غم و اندوه یکی از عمیق ترین و پیچیده ترین تجربیات بشر است. از دست دادن یکی از عزیزان، پایان دادن به یک رابطه یا تجربه یک رویداد آسیب زا می تواند دنیای درونی ما را تکان دهد. در چنین شرایطی، بسیاری از مردم احساس می کنند که دیگر هیچ وقت مثل قبل نخواهند بود. این احساس تا حدی درست است. زیرا غم و اندوه ما را تغییر می دهد. با این حال، این تغییر همیشه به معنای فروپاشی نیست. در بسیاری از موارد، افراد می توانند از دل رنج به نوعی رشد روانی و معنوی دست یابند. این پدیده در روانشناسی «رشد پس از سانحه» نامیده می شود.
رشد پس از سانحه چیست؟
رشد پس از سانحه به تغییرات روانشناختی مثبتی اطلاق می شود که در نتیجه قرار گرفتن در معرض یک تجربه خاص سخت یا آسیب زا رخ می دهد. این مفهوم به این معنا نیست که فرد از رنج لذت می برد یا آسیب آن کم اهمیت است. اما نشان می دهد که فرد توانایی یافتن معنا، قدرت و بینش جدید را حتی از طریق درد دارد.
افرادی که رشد پس از سانحه را تجربه می کنند اغلب تغییرات را در چندین زمینه کلیدی گزارش می دهند، از جمله:
احساس قدرت درونی بیشتر
درک عمیق تر از ارزش زندگی
بهبود روابط با دیگران و افزایش همدلی
تغییر در اولویت ها
رشد معنوی یا یافتن معنای جدیدی برای زندگی
چرا غم و اندوه می تواند مبنای رشد باشد
غم و اندوه اغلب باورهای اصلی ما را در مورد جهان به چالش می کشد. بسیاری از ما معتقدیم که زندگی قابل پیش بینی است یا اینکه عزیزانمان همیشه در کنار ما خواهند بود. وقتی این باورها شکسته می شوند، فرد وارد یک فرآیند بازسازی ذهنی و معنادار می شود.
این تجدید ساختار می تواند منجر به سوالات عمیقی مانند:
واقعاً چه چیزی در زندگی مهم است؟
من کی هستم
چگونه ادامه دهم؟
پاسخ به این پرسشها اگرچه دردناک است، اما میتواند به شکلگیری هویت قویتر و آگاهتر منجر شود.
مراحل گذار از اندوه به رشد
رشد پس از سانحه یک فرآیند تدریجی است و نمی توان آن را اجبار کرد. اما برخی عوامل می توانند این مسیر را آسان تر کنند:
1. پذیرش احساسات
اولین قدم این است که به خود اجازه دهید تا احساسات را به طور کامل تجربه کنید. غمگینی، عصبانیت، سردرگمی و حتی احساس پوچی واکنش های طبیعی هستند. سرکوب احساسات اغلب روند درمان را طولانی می کند.
2. معنا دادن به تجربه
افرادی که سعی می کنند در درد خود معنایی بیابند، به احتمال زیاد رشد را تجربه می کنند. این معنا می تواند شخصی، معنوی و یا حتی اجتماعی باشد.
3. صحبت در مورد تجربه
به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دوستان، خانواده یا یک درمانگر می تواند به پردازش این تجربه کمک کند. فن بیان ذهن را از هرج و مرج به سمت نظم و درک حرکت می دهد.
4. بازسازی هویت
پس از فقدان، ممکن است فرد احساس کند بخشی از هویت خود را از دست داده است. رشد زمانی اتفاق میافتد که فرد بتواند هویت جدیدی بسازد که شامل تجربه درد باشد، نه اجتناب از آن.
5. با خودتان صبور باشید
رشد پس از سانحه به زمان نیاز دارد. جدول زمانی خاصی وجود ندارد. برخی از افراد ماه ها و برخی سال ها طول می کشد تا به مرحله رشد برسند.
نقش تاب آوری در رشد
تاب آوری به توانایی سازگاری با شرایط دشوار اشاره دارد. افرادی که انعطاف پذیرتر هستند عموما انعطاف پذیرتر هستند و بهتر می توانند با تغییرات کنار بیایند. اما درک این نکته مهم است که رشد پس از سانحه فقط برای افراد “قوی” صدق نمی کند. این پیشرفت می تواند در هر فردی با هر سطحی از حساسیت رخ دهد.
تاب آوری مهارتی است که می توان آن را با موارد زیر تقویت کرد:
روابط حمایتی ایجاد کنید
مراقبت از سلامت جسمانی
تمرین ذهن آگاهی
پذیرش تغییر به عنوان بخشی از زندگی
آیا رشد به معنای پایان درد است؟
پاسخ کوتاه: خیر. رشد پس از ضربه به معنای ناپدید شدن کامل درد نیست. در عوض، فرد یاد میگیرد که چگونه با درد زندگی کند بدون اینکه اجازه دهد تمام هویت او را مشخص کند.
در واقع، بسیاری از مردم گزارش می دهند که احساس غمگینی می کنند اما در عین حال سپاسگزار و توانمند هستند. این دو موقعیت متضاد می توانند به طور همزمان وجود داشته باشند.
راه حل
غم تجربه ای است که هیچکس از آن مصون نیست. اگرچه این تجربه می تواند ویرانگر باشد، اما می تواند نقطه شروع تحول عمیق درونی نیز باشد. رشد پس از سانحه نشان می دهد که افراد توانایی قابل توجهی برای بازسازی خود دارند.
بزرگ شدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای ادامه دادن به معنایی جدید است. فردی که رشد پس از سانحه را تجربه می کند همان فرد نیست. او نسخه ای آگاه تر، عمیق تر و گاهی قدرتمندتر از خودش است.
به هر حال، شاید مهمترین حقیقت این باشد: رنج می تواند ما را بشکند، اما می تواند ما را نیز شکل دهد.