برای داشتن یک زندگی سالم ، نیازی به نادیده گرفتن غذاهای مورد علاقه خود نیست. در حقیقت ، برای شامل تغذیه ، می تواند رابطه شما با غذا را بهبود بخشد ، چرخه های بیش از حد غذا را کاهش دهد و سلامتی شما را پایدار تر کند. به ما بپیوندید!
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ بیایید صادق باشیم همه ما برای غذاهای ناسالم معنایی داریم. این که آیا سیب زمینی های ترد در آخر هفته بستنی واضح یا خنک هستند ، لذت بردن از غذای مورد نظر بخشی از انسان بودن است. خبر خوب این است که شما می توانید بدون شکستن اهداف سلامتی خود از این غذاها لذت ببرید. کلید تعادل در تعادل ، تغییرات هوشمند و عادتهای آگاهانه نهفته است.
Poja Singh ، یک متخصص تغذیه ، متخصص تغذیه ، یک متخصص تغذیه در بیمارستان Sharda – Nvida است ، بدون احساس گناه به شما کمک می کند تا درخواست های غذایی شما را برآورده سازد:
1. کنترل اندازه کلمه سلاح مخفی شماست
به جای خوردن یک بسته تراشه ، در مقدار کمی کاسه بریزید. این کنترل بصری از خوردن بیش از حد بی هوازی جلوگیری می کند و میزان کالری را محدود می کند. نکته اضافی: به آرامی بخورید و از هر نیش لذت ببرید. احتمالاً احساس کمتری خواهید کرد.
2. با پروتئین یا فیبر همراه باشید
برای تعادل ، تخم مرغ آب پز ، کمی مهره یا چوب سبزیجات را به میان وعده خود اضافه کنید. این ترکیب از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند و شما را پر از زمان می کند. پروتئین و فیبر به طور طبیعی اشتها را کنترل می کنند.
1. نسخه بهتری را انتخاب کنید
آیا پیتزا بوده اید؟ یک نوع نازک تر را بدون سبزیجات و پنیر زیاد انتخاب کنید. آیا بستنی می خواهید؟ بستنی تهیه شده با ماست یونانی یا “همسر زیبا” را امتحان کنید. تغییرات کوچک می تواند ارزش غذایی غذاهای مورد علاقه شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
غذای برنامه ریزی شده را بخورید ، نه کلاهبرداری
برچسب زدن غذاهای ناسالم به عنوان “بد” می تواند باعث خوردن بیش از حد برای گناه شود. درعوض ، سلیقه خود را برنامه ریزی کنید – به عنوان مثال جمعه شب یا بازار شعبه مشاهده. هنگامی که برنامه ریزی شده است ، احساس پاداش می گیرد ، نه شورش.
برچسب های 1 را بخوانید و آگاه باشید
میان وعده های فرآوری شده معمولاً قند و نمک را با نامهای پنهان مانند “مالتودوکسترین” یا “ذات مخمر” پنهان می کنند. برای انتخاب آگاهانه تر در مورد برچسب های غذایی بیاموزید. به دنبال محصولات کمتری و لیست ترکیبی کوتاه تر باشید.
1. فست فود خانه درست کنید
سیب زمینی با روغن زیتون در سرخ کردن اجاق گاز ، سیب زمینی های لاغر بال مرغ یا ترکیب بادام زمینی خانگی ، روغن بیش از حد ، نمک و محافظ می توانند خواسته های شما را از بین ببرند. وقتی خود را پختید ، تغذیه را نیز بررسی می کنید.
1. ابتدا آب بنوشید
گاهی اوقات تشنگی به جای گرسنگی ، خود را تجلی می بخشد. منتظر یک لیوان آب و ده دقیقه قبل از رفتن به چیپس یا شیرینی باشید. اگر هنوز اشتیاق دارید ، مشکلی نیست ، اما معمولاً تمایل به آب آشامیدنی را کاهش می دهد.
1. آگاهانه بخورید ، نه چند مورد دیگر
این می تواند منجر به خوردن غذا هنگام تماشای یک سریال یا گشت و گذار در رسانه های اجتماعی شود. درعوض ، عناصر پریشان را کنار بگذارید ، روی غذای خود تمرکز کنید و از هر نیش لذت ببرید. وقتی ذهن شما در حال حاضر حضور دارد ، کمتر احتمال دارد غذا بخورد.
از تعادل برای روز محافظت کنید ، نه در هر مکان
اگر ظهر همبرگر خوردید ، اشکالی ندارد – یک وعده غذایی کامل و کامل بخورید. سلامتی به معنای کمال نیست. در مقابل ، به قالبهای رفتاری باز می گردد. یک وعده غذایی لذت بخش رژیم شما را خراب نمی کند.
1. نمی توان به غذاها رسید (و از ذهن شما دور)
اگر تنقلات زیادی می خورید ، سعی کنید آشپزخانه خود را با میان وعده های جذاب پر نکنید. به جای بسته های بزرگ ، یک بعد بخرید یا غذاهای خاصی را در قفسه های طولانی قرار دهید. راحتی یک عامل مصرفی است. بنابراین انتخاب های سالم را در دسترس قرار دهید.
راه حل
برای داشتن یک زندگی سالم ، لازم نیست غذای مورد علاقه خود را کنار بگذارید. در مقابل ، با فراهم کردن فضای مناسب برای لذت های کوچک ، می توانید با غذا رابطه سالم تری برقرار کنید ، از غذای بیش از حد خودداری کنید و به دقت خود را ادامه دهید.