پیاده روی به وزن سالم، قوی نگه داشتن مفاصل، سلامت جسمی و روحی و غیره بدون محدودیت سنی کمک می کند. یکی از موثرترین و سالم ترین ورزش هایی است که منجر به برای کاهش وزن نیازی به ورزش های سنگین ندارید، اما می توانید با پیاده روی به هدف خود برسید.
آیا پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند؟
به گزارش همشهری آنلاین، پیاده روی یک ورزش سالم و مفید است که برای همه افراد قابل دسترسی است، نیاز به تجهیزات خاصی ندارد. اگر پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند و اگر به کاهش وزن کمک می کند اساسی است و رژیم غذایی خود را رعایت می کنید. اگر هر روز پیاده روی کنید اما رژیم غذایی خود را تغییر ندهید و رژیم لاغری خوبی را دنبال کنید، نمی توانید با پیاده روی وزن کم کنید.
با پیاده روی در ماه چند کیلو کم می کنیم؟
برای محاسبه کالری پیاده روی به یک کالری شمار یا گام شمار و یک برنامه کالری شمار نیاز دارید. سوزاندن 7700 کالری معادل کاهش 1 کیلوگرم چربی بدن است. برای دستیابی به کاهش وزن 2 کیلوگرمی در ماه، لازم است حداقل 500 کالری بیشتر از مقدار مصرف شده در روز بسوزانید، البته ممکن است این مقدار برای هر فرد کمی متفاوت باشد. جالب است بدانید پیاده روی تند سرعت کاهش کالری را تا 50 درصد افزایش می دهد.
قبل از پیاده روی برای چربی سوزی چه بخوریم؟
برخی از افراد اگر قبل از پیاده روی غذا نخورند، برای ورزش کردن بسیار مشکل دارند و تغییرات در سطح قند خون باعث می شود که در 15 تا 20 دقیقه اول کمتر ورزش کنند. قبل از پیاده روی، موز، ماست صاف شده و … بخورید. یک میان وعده پروتئینی سبک بخورید و از خوردن بیش از حد خودداری کنید زیرا بدن نباید در حین راه رفتن خیلی مشغول هضم غذا باشد.
پیاده روی کدام قسمت بدن را ضعیف می کند؟
پیاده روی سریع و ساده باعث کاهش وزن در اعضای بدن می شود از جمله:
ضعیف شدن ران ها و پاها
تاثیر اولیه راه رفتن بر روی ماهیچه های پایین تنه از جمله ران، باسن و ساق پا می باشد و باعث لاغر شدن این قسمت ها می شود. هر بار که هنگام راه رفتن پای خود را خم می کنید، عضلات چهارسر ران، عضلات ساق پا، عضلات همسترینگ، عضلات لگن به شدت تحت تاثیر قرار می گیرند و تحت تاثیر قرار می گیرند و تاثیر راه رفتن در لاغری و شکل دادن به این اعضای بدن مشخص می شود. اگر پاهایتان چاق است، توصیه می کنیم پیاده روی کنید.
تاثیر پیاده روی در لاغری شکم و پهلو
اگر در حال پیاده روی هستید، پس از مدتی قطعاً لاغر شدن شکم و پهلوهای خود را احساس خواهید کرد. هنگامی که راه می روید ضربان قلب شما تندتر می شود و تنفس شما سریعتر می شود که باعث می شود عضلات شکم حرکت کنند و لاغر شوند. به علاوه پیاده روی باعث افزایش فعالیت قلب و تقویت آن می شود.
آیا پیاده روی صورت را لاغر می کند؟
اگرچه هدف قرار دادن کاهش چربی در نواحی خاصی از بدن ایده آل است، اما مطالعات علمی نظریه لاغری منطقه ای را تایید یا اثبات نمی کند و با کاهش وزن، هر قسمت از بدن لاغرتر می شود، چربی در سراسر بدن انباشته می شود همچنین بر لاغری صورت تأثیر می گذارد، زیرا سوختگی از جمله صورت وجود دارد.
چه ساعتی برای پیاده روی مناسب است؟
صبح، عصر، آخر شب و غیره می‌توانید پیاده‌روی کنید، اما اگر می‌خواهید بیشتر و سریعتر وزن کم کنید، صبح پیاده‌روی کنید. پیاده روی صبحگاهی به دلیل قند خون پایین باعث چربی سوزی می شود، زیرا وقتی قند خون بدن افت می کند، بدن به سمت چربی های اضافی بدن می رود تا انرژی و سوخت لازم برای پیاده روی را تامین کند.
چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟
برای اینکه پیاده روی شما منجر به کاهش وزن شود:
حتما از کفش مناسب برای پیاده روی استفاده کنید.
پیاده روی شما باید مداوم باشد و این تمرین را هر روز انجام دهید.
با راه رفتن با سرعت آهسته شروع کنید تا بدن خود را گرم کنید.
پس از گرم کردن بدن، سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید تا ضربان قلب شما افزایش یابد.
پیاده روی باید حداقل 35 دقیقه بدون وقفه ادامه یابد.
چربی سوزی بعد از 11 دقیقه پیاده روی سریع شروع می شود.
پیاده روی نباید بیش از یک ساعت انجام شود زیرا مقاومت در برابر چربی سوزی در روزهای دیگر رخ می دهد.
تعریق زیاد هنگام پیاده روی ربطی به چربی سوزی زیاد ندارد.
برای جلوگیری از آسیب مفاصل، روی زمینی با شیب صفر راه بروید.
هنگام راه رفتن صاف بایستید و در مقابل میل به خمیدگی یا خمیدگی مقاومت کنید. شانه های خود را به سمت عقب نگه دارید اما در حالت ریلکس قرار بگیرید و آنها را فشار ندهید.
باید بدانید که خرید با دوستان، مراجعه به فروشگاه یا پیاده روی برای انجام کارهای خانه در منزل، پیاده روی صحیحی محسوب نمی شود و منجر به کاهش وزن نمی شود.