بعدی- کلسترول بالا خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد که یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در میان سالمندان است و کنترل آن برای سلامتی حیاتی است.
طبق گزارش تایمز آو ایندیا، داروها تنها راه کنترل کلسترول خون نیستند و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، به ویژه عادات صبحگاهی، می تواند سطح کلسترول را به طور طبیعی کاهش دهد.
روز خود را با یک لیوان آب گرم و لیمو شروع کنید
نوشیدن آب گرم با چند قطره آب لیموی تازه با معده خالی می تواند به پاکسازی سیستم بدن و بهبود متابولیسم چربی کمک کند. لیمو حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان هایی است که می تواند سطح کلسترول بد را کاهش دهد و از تجمع پلاکت ها در رگ ها جلوگیری کند. یک راه ساده و در عین حال با طراوت برای شروع روز.
صبحانه سرشار از فیبر
غذاهای غنی از فیبر محلول مانند جو و دانه های چیا یا میوه هایی مانند سیب و موز را در صبحانه خود بگنجانید. فیبر محلول به کلسترول در سیستم گوارش شما متصل می شود و از جذب آن به جریان خون جلوگیری می کند. این عادت نه تنها به کاهش کلسترول بد کمک می کند، بلکه باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
یک مشت فندق را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید
صبح ها مقدار کمی بادام، گردو یا دانه کتان بخورید. این آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و چربی های اشباع نشده است که باعث بهبود سطح کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد می شود. به خاطر داشته باشید که در مصرف فندق زیاده روی نکنید زیرا کالری بالایی دارد.
پیاده روی سریع صبحگاهی
یک پیاده روی سریع 20 تا 30 دقیقه ای هر روز صبح می تواند به طور قابل توجهی بر سطح کلسترول شما تأثیر بگذارد. فعالیت بدنی منظم کلسترول خوب را افزایش می دهد و به کاهش تری گلیسیرید کمک می کند. پیاده روی در صبح نیز گردش خون را بهبود می بخشد و باعث می شود تا بقیه روز احساس خوبی داشته باشید.
یوگا صبحگاهی یا حرکات کششی
حرکات کششی ملایم یا یوگا می تواند به کاهش استرس کمک کند. استرس عامل شناخته شده ای است که سطح کلسترول بد را افزایش می دهد. حرکات کششی باعث تسریع گردش خون در بدن و حمایت از سلامت قلب و عروق می شود. حتی 10-15 دقیقه یوگا یا حرکات کششی در صبح می تواند تفاوت زیادی در سلامت شما ایجاد کند.
به جای قهوه چای سبز بنوشید
اگر قهوه می نوشید، سعی کنید آن را با چای سبز جایگزین کنید. چای سبز سرشار از کاتچین است که آنتی اکسیدان هایی هستند که به کاهش کلسترول بد کمک می کنند. نوشیدن یک فنجان چای سبز در صبح می تواند به شما انرژی ملایمی بدهد و در عین حال از قلب شما محافظت کند.
غذاهای شیرین را از صبحانه خود حذف کنید
غلات شیرین، دسرها و نوشیدنی های شیرین را از صبحانه خود حذف کنید. قند اضافی می تواند باعث افزایش تری گلیسیرید و کاهش سطح کلسترول خوب شود. شیرین کننده های طبیعی مانند عسل یا میوه های تازه را انتخاب کنید تا شیرینی تان را بدون آسیب رساندن به سلامتی تان راضی کند. برخی تغییرات کوچک اما مداوم در برنامه صبحگاهی شما می تواند در طول زمان منجر به بهبودهای بزرگ در سطح کلسترول ما شود. از آنچه می نوشیم گرفته تا نحوه حرکت و نحوه مدیریت استرس، این عادات پایه و اساس سلامت قلب را در طول روز تشکیل می دهند. هر چه زودتر اجرای این نکات را شروع کنید و شاهد کاهش سطح کلسترول خود باشید. این عادات همچنین به شما کمک می کند هر روز سالم تر از روز قبل باشید.
