مکمل‌ها باید با پزشک خود مشورت کنید زیرا بابونه ممکن است باعث واکنش‌های آلرژیک یا تداخل با برخی داروها مانند وارفارین و سیکلوسپورین شود.
طرز تهیه چای بابونه
برای تهیه دمنوش بابونه، این گیاه را با یک لیوان آب سرد مخلوط کنید و صبر کنید تا خاک و املاح آن ته نشین شود، سپس بابونه را از آب خارج کرده و اجازه دهید ده دقیقه دم بکشد. در نهایت می توانید چای خود را با عسل، زنجبیل و آبلیمو شیرین کرده و از نوشیدن آن لذت ببرید.
توجه: مصرف بی رویه چای بابونه به مدت طولانی می تواند مشکلات جدی برای کبد و قلب ایجاد کند.
والرین
ریشه سنبل الطیب، گیاه بومی آسیا و اروپا، قرن هاست که توسط مردم برای درمان مشکلات خواب، اضطراب و افسردگی به شکل های مختلف چای و قرص استفاده می شود. مطالعات و بررسی ها نشان می دهد که این گیاه به طور کلی بی خطر است، اما اطلاعاتی در مورد اثرات مصرف طولانی مدت آن بر زنان باردار و شیرده و کودکان زیر سه سال وجود ندارد.
توجه: مصرف سنبل الطیب به همراه داروهای شل کننده می تواند اثر خواب آور آن را افزایش دهد و حتی ممکن است خطرناک باشد. پس حتما این را در نظر داشته باشید.
طرز تهیه چای سنبل الطیب
ریشه سنبل الطیب و دارچین را با هم ترکیب کرده و آب جوش را به آنها اضافه کنید. بعد از آن حدود 15 تا 20 دقیقه اجازه دهید دم بکشد.
گیاه اسطوخودوس
اسطوخودوس گیاهی گلدار از خانواده نعناع است که مردم از جوشانده یا اسانس آن برای آرامش اعصاب و کاهش اضطراب استفاده می کنند. جالب است بدانید اسانس این گیاه حاوی ترکیبات شیمیایی به نام ترپن است که با اتصال به گیرنده های شیمیایی در مغز، احساس آرامش را در افراد ایجاد می کند و اختلالات اضطرابی را از بین می برد.
طرز تهیه چای اسطوخودوس
برای تهیه دمنوش اسطوخودوس می توانید این گیاه را به هر شکلی که می خواهید دم کنید. پس از آن باید 15 دقیقه صبر کنید تا ترکیب آماده شود. پس از این مدت، برگ های اسطوخودوس را از آب جدا کرده و عسل یا چای نعناع بنوشید.
نکته: اگر بوی اسطوخودوس را دوست ندارید، مقداری زعفران و علف لیمو به چای اضافه کنید.
گیاه گلفیمیا گلوکا
گالفیمیا گلوکا یکی دیگر از موارد موجود در لیست بهترین گیاهان برای آرام کردن اعصاب است. بومی مکزیک است، جایی که مردم آن به طور سنتی از آن به عنوان آرام بخش و کاهش دهنده اضطراب استفاده می کنند.
نتایج یک بررسی در سال 2018 نشان داد که گالفیمیا گلوکا ممکن است نقش موثری در درمان اضطراب داشته باشد. اما کمبود این ماده باعث شده است که شرکت های پزشکی نتوانند از پتانسیل عظیم آن بهره ببرند.
گل شور
St. خار مریم در واقع نام خانواده ای از گیاهان با تقریباً 550 گونه مختلف است و برخی مطالعات نشان می دهد که یک گونه خاص به نام P. incarnata ممکن است فواید زیادی در درمان بی قراری، تحریک پذیری و اضطراب داشته باشد. افراد در صورت تمایل می توانند از این گیاه قرص یا تنتور (عصاره گیاهی محلول در اتانول) مصرف کنند.
طرز تهیه دمنوش گل رز
برای تهیه دمنوش این گیاه، آب جوش، بادرنجبویه، عسل و گل همیشه بهار را در قوری مخلوط کرده، درب قوری را ببندید و اجازه دهید به مدت 15 دقیقه دم بکشد.
گیاه کاوا
کاوا کاوا نام درختچه ای بومی جزایر اقیانوس آرام است که به دلیل خواص فراوان در کاهش استرس و اضطراب در لیست بهترین گیاهان برای آرامش اعصاب قرار دارد. البته مطالعاتی نیز وجود دارد که از آسیب جدی به کبد ناشی از مصرف فرآورده های حاوی این گیاه خبر می دهد، بنابراین حتما باید از مصرف خودسرانه آن خودداری کنید و در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.
حرف آخر
همانطور که متوجه شدید، در میان گیاهانی که برای آرامش اعصاب بهترین هستند، گیاهانی وجود دارند که می توانند با داروهای شیمیایی تجویز شده توسط پزشک تداخل داشته باشند و اثرات آنها را افزایش یا کاهش دهند که خطرات جدی برای سلامتی انسان به همراه دارد. به همین دلیل قبل از شروع مصرف این گیاهان به اشکال مختلف مانند چای، لازم است با پزشک یا داروساز مشورت کرده و موضوع را با او در میان بگذارید.