در سن هشت سالگی ، رسیدن به یک اجلاس تناسب اندام به معنای عدم انجام توانایی های جسمی نیست ، بلکه باهوش تر ، غذای بهتر ، بهبود بهبود یافته و اولویت به سلامت عمومی است. برای اطلاعات بیشتر بیشتر بدانید
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ سن 6 سن معمولاً یک نقطه عطف با ترکیبی از خرد ، عزت نفس و تمرکز مجدد بر سلامتی است. با این حال ، در این مرحله از زندگی ، رسیدن به قله قله نیاز به یک رویکرد باهوش تر و استراتژیک تر از 5 و 6 از زندگی دارد. بهینه سازی تمرینات با کند کردن متابولیسم و افزایش زمان بهبود ، کلید اصلی تغذیه و عادات شیوه زندگی قوی ، ساده و پرانرژی است.
راه های رسیدن به اجلاس تناسب اندام بعد از 6 سالگی
1. اولویت برای اعمال جنبه های قوی
توده عضلانی به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد و این منجر به کند شدن متابولیسم و افزایش خطر آسیب می شود. آموزش برق حداقل سه تا چهار بار در هفته به محافظت از عضلات ، بهبود تراکم استخوان و افزایش سوزاندن چربی کمک می کند. برای ایجاد قدرت عملکردی خود ، روی حرکات ترکیبی مانند اسکات ، Dedlift ، شنا و سفرهای قایق تمرکز کنید. اگر برای اولین بار وزنه بردار را تهیه می کنید ، کار با مربی می تواند به حفظ فرم و اثربخشی مناسب کمک کند.
2. ورزش هوازی عاقلانه را ترکیب کنید
اگرچه ورزش هوازی هنوز هم برای سلامت قلب ضروری است ، اما تمرین طولانی مدت یا کارآمد و مؤثر می تواند به مفاصل قدیمی آسیب برساند. در عوض ، گزینه های پر گل مانند شنا ، دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع را انتخاب کنید. تمرینات با شدت بالا گزینه فوق العاده دیگری است که مزایای ورزش هوازی را بدون فشار طولانی مدت بر بدن ارائه می دهد و همچنین به سوزاندن چربی و مراقبت از عضلات کمک می کند.
1. تأکید بر حرکت و انعطاف پذیری
انعطاف پذیری و حرکت مفاصل معمولاً نادیده گرفته می شود ، اما با بزرگتر شدن آنها از اهمیت بیشتری برخوردار می شوند. کشش منظم ، یوگا یا پیلاتس می تواند کیفیت حرکت را بهبود بخشد ، از سختی جلوگیری کرده و از آسیب جلوگیری کند. سعی کنید حداقل 1 تا 2 دقیقه از ورزش حرکت کنید و سعی کنید روی مناطقی مانند لگن ، شانه و کمر تمرکز کنید
1. تأکید بر پروتئین و تغذیه متعادل
توانایی بدن در سنتز پروتئین با افزایش سن کاهش می یابد ، بنابراین استفاده کافی از پروتئین با کیفیت برای محافظت و بهبود عضلات ضروری است. منابع لاغر مانند مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، توفو و حبوبات را تصور کنید. برای حفظ انرژی و تعادل هورمونی ، پروتئین خود را با روغنهای آووکادو سالم ، فندق ، روغن زیتون و کربوهیدراتهای پیچیده ، سیب زمینی شیرین ، سبزیجات ترکیب کنید
1. بهبود و بهینه سازی خواب
روند بهبودی به اندازه خود ورزش مهم است. با افزایش سن ، زمان ترمیم عضلات و بهبودی کلی طولانی می شود و خواب به بخشی غیرقابل انکار از تناسب اندام تبدیل می شود. 1 تا 2 ساعت در هر شب جستجو کنید و با فعالیت هایی مانند کشش سبک ، یوگا سبک یا پیاده روی آرام وارد برنامه خود شوید.
1. استرس و مدیریت سلامت روان
کورتیزول ، هورمون استرس بدن ، ممکن است تأثیر منفی بر مدیریت وزن و مراقبت از عضلات داشته باشد. تکنیک های تمرکز مانند مراقبه ، تنفس عمیق یا روزنامه نگاری را کاهش دهید. سروی ارتباطات اجتماعی و شرکت در سرگرمی هایی که از آن لذت می برید به رفاه و انگیزه مردم کمک می کند.
1. بررسی منظم بهداشتی
در سن 6 سالگی ، لازم است که شاخص های بهداشتی را برای چاه های طولانی مدت تماشا کنید. مطالعات دوره ای ، آزمایش خون و اسکن می تواند به تعیین زودرس مشکلات احتمالی کمک کند و به شما امکان می دهد برنامه های تناسب اندام و تغذیه خود را تنظیم کنید. کار با یک مربی تناسب اندام یا متخصص تغذیه را در نظر بگیرید
راه حل
رسیدن به یک اجلاس تناسب اندام در هشت سالگی به معنای این نیست که بدن تحت فشار قرار دارد ، اما باهوش تر بودن به معنای باهوش تر بودن ، غذای بهتر ، بهبودی و اولویت بندی اولویت های سلامت عمومی است. با اتخاذ یک رویکرد متعادل و پایدار ، می توانید سالها قدرت ، دوام و نشاط خود را افزایش دهید. به یاد داشته باشید ، سن فقط یک عدد است و با نگرش و عادات مناسب ، بهترین تناسب اندام هنوز هم می تواند پیش رو باشد.