امروزه ، مکمل های رژیم غذایی به بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم تبدیل شده اند ، اما برای استفاده از این مکمل ها کافی نیست ، اما عوامل دیگری مانند مصرف زمان و جذب فعالیت دارند ، بنابراین مصرف مناسب شامل می شود. مکمل ها از اهمیت زیادی برخوردار هستند. به عنوان مثال ، ویتامین D یک ویتامین محلول است در روغن برای افزایش فواید آن ، لازم است غذاهایی حاوی چربی های سالم مانند آووکادو ، فندق یا روغن زیتون مصرف کنید و در عین حال توصیه می شود که ویتامین D را روی معده خالی با کافئین بالا و کافئین زیاد مصرف نکنید. از آنجا که روند جذب شکسته است ، ما در مورد سایر مکمل ها و عوامل مهم در مورد اثرات آنها بحث خواهیم کرد:
پروتئین
مصرف پروتئین به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند ، توصیه می شود این مکمل را در صبح مصرف کنید و از مصرف نوشیدنی های دسر جلوگیری کنید ، زیرا اگر عملکرد کلیه را مختل کنید ، از این پیشنهاد جلوگیری می کند. مصرف پروتئین با کراتین و کربوهیدرات.
ویتامین سی
ویتامین C نوعی ویتامین محلول در آب است که نیازی به جذب روغن ندارد ، مصرف این مکمل بر روی معده خالی می تواند معده را تحریک کند ، بنابراین توصیه می شود آن را با غذا مصرف کرده و آن را افزایش دهید. کودتا همچنین می توانید ویتامین C آهن مصرف کنید.
وابسته به پروشه
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که از سلامت دستگاه گوارش پشتیبانی می کنند ، از مصرف این مکمل ها با نوشیدنی های گرم خودداری می کنند ، زیرا گرما می تواند استفاده از باکتریهای مفید و پروبیوتیک ها را با آنتی بیوتیک از بین ببرد.
منیزیم
منیزیم به آرامش عضلات ، کاهش استرس و خواب بهتر ، مصرف این مکمل در شب می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و از گرفتگی عضلات جلوگیری کند و از منیزیم کلسیم در دوزهای زیاد جلوگیری کند.
اسیدهای چرب امگا -3
مکمل های امگا -3 در هنگام مصرف با غذاهای حاوی چربی بهتر جذب می شوند ، بنابراین با ناهار یا شام یا یک شبه یا یک شبه همراه باشید. از امگا -3s خودداری کنید ، زیرا ممکن است باعث ایجاد مشکلات دستگاه گوارش شود ، ممکن است باعث ایجاد مشکلات دستگاه گوارش شود ، اسید معده قبل از ورزش توصیه نمی شود زیرا احتمال ریفلاکس ریفلاکس را افزایش می دهد.
کلسیم
کلسیم برای سلامت استخوان بسیار مفید است ، توصیه می شود قبل از خواب آن را مصرف کرده و از کلسیم با مکمل های آهن یا روی ، منیزیم کلسیم و ویتامین D جلوگیری کنید که می توانید کلسیم دریافت کنید.
مثل این
جذب آهن روی معده خالی افزایش می یابد ، اما اگر بتواند باعث ایجاد مشکلات معده شود ، با مقادیر کمی از مواد غذایی مشکلی ایجاد نمی کند ، همچنان به جلوگیری از جذب آهن کلسیم ادامه می یابد. آهن را با چای یا قهوه مصرف کنید زیرا کودتا کاهش می یابد تا افزایش یابد کودتا آهن می تواند با ویتامین C مصرف کند.
ویتامین B12
ویتامین B12 نقش مهمی در تولید انرژی و بهبود عملکرد مغز ، بهترین زمان برای استفاده در صبح دارد ، زیرا شما را در طول روز فعال می کند ، از مصرف این ویتامین قبل از خواب خودداری کنید.
باز
روی برای بهبود سیستم ایمنی بدن و تسریع در بهبود زخم ضروری است ، جذب آن را روی معده خالی افزایش می دهد ، اما با غذا مصرف می کند. از روی با کلسیم یا آهن خودداری کنید ، توصیه می شود که با روی و کافئین مصرف نکنید زیرا شکسته است و همچنین نسبت جذب را کاهش می دهد.