فلاپی هنگامی که تحت فشار شدید ، رفتارهای “آرامش بخش” متداول برای خلاص شدن از استرس وجود دارد ، اما برخی از آنها مضر تر از مفید هستند.
به گفته انتخابتو به نقل از هاف پست ، روان درمانگر و نویسنده ، روان درمانگر و نویسنده ، فقط در مورد چیزهای تسکین دهنده گفت: “من کارهایی را انجام می دهم که استرس من بدتر است.” من از این امر آگاه هستم ، اما انجام این کارها بخشی طبیعی از زندگی است “
وی اعلام کرد که حتی در این تله ها نیز می توان بر درمانگران تأکید کرد. با این حال ، حتی اگر ما در 5 ٪ از زمان بر روی نحوه مدیریت استرس کار کنیم ، می تواند بسیار مفید باشد.
نظارت مداوم تلویزیون یا خریدهای حرفه ای
“وقتی بیش از حد نگران شدم ، خیلی در قالب ها قرار نگرفتم ، بنابراین تمام تلاش خود را می کنم.” “چه فیلم و چه سریال های تلویزیونی را تماشا می کنید ، غذاهای ناسالم می خورید یا خرید غیر ضروری.” همه به یک لحظه فرار احتیاج دارند ، اما این همان ایجاد مکانیسم های مقابله نیست. چنین رفتارهای حرفه ای غالباً از احساسات جلوگیری می کنند که می تواند منجر به استرس بیشتر شود. Siddiqui توضیح داد: “تحقیقات نشان می دهد که سرکوب افکار ناخوشایند برای مدت طولانی می تواند منجر به مشکلات سلامت روان و سلامت جسمی شود. احساسات قوی باید احساس ، پردازش و مدیریت شود.
صدیقی سعی می کند روی تکنیک هایی که بلافاصله استرس را کاهش می دهد ، مانند پیاده روی ، ورزش یا صحبت با یک دوست ، تمرکز کند. گزینه دیگر تنفس از طریق بینی ، نگه داشتن آن ، استفاده از تمرینات تنفسی مانند بازدم از بینی و تکرار تا زمانی که احساس تغییر کند. حتی دوش می تواند کمک کند. در حالی که آب گرم می تواند ماهیچه های شما را شل کرده و استرس را کاهش دهد ، آب سرد می تواند گردش خون را بهبود بخشد و سطح کورتیزول را کاهش دهد. Siddiqui توصیه می کند برنامه ای را با تحرک ، خواب با کیفیت ، مراقبه ، کلیه غذاها ، آب آشامیدنی و تصفیه ایجاد کنید.
به خود بگویید که از افکار “بد” خودداری کنید
روانشناس سلامت بالینی ، کالوین فیش ، “من از افکار بد یا منفی جلوگیری نمی کنم.” “اجتناب از این افکار می تواند شدت آنها را افزایش دهد.” از طرف دیگر ، او دوست دارد افکار خود را به عنوان جعبه هایی تصور کند که نمی توانند باز و باز شوند. “وقتی من هیچ مدرکی برای اثبات افکار اضطراب ندارم ، ترک می کنم زیرا می دانم که فکر کردن در مورد آن مفید نخواهد بود.” کنترل بیش از حد افکار نه تنها استرس را از بین می برد ، بلکه می تواند باعث ایجاد شرایط سلامت روانی مانند اختلال وسواس اجباری و اختلال هراس شود.
برای نظرات از افراد مختلف درخواست کنید
“گاهی اوقات وقتی با یک چالش روبرو می شویم ، تمایل ما این است که با افراد دیگر در مورد آن مشورت کنیم و نظرات و بازخورد های مختلفی را بدست آوریم.” “گاهی اوقات می تواند اوضاع را پیچیده تر کند.” انجام مشاوره های مختلف از دیگران می تواند شما را از آنچه واقعاً احساس می کنید دور کند.
در عوض ، لوئیس سعی می کند بی سر و صدا بنشیند و به احساساتی که در بدنش احساس می کند گوش کند. “من سعی می کنم به خرد بدن اعتماد کنم ، که معمولاً راهنمای بهتری نسبت به دیدگاه دیگران است.” در سکوت و سکوت حکمت زیادی وجود دارد. “انرژی استرس زا را با حرکت دادن بدن از طریق تنفس ، کشش یا راه رفتن آزاد کنید.”
