۱

ممکن است فکر کنید که چاقی فقط نتیجه خوردن بیش از حد است ، اما حقیقت این است که بیشتر ما عادت های ناخودآگاه داریم که باعث افزایش وزن می شود. بدون غذا اینها خطاهای بسیار قابل مشاهده نیستند ، اما ممکن است اثرات و اثرات سختی بر اضافه وزن و چاقی داشته باشند. سینا باخشو ، متخصص تغذیه و استاد دانشگاه ، در مورد این عادت ها به ما می گوید.

غذا را بردارید

به گفته همشهری ، بین بسیاری از افراد که به کاهش وزن کمک می کنند ، سوء تفاهم وجود دارد ، اما حقیقت این است که باعث گرسنگی شدید در نتیجه سوگند بیش از حد در این روز و وعده های غذایی بعدی می شود.

کمبود پروتئین

پروتئین نقش مهمی در احساس سیری دارد. رژیم های غذایی کم پروتئین می توانند گرسنگی و در نهایت خوردن بیش از حد را افزایش دهند. غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ ، گوشت سفید ، ماهی و حبوبات به شما در احساس طولانی تر کمک می کنند.

سریع بخورید و توسط سیری نادیده گرفته شود

برای به دست آوردن سیگنال سیری مغز انسان حدود 5 دقیقه طول می کشد. بنابراین ، این می تواند باعث شود شما بیشتر از آنچه لازم است سریع غذا بخورید ، بخورید.

فیبر کافی دریافت نکنید

فیبر در میوه ها ، سبزیجات ، لوبیا و غلات گندم کامل به ایجاد احساس سیری کمک می کند و عملکرد گوارشی را بهبود می بخشد. کمبود فیبر در رژیم غذایی می تواند باعث گرمای بیش از حد دستگاه گوارش و مشکلات شود. بنابراین ، مصرف مواد غذایی فیبر به کاهش وزن کمک می کند.

نوشیدنی های شیرین و آب نبات های پنهان

این تعداد زیادی قند پنهان دارد که می تواند بدن را به سرعت جذب کند و اشتها و چربی های نوشیدنی ، آب میوه های صنعتی و حتی چای های طعم دار را افزایش دهد.

بیش از حد نان سفید و مصرف برنج

غذاهای ساخته شده از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان و برنج سفید می توانند به سرعت قند خون را افزایش داده و دوباره بازگشایی کنند.

بی خوابی و استرس

کمبود خواب و استرس ممکن است بر هورمون ها تأثیر منفی بگذارد و باعث شود شما غذاهای پر کالری را انتخاب کنید.

مصرف آب کم

بعضی اوقات تشنگی با گرسنگی مخلوط می شود و منجر به خوردن بیش از حد می شود. مصرف کافی آب نه تنها به کاهش اشتها کمک می کند بلکه باعث بهبود متابولیسم بدن نیز می شود.

مصرف غذاهای ناسالم

برخی از غذاهای پشتیبانی شده به عنوان رژیم غذایی یا شکر حاوی شیرین کننده های مصنوعی ، مواد افزودنی و روغنهای ناسالم هستند که می توانند اشتها را افزایش دهند. بهتر است برچسب غذا را با دقت بخوانید و به دنبال انتخاب های طبیعی و سالم باشید.

غذا با تلویزیون یا دستگاه های تلفن همراه

بیشتر اوقات ، وقتی توجه خود را منحرف می کنیم و به غذای خود توجه نمی کنیم ، بیشتر از آنچه بدن ما نیاز دارد می خوریم. برای جلوگیری از غذای بیش از حد ، سعی کنید در هنگام غذا خوردن روی غذا تمرکز کنید.