چگونه کیتی پری، جنیفر گارنر و هالی بری از طناب پریدن برای تقویت بدن، افزایش استقامت و مقابله با چالش های پیش از یائسگی استفاده می کنند. این راهنمای تمرینی عالی به شما کمک می کند تا از این تمرین ساده و موثر نهایت استفاده را ببرید.
به گزارش انتخاباتی انلی ساغلیکم؛ جامپینگ ورزشی است که در حال بازگشت قوی است و جایگاه ویژه ای در تناسب اندام افراد مشهوری مانند کیتی پری، جنیفر گارنر و هالی بری پیدا کرده است. این تمرین نه تنها یک یادآوری نوستالژیک است، بلکه راهی موثر برای تقویت بدن، افزایش استقامت و رویارویی با چالش های دوران پیش از یائسگی است.
بازگشت طناب پرش به زمین ورزشی
طناب پریدن که زمانی فقط در حیاط مدارس رایج بود، اکنون به یک فعالیت ورزشی محبوب و مدرن تبدیل شده است که توسط بسیاری از ستاره های مختلف پذیرفته شده است.
کیتی پری خواننده 40 ساله در تور Teenage Dream خود تمرینات طناب زدن به خصوص در پشت صحنه را انجام می دهد و این تمرینات را جزئی جدایی ناپذیر از اجراهای پر انرژی خود می کند. هالی بری، هنرپیشه 58 ساله، مدام از عشقش به طناب زدن در اکانت اینستاگرامش صحبت می کند و آن را به عنوان تمرین اصلی کاردیو خود ذکر می کند. پست های او نه تنها مزایای فیزیکی ورزش را برجسته می کند، بلکه جنبه رقابتی و لذت بخش آن را نیز برجسته می کند.
جنیفر گارنر 52 ساله نیز در تمرینات قدرتی خود از طناب زدن استفاده می کند و مرتباً آن را در ویدیوهای خود به اشتراک می گذارد تا تأثیرات مثبت این تمرین را در تقویت عضلات و افزایش استقامت ثابت کند.
افزایش محبوبیت پرش با طناب حتی بحث هایی را در مورد امکان گنجاندن آن به عنوان یک ورزش رسمی در المپیک به راه انداخته است که نشان دهنده جایگاه ویژه این ورزش در دنیای تناسب اندام است.
چرا طناب زدن برای پیش از یائسگی عالی است؟
طناب زدن چیزی بیش از یک تمرین ساده برای سوزاندن کالری است. این تمرین مخصوصاً برای زنان در دوران یائسگی مفید است. در این دوره با کاهش سطح استروژن، تراکم استخوان کاهش می یابد و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند پوکی استخوان و آرتریت افزایش می یابد.
رشته کردن مستقیماً این مشکل را حل می کند. پرش های مکرر به تقویت و بازسازی استخوان ها در طول زمان کمک می کند. این ویژگی خاص، طناب زدن را به یک ورزش ایده آل برای زنان میانسال تبدیل می کند که می خواهند به طور طبیعی سلامت استخوان های خود را تقویت کنند.
پیتر لی توماس، مربی هالی بری می گوید طناب زدن یک تمرین تمام بدن است که عضلات را تقویت می کند، استقامت را افزایش می دهد و به بهبود سلامت کلی کمک می کند. از آنجایی که طناب زدن ورزشی بسیار در دسترس است و تجهیزات آن ارزان و قابل حمل است، می توان از این ورزش در هر مکانی با فضای کافی استفاده کرد.
چگونه طناب زدن را شروع کنیم؟
اگر تازه شروع کرده اید، شروع طناب زدن آسان یا گران نیست. در اینجا چند نکته برای استفاده حداکثری از این ورزش قدرتمند وجود دارد:
طناب مناسب را انتخاب کنید: یک طناب با کیفیت بخرید. طناب های وزن دار می توانند مقاومت بیشتری داشته باشند و به شما کمک کنند تا سریعتر به اهداف تناسب اندام خود برسید.
یک سطح مناسب برای اتصالات فراهم کنید: از سطوح نرم مانند تشک های ورزشی یا مسیرهای دویدن در فضای باز استفاده کنید تا از فشار زیاد روی مفاصل جلوگیری کنید. این موضوع در پیشگیری از آسیب های احتمالی در زنان میانسال اهمیت ویژه ای دارد.
آهسته شروع کنید: توصیه می شود که با چند دقیقه تمرین در روز شروع کنید. حتی جلسات کوتاه می تواند در طول زمان فواید زیادی داشته باشد، از جمله تقویت استخوان ها و بهبود سلامت قلب و عروق.
سازماندهی کنید: طناب زدن را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرید. به دلیل سادگی و راحتی، این ورزش می تواند جایگاه ویژه ای در برنامه شما حتی در شلوغ ترین روزهای تناسب اندام میانسالی پیدا کند.
کیتی پری، جنیفر گارنر و هالی بری نشان می دهند که طناب زدن فقط یک بازی بچه ها نیست. برعکس، ابزاری قدرتمند برای سلامتی و تناسب اندام، به ویژه برای زنانی است که با چالش های پیش از یائسگی روبرو هستند. از افزایش تراکم استخوان تا افزایش سطح انرژی، این تمرین نتایج شگفت انگیزی را با حداقل تجهیزات و تلاش ارائه می دهد.
اکنون که همه چیز را می دانید، طناب خود را بگیرید و شروع کنید. اگر به دنبال افزایش استقامت، تقویت استخوان‌هایتان یا فقط یک راه سرگرم‌کننده برای فعال ماندن هستید، طناب زدن ممکن است ورزش مورد علاقه جدید شما باشد.