به سر و صدای سفید گوش دهید
پری هالیم ، مشاور حرفه ای گفت: “سر و صدای سفید نگرانی من را افزایش می دهد.” اگرچه سر و صدای سفید به برخی از افراد در طول مدیتیشن کمک می کند ، برخی دیگر ممکن است فکر کنند که فرکانس های طولانی تر بسیار تحریک کننده است. او ترجیح می دهد به لیست استراحت گوش کند ، که یک روحیه سبک یا عاشقانه است و حاوی آهنگ هایی است که به مغز او اجازه استراحت می دهد. وی توضیح داد که گوش دادن به موسیقی به آرامی می تواند به آرامش ذهن و آرامش ذهن کمک کند.
کارهای اضافی را به عنوان یک حواس پرتی انجام دهید
فلیسیانو به اشتراک گذاشت: “من هرگز سعی نمی کنم کارهای اضافی انجام دهم. “ما وقتی شروع به انجام کارهایی می کنیم که وقت ندارند یا توانایی عاطفی یا روحی برای آنها نداریم ، ناراحت خواهیم شد.” این احساس عصبانیت می تواند سطح استرس را افزایش داده و باعث ایجاد علائم اضطراب ، ترس و افسردگی شود. در عوض ، فلیسیانو بر تعیین مرزهای مداوم و اولویت بندی تمرکز دارد. او توضیح داد: “نه ،” نه ، من کار غیر ضروری را برای داشتن قدرت عاطفی و ذهنی بیشتر به تعویق می اندازم.
بنابراین ، پیاده روی با یکی از دوستان خود ممکن است شامل گذراندن وقت در طبیعت ، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق (حتی پنج یا پنج دقیقه در روز) باشد. در کارهایی که وی باید انجام دهد ، او لیست هایی را برای مرتب کردن آنها به ترتیب اولویت تهیه می کند. این به تنظیم افکار وی و کاهش فشار ناشی از یادآوری کمک می کند. “وقتی استرس داریم ، ما در یک جنگ هستیم یا فرار می کنیم و توانایی های شناختی ما شکسته می شود.” در واقع ، ما برای به یاد آوردن یک لیست از انرژی عصبی زیادی استفاده می کنیم. “وقتی ما روی کاغذ می نویسیم ، از این انرژی می توان برای انجام کارهای اصلی استفاده کرد.”
استرس را نادیده بگیرید
هرگز از کار خودداری نکنید. جفری بارنت ، استاد روانشناسی در دانشگاه لویولا گفت: “این فقط اوضاع را پیچیده می کند.” بارنت دریافت که نادیده گرفتن یا نادیده گرفتن اضطراب در واقع او را بدتر می کند. به جای این روش ، او سعی می کند به او اجازه دهد تا کاری را انجام دهد تا کاری آرامش بخش یا شاد انجام دهد. وی همچنین بر اهمیت شیوه های پیشگیری از استرس مانند ورزش منظم ، حفظ رژیم غذایی سالم ، استراحت کافی و سخت تأکید کرد. هرچه او استرس شما را نادیده بگیرد ، بیشتر در ذهن خود می ماند. حتی کمترین استرس بیش از حد غرق است. نادیده گرفتن استرس و اضطراب منجر به غفلت مداوم و افزایش چرخه استرس می شود تا زمانی که فرد به نقطه تجزیه ذهنی برسد. درعوض ، بهتر است احساسات خود را بپذیرید و تشخیص دهید که آیا می توانید برخی از عوامل استرس را کنترل کنید. برای عوامل استرس که خارج از کنترل شما هستند می توانید از تنفس عمیق و یادداشت های روزانه استفاده کنید. مهم است که بدانید که چگونه مناسب هستید. مدیریت استرس نیاز به آزمایش و خطا دارد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که روشهای جدید را امتحان کنید تا زمانی که آرامش ترین راه ها را برای خود پیدا نکنید.