در IFTAR ، تغذیه مناسب بسیار مهم است زیرا سریعتر از یک روز طولانی از غذا و آب خودداری می کنند و برای بازیابی انرژی و تأمین مواد مغذی به تغذیه مناسب و متعادل نیاز دارند.
چقدر سریع بهتر است؟
روزه باید با آب و خرما Iftars را شروع کند ، خرما یک منبع انرژی اضطراری برای بدن به دلیل آب برای بازیابی مجدد قند طبیعی و فیبر بالا و تعادل هیدراتاسیون بدن است.
بهترین وعده غذایی برای افطار
سوپ: بعد از خرما و آب ، مصرف سوپ های گرم و سبک مانند سوپ مرغ یا سبزیجات به بدن کمک می کند تا از مواد مغذی و مواد مغذی و سوپ های لازم برای هضم و تسکین راحت تر اطمینان حاصل شود.
پروتئین: مصرف پروتئین های حیوانی و گیاهی در وعده غذایی افطار ، گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات بسیار مهم است و مصرف حبوبات مانند لوبیا ، نخود و عدس پروتئین و الیاف لازم را فراهم می کند.
سبزیجات و سالادها: مصرف سبزیجات و سالاد تازه می تواند بخشی از افطار باشد که به تهیه فیبر اساسی بدن مانند ویتامین ها ، مواد معدنی و هویج ، گوجه فرنگی ، خیار و کاهو کمک می کند.
کربوهیدراتهای پیچیده: مصرف کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان گندم کامل ، برنج قهوه ای ، کباب شده ، جو دوسر و سیب زمینی شیرین به تأمین انرژی پایدار و جلوگیری از گرسنگی طولانی مدت کمک می کند.
مصرف محدود روغن و قند: بهتر است از مصرف روغن و آب نبات های ساده در غذاهای افطار جلوگیری کنید ، چربی های سالم مانند روغن زیتون ، آووکادو و مغز می توانند به تهیه روغنهای اساسی کمک کنند.
نوشیدنی های سالم: مصرف نوشیدنی های سالم مانند آب ، آب میوه های طبیعی ، چای سبز و شیاطین گیاهی به جای نوشیدنی های گازدار برای کشیدن توصیه می شود ، تهیه این نوشیدنی ها هیدزت بدن در طول روز به تشنگی کمک می کند.
تغذیه: تغذیه میان وعده های سالم مانند میوه های تازه ، آجیل ، ماست و نان کامل دانه بین افطار و جادو می تواند به تأمین انرژی و مواد مغذی لازم بدن کمک کند.
غذای خاص Iftar
- بکر اسفناج و پنیر
- بکر سیب زمینی
- پیشگام مرغ و قارچ
- کباب مرغ
- بادمجان لور
- در میان وعده های غذایی ماه رمضان برای افطار ، سبزیجات ، لوبیای گاو ، روان کننده ها ، لوبیا ، عدس ، مرغ ماهی ، لوبیای مرغ ، مرغ ، مرغ ، هویج ، مرغ ، از جمله محبوب ترین “چوگان و کلوئه”. باربری با مرغ چوگان اشاره کرد.
- تکه های بادمجان ، تکه های ذرت ، گوشت یا مواد غذایی ماهی مانند انواع چشمه
- Coco -coco -coco ، کدو تنبل کوکا ، کاکائو مرغ ، کوکو ماکارونی ، قارچ کوکو ، مرغ و لوبیا ، رشد کاکائو ، اسفناج کوکا -کوکو ، اسفناج کوکائال ، بادمجان کوکو ، Coco -Cocoa ، سیب زمینی ، Coco -coco Cocoa ، کاکائو
- انواع casserole مانند خورش ، سبزیجات گیاهی ، کاسه سبزیجات ، بستنی گیلاس ، گیلاس یا مرغ
- رولت ترکی ، رولت مرغ و گوشت ، رولت ماهی ، رولت کدو سبز ، رولت گوشت ، مرغ شکم یا رولت اسفناج و انواع تخم مرغ مانند انواع رولت
شیرین
دسرها به هضم غذا کمک می کنند و گزینه خوبی برای باز کردن افطار هستند ، برخی از محبوب ترین دسرهای ماه رمضان:
- پوسته زرد
- خیریه
- مبلمان
- زولبیا و بامیه
- هالوا
- کاچی
- ژله
- رنگ کمان
- گوش فیل
- توزین
- متولد شدن
- انواع برشتوک
- زعفران خم شده
- ترافیک تاریخ
- چهار مغز
- گیمات
- اجباری
- رشته افتخار کردن
- مسقط
- باکلاوا